雲捲雲舒yun

“有什麼適合哺乳期吃的零食之類的宵夜？”

哺乳期的媽媽真的特別容易覺得餓，畢竟，一人吃要管兩人飽。

記得自己在哺乳期時，一頓能吃下3碗白米飯，不過，到了晚上，肚子還是會餓得咕咕叫。那個時候，膩爸會同月子裡一樣，每晚都用燉鍋為我燉上熱騰騰的黑糯米粥。由於那是我產後的第一口食物，所以，我基本上能吃上一個哺乳期都不會覺得膩。當然，偶爾也會吃點其他。

媽媽哺乳期該吃什麼宵夜呢？

母乳媽媽吃宵夜，當然不能只為了填飽肚子，如果能攝入一些一日飲食中缺少的食物，彌補部分攝入不足的營養素，那是最好的。因此，媽媽的宵夜和點心差不多，吃一些需要和正餐分開吃的食物，且儘量保持清淡飲食，適量攝入。

• 水果

水果是最好的零食。水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。將2-3種水果製作成水果沙拉，作為零食吃，既能飽腹，也能攝入一些營養。

• 谷薯類

像全麥麵包、麥片、餅乾、煮紅薯、黑糯米粥等也可以作為零食。這些食物能提供豐富的碳水化合物、蛋白質、礦物質、膳食纖維和B族維生素等。而且，這些食物往往更飽腹。

對於一些麵粉製品，則建議選擇烘焙店裡現做現賣的。其保質期短，一般除了食材所需的原料外，沒有添加食品添加劑或添加劑比較少。

另外，如果是喝甜湯，媽媽要注意糖分的酌情添加，不要吃太甜。

• 牛奶及其奶製品

像牛奶、奶酪、酸奶等和牛奶相關的食品（非乳飲料），其中含有豐富的蛋白質和鈣。睡前喝杯溫牛奶，或1杯酸奶或幾條幹酪條都是不錯的。而且，牛奶還能搭配麵粉製品一起吃，營養又飽腹。或者，也可以搭配一些堅果、果乾。

• 堅果、果乾

像瓜子、核桃仁、葡萄乾等乾果，其中富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素，營養豐富，媽媽每天也應該攝入一些。

夜間，我們體內的器官基本開始休息了，但因為吃了宵夜，胃腸道會依舊處於運行狀態。“上夜班”很辛苦，為了不讓胃腸道過於“勞累”，媽媽吃宵夜時，要注意控制攝入量，一般吃到不餓或七分飽就可以了，不要太飽哦。此外，還要注意飲食的清淡，不要吃或少吃過於油膩的宵夜。

對了，吃完宵夜後，媽媽別忘了刷牙，保持口腔清潔哦。

我是

膩膩媽

你好哺乳期餓太正常啦，因為是兩個人在吃飯哦。當時沐揚麻麻也是，一會就餓了，一會就餓了，哈哈，所以老公給備了一箱純奶，平時或者夜裡餓了，煮一煮喝特別方便。還吃了吃麵包🍞，葡萄乾，堅果，燙熱的水果，家裡老人說坐月子千萬不能餓著。我老公也比較科學。反正基本除了冷的，糊的，辛辣的。基本都給備了，沒餓著我哈。所以寶媽為了你和寶寶的健康，千萬不要想著減肥，更不要餓著自己，減肥的事留給寶寶長大再說吧，祝您身體健康，寶寶健康成長❤️

沐揚麻麻是女王

我家孩子是兩歲時斷奶的，在此之前一直都是母乳餵養。我和你有著同樣的感覺，在哺乳期間特別是前半年孩子純吃母乳的時候，一天三頓飯根本不夠吃。我基本上在每兩頓飯中間都要加一次零食，多會選擇粥類、水果類、堅果類，但現在您問的是哪些零食適合“晚間食用”，我給您這樣的建議。

有原則的吃

有些寶媽會抱著“哺乳期間大吃特吃，斷奶之後再來減肥的心態”去選擇食物，但這種選擇很顯然是不夠理性的。一旦飲食選擇不當，囤積起來的可能不是能量而是脂肪，不管是對分泌乳汁或者母體自身健康，都是百害而無一利的。在選擇晚餐後的零食時我抱著以下這些原則：

1.易於消化。由於晚餐後到睡覺前這段時間活動量急劇減少，如果攝入了過多不易消化的，比如蛋白質、澱粉類，很容易加重腸胃負擔，造成脹氣或者入睡困難。因此我不建議寶媽在睡覺之前吃一些肉類蛋類或者較油膩的湯水，另外紅薯、土豆之類硬菜也不適合睡前。

2.控制糖分。有些寶媽認為水果是健康的零食隨時都可以食用，其實並非如此。水果中大部分成分都是糖類，而身體對於糖類的代謝速度是很慢的。因此十天八天啃個蘋果影響還不大，但如果長此以往存在引發糖尿病的隱患。

我的推薦

我在哺乳期間最常在晚餐後補充的零食有以下三種：

1.芝麻糊。這是我哺乳期間消耗量最大的零食，首先它可以緩解我的飢餓狀態，其次它對於母乳餵養所流失的鈣質有很好的補充作用，再者黑芝麻中的有益油脂對於緩解便秘也有很好的效果。我一般是在超市買袋裝現成的，餓了衝一袋簡單方便。

2.蔬菜湯。蔬菜湯在我的追奶過程當中起到了不可磨滅的作用，而且由於它基本不含有脂肪，很適合在睡前飲用。我常用的蔬菜有青椒、芹菜、白蘿蔔、絲瓜、西葫蘆等。但像蓮藕紅棗之類我不太建議寶媽睡前食用，不利於消化。

3.牛奶。牛奶是我哺乳期間每天早晚必喝的飲品，既為了補充鈣質，也為了幫助睡眠，而且還容易消化。但是具體選擇全脂牛奶還是脫脂牛奶，需要根據寶媽自身的體質情況來決定，選擇對身體最不產生負擔的就是最好的。

但是不管任何零食，我都建議寶媽設定一個合理的食用量，並且儘量多樣化。另外千萬記得在睡前注意口腔的清潔，防止蛀牙的產生。

老孟的娃世界

哺乳期因為要餵奶給寶寶吃，媽媽們肚子自然就餓的快些，如果一日三餐再沒把營養補上，那就會餓的更快，甚至還會影響到母乳的質量呢。

我家小姑子現在就是哺乳期，她公婆做的飯菜非常簡單，再加上現在的豬肉非常貴，一日三餐的質量就大打折扣，一般吃就午飯哎不到下午3點就餓了，晚上挨不到9點就餓了。所以，她準備了好多零食在家裡，但是我跟她說吃零食對寶寶發育沒幫助，吃點健康的會好一些。

那麼，有什麼適合哺乳期吃的零食之類的宵夜嗎？

1.雲吞

媽媽們平時可以自己包點雲吞放冰箱裡，如果不會包的也可以去早餐店買一些，不建議買那些冰凍的，味道差很遠。雲吞煮的時間很短，大概5分鐘就夠了，媽媽們晚上覺得餓，可以煮8-10個來吃，非常簡單方便，最主要是營養又容易消化。

2.麥片

品種和口味都很多，沖泡也非常方面，媽媽們晚上覺得餓，可以拿一包和牛奶沖泡來喝，這樣也是非常容易消化和健康的，不會因為常吃零食而堆積脂肪，而且有的零食還上火，對寶寶也不好的。

3.蛋糕

現在有很多私人烘焙店鋪，媽媽們可以買一些原味的蛋糕放家裡當零食吃，這種蛋糕沒過多的添加劑，也不是太甜，適合哺乳期媽媽吃。

4.蘇打餅

這種餅乾比較健康，非常適合孕婦和哺乳期媽媽當零食吃的，如果再配一個杯酸奶，那味道會更好。不過這也是餅乾，吃多也是容易上火，哺乳期媽媽偶爾吃吃就可以了。

除了以上幾種營養又健康的零食外，在其他的時間段，媽媽們還可以吃點堅果、糕點、水果等，晚上宵夜就不建議吃了，以免消化不好，或者脹氣，水果太晚吃也不好，容易引起腹瀉。

慧說育兒

哺乳期前四個月，都是有喝燉湯。十一點多十二點才吃，比如魚膠燉花生，雞爪燉蟲草花或豬肚燉蓮子。過了四個月後，想著減減肥，改成喝牛奶或黑芝麻糊。

推薦的主要是湯類為主，因為奶水的主要成分也是水，需要一定湯汁攝入量。。以上幾款除了黑芝麻補腎，其他幾塊是也是補優質蛋白。

嫚媽

哺乳期一個人能吃，兩個人消化，很餓是非常正常的。

第一,哺乳期的營養均衡很重要,又要保證營養，又要想美媽們不長肥,夜宵就需要做選擇

第二,晚上小寶很少喝奶，奶水足夠,媽媽為了少吃，可以吃一塊巧克力，巧克力的熱量能讓媽媽很快就有飽足感

第三,喝一杯熱牛奶,又營養又暖胃，又不容易長肥

第四,可以適當準備一點水果

一樹梅家長教練

多了。

只要你不懶，冒菜，烤肉，火鍋，牛排，蝦，炸土豆條，胡蘿蔔條，小碗麵條，弄好了，都特別好吃，不放辣椒，有鹽有味就成。最多十分鐘出鍋。家中常備，切羊肉卷的刀。各種烤肉片，分分鐘的事。喜歡吃辣椒，但是又不能吃的情況下。我選擇換加蒜泥。

零食，我個人就喜歡吃每日堅果，大棗，無花果乾，蔓越莓幹，無花果乾等。我嫌麻煩，不愛吃有殼的。一包開心果，幾個月了還沒吃完。除非實在是沒吃的了。

薯片也是比較喜歡的。但是屬於垃圾食品。所以，一般都吃的少。

麵包，蛋糕不推薦，太甜了。而且膩。除非你自己做的。

饅頭也是常備的。我一般自己做就做一盆饅頭，能吃一週那種。每天能吃兩三個。

各種果醬，也是自己做，吃兩三天那種。就饅頭吃。

lyy雲朵兒

哺乳期真的會容易餓是吧？我這是寶寶四個月了，年前一次運動沒做措施，老覺得餓，就怕在中獎，以前的驗孕棒生完老二都扔了，[呲牙][呲牙]有點忐忑，出去買菜急呼呼滴，老是忘了買個測測安心啊[捂臉][捂臉]老二就是老覺得餓啊餓，餓的好快，餓的都發暈乎了才知道中獎了[笑哭][笑哭]

笨笨熊婷婷

哺乳期吃夜宵，可以吃酒釀荷包蛋，麵包，麵食饅頭花捲，有營養的蔬菜之類，水果，除了西瓜，榴蓮之外，糖水煮但。麵條，平時備點餅乾類的

愛笑的小兔紙

雖然給寶寶餵奶需要補足營養，可也不能放開肚皮大吃大喝。飲食還是要有節度，做到少吃多餐。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產後飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果，但晚上就別總吃宵夜了。可以適當喝牛奶

關鍵字: 母乳餵養 育兒 宵夜