小花的种草日记
我觉得做梦可以，如果是200多斤，一个月瘦个20-30斤没问题，要是130斤，一个月瘦到100斤，除非是遭受了某种精神的打击，或者家庭的变故才有可能。一般瘦10多斤算是厉害的了。
虽然，一个月从130减到100斤没可能，可我们要一个月瘦5-8斤，只要注意两件事情，真的有可能实现，甚至瘦10多斤也是有可能的。
1.少食多餐均衡营养：
很多人爱吃主食，面条、米饭、高淀粉含量，碳水化合物多，再有一些炒的好吃的菜，尤其是排骨、红烧肉这些真的要命，双倍的热量，大卡一下就上来了。我们可以选择玉米、燕麦等饱腹感极强的食物来吃，每次吃几口，感觉饱了就去忙别的，等一两个小时后，觉得又饿了，再吃一两口，少食多餐为原则，不行就拿猕猴桃、橙子等水果来补充身体水分，减肥的同时又补充身体的水分。
2.跳绳或平板支撑：
跳绳非常锻炼身体，热量消耗很快，建议选择一个细点的跳绳，增加弹跳的速度和频次，跳绳前做好全身活动，跳绳可以配合听音乐，让节奏感带动自己跳动起来，忽略运动劳累。
另外，平板支撑是非常锻炼核心力量的运动，属于全身运动，热能消耗巨快，非常适合减脂瘦身的人来进行锻炼。2分钟是起步，5分钟感受沉重的自己，10分钟就算青铜了，一般能坚持10分钟的，想不瘦也很难啊。
逆龄公社
均衡饮食加运动
早上鸡蛋豆浆玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫
晚上苹果和牛奶
观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重
一天喝2000-3000毫升水
每天运动45分钟
一个月30斤就下去了
关注我，现身说法，我就是这样瘦下来的。
陈翔医生
游泳加在健身房跑步加快走加吃低热量饮食加在喜马拉雅听 轻断食 的书，起到洗脑的作用。你就能减掉30斤。
我现在也飙升到130斤了，也在减肥。想减肥到我以前的100斤。
所以我又开始用上面这个以前一直在尝试的减肥方式。要加大训练力度，板上钉钉，铁定决心。把减肥当作自己的事业。
说起来容易，做起来难。所以我也是下了很大决心 才能振作精神减肥。
励志的北漂宝妈
作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
一个月从130斤减到100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证健康的前提下，每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。
所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。
而且减肥并不是单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不会减掉一斤体重，还要考虑身体自我调节的一个平台期。
但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的，所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。
那么不节食不吃药如何健康的减肥呢？
1、合理调整饮食结构
都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想减肥，关键的关键还是在饮食控制方面，如果不控制饮食，锻炼得再多也达不到减肥效果。
饮食上推荐的是优质蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类；粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食；维生素的补充就包括水果蔬菜了，水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。
2、合理的锻炼方法
很多人都存在一个疑惑，就是为什么自己坚持跑步了一个月，体重却没有降低呢？那是因为单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。
所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，可以快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。
以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。
减肥也应该健康的减，不饿肚子的减！加油！
爱美食的资深减肥人士
月瘦30斤的速度可以说是很快了，一般按照健康的减肥方式来，减肥速度没有那么快，但是月瘦15-20斤，还是可以做到的，话不多说先看看怎么做吧。
很多减肥的人都清楚，想要健康的减肥七分靠饮食，三分靠运动，但是又有很多人会比较难坚持，那今天我想说的就是一些比较简单，易执行的减肥方式——Neat减肥法
先说饮食，每次看到有人推荐的食谱里没有肉，没有油，还说着不要节食这种话，我就很着急，大哥，连肉都没有，支持清汤蔬菜，你告诉我这不叫节食减肥？难道非要每天只吃一个苹果，一粒老干妈这种才叫节食？那正确的应该怎么吃呢？
首先，早餐可以选择方案一：一片全麦面包+一杯牛奶+五颗冬枣+一个煮鸡蛋
方案二：一份蔬菜三明治+燕麦加牛奶
方案三：一碗杂粮粥+一个煮鸡蛋+一个苹果
午餐选择方案一：半个红薯半碗米饭+一块鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
方案二：一个芋头+半碗米饭+7只基围虾+炒菠菜
方案三：土豆丝+半碗米饭+白菜豆腐+炖蛋（带肉松的）
晚餐选择方案一：西红柿鸡蛋面（加点青菜萝卜）+坚果（四颗腰果）
方案选择二：一碗米饭+半荤半素菜品（虾仁炒玉米、黄瓜炒鸡丁）+一杯酸奶+一个炖蛋（带肉松或小泥鳅）
以上食谱可以参考着来，蔬菜都可以自由替换，需要注意的是，像土豆、山芋、芋头、藕这类淀粉类蔬菜摄入的话，米饭可以适量减少，肉类选择脂肪含量低，蛋白质更容易吸收的，比如禽肉、鱼、虾等，禽肉去皮吃，牛羊肉少量（一周1-2次），减肥期间水果基本都可用适量吃一些，当作加餐，热带水果（榴莲、牛油果等）不要吃。
接下来是运动方面，NEAT减肥法最受人们欢迎的地方就是他简单，请看下图
你可以选择左边的方式进行热量消耗，希望能帮到你，谢谢~
肉肉出逃记
从130斤减到100斤也就是一个月30斤 一天一斤，如果是大基数体重可以用快速燃脂方法来减，不用节食不吃药就可以做到，如果是小基数体重一个月减30斤有点难度，不论是大基数体重还是小基数体重一定是在健康的方法前提下执行，在开始减肥前自己的身体要在健康范围内，提前规划好时间，这样好安排，避免中途中断影响减肥计划。
具体如下：
早餐：脱脂奶一杯200毫升+黄瓜一根+素菜包子一个
午餐：杂粮粥一碗+芥蓝炒牛肉（芥蓝100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克
下午茶：一个火龙果（中等大小）
晚餐：糙米饭一碗（100克）+白灼西兰花200克+水煮鸡蛋一个
晚餐30分钟以后选择快走40分钟或者跳绳2000下，促进脂肪燃烧和增加代谢。
晚上睡前2小时喝一杯决明子荷叶茶200毫升，清肠清油脂。
全天喝温水2000毫升
一个月减30斤需要持续的努力和坚持，大基数体重执行好的话是可以达到这个数据的，不过快速的减体重，会造成身体不适应，需要严格均衡饮食和运动辅助，在减肥期间如有发生不适，立即停止或咨询专业人士。减肥不是一早一夕的事情，即使减肥成功以后也要保持良好的生活和饮食习惯，不管是健康的身体还是漂亮苗条的身材都是需要长期维持的。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
你可以试试我吃的这个产品，我半个月从109斤瘦到了97斤，而且不用节食，不反弹，重点就是有体脂秤的话可以看到减下来的确实是脂肪，而不是水分。
你的奕潼阿
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105，一年了没有反弹，随便吃
行走的电线杆哦
关注头条，健身教练大鹏。不节食，不吃药，不吃代餐粉。轻轻松松几十斤。
不过一个月三十斤那是不可能的。
CaI小菜
我也想问这个问题嘿嘿😁，以前伤个心就瘦到95了，还保持了两年，现在天都要塌了也没影响我的胃口，已经130.，也想一个月瘦30斤
