“停课不停学”，父母孩子患上“网课焦虑症”，烦躁不安怎么办？今天我来教你。@薄荷薇

教育部2月10日，提出延期开学期间，全国中小学“停学不停课”，已经有数日，对“网课综合症”的吐槽声此起彼伏：

• 假期中，孩子起床太难，想用踹，吼；
• 作业千头万绪，一会儿钉钉，一会儿微信，各个时间段，多平台。家长们分身乏术；
• 娃坐在电脑跟前，一会儿就走神，不是忘了知识点就是不清楚作业是什么，家长一急，鸡飞狗跳；
• 好家伙，美术、体育、音乐全上，孩子们不亦忙乎；
• 疫情当前，父母家里出不了门，担心着出去买菜，出门条。买口罩，不知道哪家药方有；
• 看着疫情数据，父母心理焦虑，不知道啥时候复工，已经开工的，还得在家办公。

身为父母的你，是不是也遇到这些难题呢？家长们把寒假上网课的懈怠归咎于“网课焦虑症”，纷纷感叹“美好的假期终究要结束，出来混，早晚要还的”，这届父母太难了。

然而，事实真是如此吗？寒假后遭遇孩子“起床难，听课反应慢，不想动笔”是网课必然出现的吗？那我们有没有可能在寒假结束之前做好提前准备，及时调整适应呢？“网课综合症”能不能成为千载难逢的机会，使得孩子与父母，父母与老师的状态从“焦虑”转为“相促共生”呢？

那父母到底应该如何正确面对孩子和老师的“网课综合症”呢？这就要了解“路径限制”。因此，本文内容大致分为下面三部分：

• 什么是“路径限制”？它在疫情下的父母和孩子身上具体有哪些体现呢？
• 在生活中，为什么要了解“路径限制”？能够给我们带来什么样的新启发？
• “路径限制”影响如此之大，那我们到底如何走出“网课综合症”呢？

01

什么是“路径限制”，它在疫情下的父母身上具体有哪些体现呢？

什么是路径呢?

不难理解，这里的路径就是思维路径（pathway thinking），就是我们人脑中根据先前活动积累的经验、习惯，形成的认知倾向。简单说来，就是我们的常规思维方式。

心理学家克莱顿.克里斯坦森教授在《创新者的路径》一书中提到：

路径限制，我们按照按照过去积累的常识、经验、教训，不假思索的反应行为和适应行为，所形成的比较稳定的、定型化了的思维，从而影响后来的分析、判断，形成造成限制影响。

为了更好地理解什么是“路径限制”，我们先来了解下 “路径限制”如何影响父母和孩子的状态，大致分为如下三阶段：

• “路径限制”放松阶段：散漫轻松，导致大人小孩神经放松
• “路径限制”改道阶段：短时间消息过载，导致注意力下降
• “路径限制”塌陷阶段：网课开始，节奏变化

① 大节前的精神放松

期末考试一结束，父母和孩子的绷紧的神经都彻底放松下来，大人们跃跃欲试，想趁着假期丰富孩子的课余生活，增长孩子的见识，春节假期安排得满满当当，外出旅游，拜访亲戚，奥数补习，一个都不拉。沉浸在一片欢乐祥和的节日氛围中。偶尔零星听到的武汉有类似SARS肺炎的病患出现，心里一丝警惕，但看到专家讲“不会人传人”，常规的路径思维让我们彻底放下心来。

② 消息纷至沓来，承受力超限运行

20日钟南山提醒：“近期没事别去武汉，存在人传人”，23日武汉封城，新中国成立以来，首次！心中的警铃大响，彻底激活生存危机。短时间内，我们经历了太多的精神压力。一个一个消息接踵而至，全国医护工作者除夕夜万里驰援武汉，口罩防护服告急，全世界扫货。这一个个消息，一步步改变着我们的思维路径，从“正常平和态”转向了“生存焦虑态”。

“肾上腺素”“去甲肾上腺素”大量分泌，整个人就像打了鸡血，控制不住地想上网刷消息，看确诊人数，疑是人数，逐渐增加，心情低落，看到无数医务工作者和志愿者无私付出，坚守岗位又生出无限希望，在心情的高高低低，来来回回的波动中，我们的自控力也消失殆尽，紧张下的疲惫，啥都提不起精神去做。情绪跟着疫情被动的在走，而我们在生存危机前，毫无察觉！

短时间内的，消息量的过载，使得思维模式发生改变，进入整日焦虑的路径限制。

③ 停课不停学，导致父母紧张

疫情持续时间的加长，叠加上孩子网课开始，父母们进入第二波的焦虑，也就是“疫情路径限制”直接切换到“网课路径限制”。看到孩子上网课不认真，又没有老师监督和指导，担心学习受到影响，这可是孩子的将来呀，于是，父母们不假思索的投入到新一轮焦虑中。

02

“路径限制”的状态是怎样产生的？他会给我们造成什么样的影响？又能给我们带来什么样的新的启发？

“路径限制”状态让我们在过去跟未来之间打转，感到压力，因为我们在“这里”，却想到“那里”去，本来在当下，由过去的焦虑，幻想出未来的不安，形成恐惧。加强了虚假自我感觉，通过在心理上焦虑不断累积，加速身体老化。

人类进化学专家研究发现：

人有一定的心理承受能力的阈值，当累积到一定程度，人会从安全舒适状态启动切换到焦虑应急状态，也就是我们所说的“战”或“逃”。

在本次疫情中，我们随处可见处于路径限制的父母和孩子，往往表现出，焦虑不安，心烦意乱，疯狂上网。这种“网课综合症”路径限制的形成原因，大致可以分为三大类：

① 思维原因：思想上的“游离”状态

现阶段大家一直宅在家里，意识上，还处于寒假状态。放寒假嘛，可以放松下，不用早九晚五的起床上学了。没有开学典礼，没有班主任的严格教导，思想上依然在外放着羊。放松的状态一旦形成，很难立刻恢复。

② 资源原因：学习效率低，跟跟不上网课节奏

长时间的宅在家里吃吃喝喝睡睡，轻松加自在的状态，对孩子的学习生活状态打乱。父母看着焦虑呀，都上课了，怎么还这种状态呢？不行，得肩负老师的责任，小皮鞭挥起来，“该做的作业一样不能落下，预习抓紧时间学习，什么，没书，电子书顶上”，对孩子身心造成影响。

③

连续30天的寒假，不同于往常假期爸爸妈妈带孩子游山玩水，或者爷爷奶奶家里节日团聚，面对疫情，孩子只能在家宅着。晚上不睡，白天难醒，老师又天高皇帝远。想吃吃，想喝喝，在家已经习惯了自由散漫的状态。

总而言之，我们大人因为疫情，宅在家中二十来天，不要说孩子，成年人也会受到疫情闭关压抑的影响，很难一下子回到节前的上班工作状态。

03

“网课综合症”对父母和孩子影响如此之大，如何跳出“路径思维”，使家庭转入正轨？

一般而言，“网课综合症”会在疫情解除短时间内逐渐恢复，如果能及早意识到当下状态，及时调整心态，跳出“路径思维”，改变做法，迅速使家庭转入正轨。

这里提供三个切实可行的方法：

• 定位多层次学习，方式的灵活性
• 盘活现有资源存量，挖掘契机下的“特殊学习”
• 设置自己的“时间表”，投入行动

这看起来似乎很简单，但其实每个方法都有一系列的技巧和步骤，下面一一说明：

① 定位多层次学习，方式灵活

网上教育最大的优点是跳出时间和空间的限制，非常合适现阶段下的知识传递，减轻复工后孩子知识的学习压力。劣势则是对学生的自主学习能力要求很高。

对于小学低年同学，学习的自主能力有限，注意力不集中，思维飘荡，学习效果难以保证，同时也容易让小朋友产生手机、电脑依赖。所以，更推荐低年级的孩子限时限量开展网课，每天不超过20分钟。

更多的让孩子参与课本外的学习，帮妈妈择菜，洗碗，干点力所能及的家务活；陪陪家里的老人聊聊天等。

对于高年级的同学，大人主要对孩子的网课学习效果表示担心，产生焦虑。不过这点现在可以放心，教育部说：

网上教学不能取代开学后正常教学活动；“网上教学”是特殊时期的一种辅助教学性安排。

开学以后，学校会对孩子的知识情况进行精准分析，根据同学不同的学习程度，有重点地进行讲解和复习。当下，孩子们在家跟上学校网课的节奏，尽快渡过前面的不适应期。

父母和孩子带着焦虑，心神也就乱了，反而把呼吸调平，心态调静才容易出工作或者学习状态。唯有如此，我们才在规律的行动和平和的心情中，重新蓄积奋斗的勇气。

② 清点现有资源存量，挖掘契机下的“特殊学习”

“停课不停学”不是单纯意义上的上网，听课看视频，也不只是学校课程的学习，而是一种广义的学习，当前特殊疫情作为契机给孩子上好人生中的重要课程。

第一课：责任与担当

什么叫“挺身而出”，什么叫“义不容辞”。

面对大灾大难，一个个逆行者，勇敢的人，或是是身边普通医生，或是我们的社区工作者，或是我们的民警交警，他们在尽自己最大的努力去保护他们所珍视的东西，或是生命，或是家人朋友，或是生活的城市，或是国家。大多数人骨子里确实有着被历史和文化所影响的信念和情怀，心怀大爱，愿意为同胞做出牺牲，愿意以兼济天下为己任。

“所以我时常害怕，愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光，就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。——鲁迅

基辛格在他的《论中国》中这样写道：

中国人无疑是幸运的，一直被他最勇敢的人保护得很好

哪有什么天佑中华，不过是勤劳的人民自强不息，靠着自己双手出来的奋斗出来的大国强国！

第二课：生与死

引导孩子体会生命的无常，讨论看待死亡。

不可否认，每个人都会面临死亡，面对死亡，都会恐惧和害怕。正因为如此，才让人更加珍惜生命的可贵。34岁吹哨人“李文亮医生”用言行向我们展示了什么是向死而生。当他敏锐发现疫情的苗头，第一时间通知周围的同事朋友，当被劝诫谈话后，没有逃离危险的“战场”，心系病患，投入“战斗”，直至感染新冠肺炎，离开人世。他用自己的生命生动的诠释了什么叫温度，悲悯，和责任。

有的人死了，他还活着。

—臧克家

根据不同年龄段的孩子，用孩子能够理解的语言，告诉他们我们的祖国的医务工作者，现在正在怎样和的死神赛跑，和疫情作斗争，争分夺秒的抢救病患，挽救生命。

第三课：敬畏自然，教会孩子健康卫生习惯

敬畏自然，我们是地球上的高等生物，但也是地球中的一份子。尽管我们上可以入天探索宇宙奥秘，下可以潜水深究海底奇迹。然而这是有限度的，在自然规定范围内，可以创造文明，但是不可能完全征服和支配自然，肆意不遵守地球的规则，会遭到自然的惩罚。

看起来只有纳米大小的新冠病毒，小到1纳米的物体放到乒乓球上，就像一个乒乓球放在地球上一般。为什么如此貌不惊人的病毒，它可以把14亿的泱泱大国在举国欢庆的春节期间，按下暂停键，停业停学停工？病毒的传染能力太强了，潜伏期长，且悄无声息，待患病后无特效药可医，只能依靠人体自身免疫力抵抗！人类对此病毒的感染束手无策。

和孩子一起学会对大自然的尊重，出门带好口罩，进屋要洗手，洗手按照科学的方法和顺序，从一点一滴中获得成长，这些行为，都将伴随孩子，受益终身。

③ 改变路径思维，果断投入行动中，防止自我限定

这个时候，对于高年级的孩子和需要工作的父母而言，想要终止着看无休止的日夜焦虑状态，可以按照下面步骤进行操作：

step1：用行动来牵扯思维路径的改道。理清思路以后，就立刻，马上行动来，千万别问你大脑里的那个“自己”想不想干活儿。

在惰性状态中的那个“自己”，十有八九都会回答“哦，今天不太舒服，下次在做吧”、“这件事情看起来有点难，没有准备好”、“哎，好累，打不起精神”、“过十分钟再去做吧”。就这样，泡汤了想法，拖延症发作。

step2：规划好时间，开始学习。

我们可以和孩子一起商量着规划每日的工作和学习周计划，举个例子：

1、今天重点完成语文阅读练习；

2、明天重点完成数学行程问题分析；

3、后天重点解决英语的过去式时态问题；

不把孩子学习完全放手给网课。网课质量也存在良莠不齐，我们家长可以先筛选一下，质量太差的就不要提供给孩子，浪费孩子的时间了。

如果可以，我们也要研究回顾一下教材，整合网课的内容，把网课没有讲到的东西通过各种方式给孩子们讲一下。这也是良好的亲子互动。陪伴是最长情的对白，父母不急不躁，不断学习充实自己，对孩子言传身教，同时又静待花开，与孩子共同成长。

step3：行动量化行动，防止“磨洋工”。

孩子可以每天给自己设定量化的目标。比如学生第一周而言，一天之内：

1、记下第一课10个单词，熟读课文；

2、完成语文作业阅读练习2篇；

3、数学解决复杂分数四则混合运算；

做每件事情，按任务的难度和工作量给自己设定一个完成时段。如果计划上午8:00-9:00用来记单词和跟读英文课文，那么这两个小时之内就可以把手机设为静音，放在看不见的地方，若非特殊情况，绝不去触碰。

待手里的工作告一段落，再给自己10-20分钟时间放松一下。

慢慢坚持上两天，自然会过渡到工作状态。只要开始行动，人内心的焦虑状态会大大减轻。家庭教育就是孩子生命成长的教育，让孩子萌生会学习，善于学习，会生活，乐于实践探索未知领域。

总而言之，克服路径限制的核心就是理清当下的情况，脱离焦虑情绪的掌控，确定哪些事是关注的，哪些事是需要行动起来的。而这些都是需要我们有意识地加以执行才能完成。否则，我们还是会陷入固有的路径限制，困在焦虑的泥里徘徊不前。

每次假期结束，无论父母还是孩子都会面临生活节奏向学习节奏的转变。这次疫情的发生，本身让人揪心和牵挂，网课的开展，孩子没有上课的概念，待在家中，还沉浸在假期的氛围中，父母更是为此焦虑，双重焦虑下，路径限制由此发生，过度的焦虑情绪会使父母和孩子身心受到负面的影响。

所以，我们在学习和工作的同时，注意意识到自己思维路径的限制，摒除焦虑，踏踏实实认真活在当下。我们介绍了三种方法来克服路径限制，第一，定位多层次灵活的学习方式；第二，盘活现有资源存量，挖掘契机下的“特殊学习”；第三，设置自己的“时间表”，投入行动。

《事实》、《混乱》、《非暴力沟通》

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