僅僅鍛鍊肌肉和進行有氧運動是不夠的，我們還需要考慮身體的靈活性。拉伸對我們會有很好的幫助，它可以讓我們的身體保持靈活性。
為什麼說拉伸很重要呢？
拉伸可以使肌肉保持彈性、韌性、結實和健康，我們需要這種柔韌性來維持關節的一系列運動。沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。然後，當您要求肌肉活動時，它們會變得無力且無法一直伸展。這使您有遭受關節痛，勞損和肌肉損傷的風險。
例如，我們整天坐在椅子上會導致大腿後部的腿筋緊繃。這樣會使腿伸直變得更加困難，從而阻礙了步行。同樣，當突然要求緊繃的肌肉進行劇烈的拉伸動作（例如打網球）時，突然拉伸可能會損壞它們。受傷的肌肉可能不足以支撐關節，這可能導致關節受傷。
規律的伸展運動可以使肌肉保持長度及彈性，這意味著用力“不會對肌肉本身施加太大的力量”。健康的肌肉還可以幫助有平衡問題的人避免跌倒。
拉伸不是一次就夠了
拉伸一次不會神奇地為您提供完美的靈活性。您需要隨著時間的推移進行操作，並繼續堅持拉伸。“您可能要花很多個月才能使肌肉放鬆，所以一兩個療程後您就不會變得完全靈活。” “要花幾周到幾個月的時間來獲得靈活性，就必須繼續對其進行維護。”
大腿後側肌肉伸展運動可使大腿後部的肌肉保持彈性。坐在地上，雙腿放在前方。雙手滑到腿上，直到感覺到灼熱的感覺。保持30秒鐘，然後慢慢回到坐姿。
正確的拉伸理念
我們曾經認為，拉伸肌肉是必要的，以使肌肉溫暖併為運動做好準備。但是，越來越多的研究表明，在熱身之前拉伸肌肉實際上會傷害他們。當一切都變冷時，纖維還沒有準備好，可能會損壞。如果您先運動，就會使血液流到該部位，這會使組織變得更柔韌，更容易變化。 伸展運動之前，僅需5至10分鐘的輕度活動即可快速加熱肌肉，例如快速散步。您也可以在有氧運動或減肥運動後進行伸展運動。
保持拉伸30秒鐘，不要做彈的動作，這可能會導致受傷。您在拉伸過程中會感到緊張，但不應感到疼痛，如果出現疼痛可能會導致組織受傷或損壞。
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