叶芳銮
1.通过纯运动
如果是这种方式那就说明你需要改变运动方式了。可以通过检测自己的心率变化来检测运动是否燃烧的脂肪，一般来说最燃脂的运动心率在最大心率的60-70%区间，最大心率的计算公式为:偏胖者最大心率＝200-0.5×年龄；标准者最大心率＝208-0.7×年龄；比如说我的年龄是31，体重标准，那么我的最大心率就是186，我的心率在112～130之间，这种运动是最燃脂的。
2.通过纯饮食控制
如果你是通过饮食来控制减肥的话，那有可能是因为你饿过度的节食所造成的，节食对我们身体的危害呢有很多，比如说呢，你通过长期的节食，你的肌肉量就会下降，那么你的基础代谢就会跟着降低，我们人体耗能的三大来源之一就是基础代谢。我们人体的三大耗能呢，有基础代谢占到60%到70，剩下呢就是食物热效应和一个人体的日常活动。所以你在控制饮食的时候一定要特别注意啦，吃呢一定要吃够基础代谢的量，那么如何计算我的基础在线呢？我在之前的文章还有视频里都讲过很多次，这里就不赘述了，大家如果想了解更多可以关注我。
3.通过饮食+运动
如果说你是通过饮食和运动两方面都有的话，那么可能你两个方面的问题都存在，都需要去调整，参照1.2。
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