牵着小狗看大海
首先你要明确自己的需求，瘦到多少斤算瘦，只是要变的很瘦还是要穿衣显瘦，脱衣有肉，如果你只是想变瘦，对体型没有要求的话，那就每天尽量多的去做有氧训练，控制住饮食，减肥就是热量缺口，就是每天摄入的要小于每天消耗的，就可以瘦。如果想要好看的体型，变成型男那样，有肌肉线条，你就需要增加力量训练，每天做力量训练，做完以后在做有氧运动，这样很快就瘦下去了，希望对你有帮助，
大卷的健身生活
方法非常简单，不要运动，不完要大量节食，不要痛苦，找到一个废寝忘食的爱好，做他，消耗灭的能量和精力，转移你想吃东西的注意力，配合合理健康饮食。长期斗争打持久战。
具体来说我怎么减肥的。
我减的不多30斤左右。花了三个月，保持了三个月。
首先减肥忌讳大量运动。大量运动作为一个没有运动才成胖子来说极其痛苦，不易坚持，瘦身后反弹更狠。所以吃完饭慢走半小时，足够。
其次减肥忌讳大量节食。首先你会感觉虚脱乏力无精打采。饥饿会激发你更大的食欲，还会伤害你的身体。甚至得抑郁症。
那么有没有减肥才又舒服又合理又健康呢？当然是有的。那就是持久减肥，循序渐进的减肥，养成良好的习惯。人性的弱点不要挑战，不要试图突然大量运动，突然改变生活习惯，突然节食。那样坚持不了毫无意义。
说这么多废话，干货来了，你信则灵，不信你就一笑了之。
我的方法是，改变吃饭的方法。以前吃三碗饭现在吃一碗半，然后拒绝一切高热量零食，少量饮料无碍，少吃肉，少吃肉，少吃肉，重要的的事说三遍，最硬核的减肥方法就是三个字“少吃肉”，你把吃肉量从减少一半，慢慢减少到一天不超过一块红烧肉那么大的量。方法来了，你只吃一半的饭你依然会饿到不行对吗？你不吃肉你更饿对吗？那么，吃饭前你先喝一杯牛奶，你很快就有饱腹感，然后吃饭自然吃不下两碗，只能吃一碗。吃完以后你还饿怎么办，少吃肉多吃米饭，胖不起来。还是饿怎么办？吃水果。还是饿怎么办？转移注意力做你爱做的，比如打游戏，比如出去旅游，比如老书，比如看电影。做一些你喜爱到不能自拔的事，忘掉饥饿。你照这方法，最终吧食量控制在一顿一碗米饭或者一碗半米饭。吃大量蔬菜代替肉。吃水果代替零食。三个月下来你不瘦你来打我，我不还手！一年你不瘦五十斤，你来找我，我免费带你减肥，减不下来你打死我！就这么硬核，这个方法是我见过世界上最有效最合理最健康不反弹的减肥方法。拿走不谢！
辣椒拌饭
身高150，体重90公斤，怎么增肥？跪求！
