這個假期，有些長！
每天感覺長的最快的就是肚子上的肉，這肚子肉長起來也是最難減掉的！
因為肚子上是最容易堆積肥肉的，並且一般鍛鍊對於肚子上的肥肉效果很小。
那麼究竟怎麼瘦肚比較容易呢？
那就來練瑜伽。
瑜伽雖然動作的幅度不是很大，但是對於脂肪的燃燒卻是很有效果的，輕輕鬆鬆打造馬甲線！
馬甲線，顧名思義，就像一副漂亮的小馬甲套在姑娘的小蠻腰上，自帶打影效果，使腰產生更加立體，性感，纖細的即視感。
練馬甲線就要練腹肌，然而腹肌並不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，所以馬甲線，是腹部體脂足夠低之後顯現出來的腹直肌的形狀。
那該怎麼又快速又正確的練成迷人的馬甲線呢？
01、幻 椅 式
- 山式站立，雙腳併攏
- 吸氣手臂上舉，掌心相對
- 呼氣，屈髖屈膝下蹲，進入幻椅
- 腹部遠離大腿，臀部向後向下坐低
- 保持5-8個呼吸，重複練習3次
02、戰 士 一 式
- 山式站立，雙腳打開約一腿長
- 轉右腳90度，左腳微內扣
- 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
03、半 月 式
- 山式站立，三步轉腳向左
- 進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰
- 右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上
- 右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿
- 伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖
04、交 叉 平 衡 式
- 四角跪姿，雙手在雙肩正下方
- 膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
- 吸氣，抬左腿向上，與髖同高
- 伸直右手向前，眼睛看向指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側
05、斜 板 式
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側
- 吸氣延展，呼氣手撐地進入斜板
- 頭、肩、髖、膝、腳踝在一條直線
- 胸腔向前肩向後，腳跟往遠蹬
- 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
06、側 板 式
- 從斜板式，轉身體向左
- 髖部向上拎高，身體呈一條直線
- 右手上舉，轉頭看向上方指尖
- 保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側
07、單 腿 下 犬
- 下犬式進入，吸氣抬右腿向上
- 腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
- 重心均勻分佈在雙手上，不要翻髖
- 保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組
08、船 式
- 手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
- 依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
- 吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
- 慢慢伸直小腿向上，背部立直
- 保持5-8個呼吸，還原
屏幕前的小夥伴，趕緊動起來，一週練就馬甲線不再是夢，不說了，我最近肉太多了，我去練了，88！
分享到:
閱讀更多 瑜伽乾貨 的文章
