上一篇文章我们分析了在拥有"蜜桃臀"的道路上最常见的问题，以及改善的办法。确实，想拥有完美的"蜜桃臀"除了需要一点点天分之外，还需要耐心的训练。而很多认为自己先天条件比较好的女性们也要注意，你以为的"优势"，很可能是一种冒充"蜜桃臀"的体态问题。
爱健身，爱自拍的女性朋友们，可以回忆一下有没有遇到过这种情况。拍照的时候，为了拍出翘臀和大长腿的感觉，会有意提高臀部。甚至有的女性在日常生活中都会下意识的保持提臀的状态，希望从视觉上让臀部曲线看起来更挺翘。但是，久而久之的就会伴有一些腰痛的症状。这个时候你就需要警惕了，你的"伪翘臀"，其实有一个学名叫做骨盆前倾，它不仅影响体态和气质，还会对我们的腰椎造成很大的负担。今天我就跟大家分享一下骨盆前倾的相关知识，让大家对它有一个正确的认识。
骨盆前倾的判定标准
骨盆前倾其实是骨盆位置偏移的一种病态现象。简单说，就是相较于正常的骨盆位置，骨盆会向前倾斜一定的角度，最明显的外在表现就是臀部后翘、小肚子向前凸以及腰椎前凸等。生理上的反应也很典型，长时间保持这种体态，会对腰椎造成严重的损伤，导致下背痛等各种症状。
如果想进一步确定自己是否存在这种体态问题也很容易。找一面墙，双脚并拢，肩部、臀部以及双脚贴墙，靠墙站立，然后将手放到腰与墙壁之间去测量两者的空隙。当距离大概相当于一只手掌的厚度时，则说明你的骨盆处于正常的位置。如果两者之间距离大于、等于一拳，就说明骨盆出现了前倾。若小于一只手掌的厚度，则属于骨盆后倾，这种体态我们今天先暂且不去讨论。
骨盆前倾的成因和危害
通过力学分析可以发现，骨盆前倾主要是因为将骨盆下拉的力量强于将骨盆上拉的力量所导致的。两方面分析：骨盆下拉的力量过强是因为髋屈肌以及下背部肌肉紧张。骨盆上拉的力量过弱，则是因为腹部肌群、臀部以及腘绳肌无力。
尤其是其中的下背部肌群紧张危害最大，如果它过于紧张，会导致腰椎后弯的曲度增加，如果长期处于这种状态，就会导致下背痛，严重了甚至会使腰椎的曲度彻底改变，对腰椎造成不可逆转的损伤。所以说，解决骨盆前倾的问题，刻不容缓。
骨盆前倾的纠正与改善
解决骨盆前倾的问题，本质就是对肌肉的改善。强化弱的肌肉，放松紧张的肌肉，让骨盆周围的肌肉力量达到平衡，把骨盆矫正回中立的位置。下边就给大家分享几个简单有效的动作。
动作一：放松下背部肌肉
动作要点：双手抱于胸前，核心收紧，将下背部贴在泡沫轴上，平躺，依靠腿部的力量来带动身体，让背部在泡沫轴上移动。往返滚动30秒，重复4组。
动作二：拉伸髋屈肌
动作要点：核心收紧，单膝跪地。迈出一条腿成弓箭步，髋关节前伸并臀部收紧，拉伸膝盖着地侧的髋屈肌，持续30秒，换另一侧，重复4组。
动作三：强化腹部肌群
动作要点：核心收紧，平躺于地面，双手双腿抬起垂直于地面。吸气，异侧的手臂和大腿同时下放至接近于地面处。然后呼气且核心发力，将下放的手脚拉至原位，重复12次，换另一侧，重复4组。
动作四：强化臀部以及腘绳肌
动作要点：核心收紧，双手握住负重自然下垂。身体前倾，同时屈髋屈膝，臀部向后移动，负重沿大腿轨迹下放，当身体前倾下降至上半身与地面平行的位置时，臀部和腘绳肌发力，将身体拉起来至初始位置，重复12次，4组。
总结
对于现代女性来说，骨盆的问题其实极为常见，相较于骨盆后倾，骨盆前倾则更为普遍。初期会引起肌肉酸痛以及劳损，严重的甚至会引起内脏的压力改变，从而引发很多健康问题。反复强调了这么多次骨盆前倾的危害，就是希望能够引起大家足够的重视，及时自查，并加以改善。
以上就是今天分享的内容，希望大家可以乐在其中，享受健身。欢迎点赞、转发、留言加关注，谢谢大家。
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