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首先跟自己的爸妈或者家人沟通，让他们多给予你一些回应，温暖，肯定认可，鼓励赞美。到你有满满的爱的时候，就不会这样了。如果家人无法沟通的话，那就多看一些这方面的书，交几个类似性格的朋友，在此类QQ群。如果家人不管你的话，那么你也直接告诉家人，你也不会管他们的

甜橙儿儿

内外兼修，树立自信，改变自己最重要的一点是做好强大的心理暗示

以前，我也是个极度不自信的人。害怕与人打交道，与人说话都会紧张脸红，但有一点我是深知的，那就是人的社会属性驱使人与人之间必须相互往来。基于这一点，我有意识地逼迫自己做出改变。我认为现阶段，步子不必迈得太快，可以慢慢来，长期坚持。下面我就说说我是如何改变自己内向的性格。

要坚持读书

只有读书的人，才能更加丰富自己的知识储备，让自己变得更加自信。

早些年，我参加我们当地的一个读书会，每个星期读一本书，要到读书会上分享自己的观点。因为内向的性格造成将自己封闭在小小的世界里，只有靠读书来排解。一开始加入读书会，是觉得通过读书可以交到一些志同道合的朋友，让自己向外寻求更多与世界的连接。

虽然每每轮到自己做读书分享时，如临大敌，都是硬着头皮、结结巴巴。但，因为大家都是同一个起点的人，每次做完分享，友友们都会报以热烈的掌声。别人都夸我观点新颖，看问题的角度与众不同，见解也比别人独到一些。

在这样的氛围下，我渐渐地变得自然，说话也越来越流利。可见，与人交往的能力是可以锻练的。

多读书，读好书，有着丰盈饱满的精神世界，会令你在人群中脱颖而出。

保持健康的体态

选择一种健身方式，通过运动让自己体态挺拔，每天神清气爽。科学实验证明，运动的人在运动过程中会加速分泌多巴胺和内啡肽，这是能让人产生快乐的介质。所以，运动的人更快乐。同时，长期坚持运动的人，能更有效地控制自己的体重，皮肤更紧致，气色更美丽，能让人从内向外散发迷人气息。

现在的健身方式很多，运动的软件也很多。打卡，晒图，让健身变得更容易坚持。本地也有不少运动圈子，如长跑协会、自行车俱乐部、瑜伽社群、太极之家，等等，五花八门，只要你愿意，就能找到组织接收。

我参加的是长跑协会，每天都有任务打卡，会有相应的跑步路线公布在群里，一个人跑得快，一群人跑得远，一路上有人说说笑笑作陪，再如何内向的人都会变得开朗起来。

改变趁现在

任何消极的人与事，如果用逃避的方法去解决，只会越陷越深，造成恶性循环。最忌讳明日复明日的做法，用玩游戏、刷电视剧的消遣方式打发时间。那是叫人沉沦的方式，只会越来越让人孤僻。

一定要下决心去改变。不爱出门，就要试着走出去，哪怕换上跑步服出去附近的公园跑个两三圈出出汗；不爱说话，就要努力尝试去说话，从主动与邻居打招呼开始；经常在心里默默支持自己，对着镜子里的自己竖起大拇指，对自己说“你一定行”。

这世间的人与事，都如此之平凡，你我都是普通人，没有谁一定就强过谁。当你内心胆怯时，说不定你面对的那个人比你更卑微，告诉自己失败没什么可怕，丢脸也不过如此，那你还有什么好顾忌的呢？

槛外散人

严重的自卑，已经让你满心充满恐惧。你的问题给了自己6个负面认定。【心虚】、【胆小怕事】、【软弱无能】、【不敢出门】、【不与人交际】、【害怕】。

01

【胆小怕事=害怕，心虚=软弱无能】

自卑是认知上觉得自己没有能力，没有价值，做什么都害怕自己无法独立完成所要面对的事情。在人际关系上也会表现为不敢正视他人、不敢表达自我想法。

为什么会胆小怕事，觉得自己软弱无能？

一、害怕自己把事情办砸了。把每一件事情都看得很重要，都觉得是对自我能力的认定方式，并且把“百分百办好”作为惟一的判定标准，害怕自己失败了。

二、过度在意他人对自己的看法。事情办不好，自己内心不安。但是，更害怕他人对自己的批评、指指点点，甚至会看不起、笑话自己。

三、越是害怕，越是不敢面对生活的每一个方面，哪怕并不是一个挑战。自我进入一个恶性循环的漩涡中，从内心抗拒自己、排斥自己。

02

【不敢出门=不敢交际，没有沟通能力】

因为过多的自卑心态，导致自己都看不起自己，觉得比人都比自己强。没有自主的见解，也没有勇气面对他人的责问，哪怕仅仅是疑惑。

每天只是呆在家里，不愿意去面对他人。房子，不只是遮风避雨，更成为阻挡外界压力的牢笼。阻挡了他人，也困住了自己。

失去了正常的交际，就关上了交流沟通的大门。交际能力逐渐下降，越来越不知道如何说话。害怕自己一开口，不是得罪人，就是遭人数落，对他人有假想敌的心态。

逐渐变得不愿意讲话，更喜欢一个人的沉默。这样，起码能够让自己保留所剩无几的自尊心，不被他人伤害。

03

【在他人认可自己之前，先要获得自我认可】

我们日常生活中，经常见到他人对强者的赞美，对弱者的鼓励，但是很少见到对自我放弃人生的人进行认可。

如果一个人，自己都不相信自己有能力，觉得自己一事无成的话。那么，想要别人相信自己，认可自己，诚心诚意帮助自己，很难的。

因为，你自己就是自己最大的依靠。只有自己觉得自己能行，别人才更会对你主动伸出援手。

当你认可了自己的成就，哪怕仅仅是一个小的方面，你的人生就在变得幸福的路上行走了。这里推荐你一个小方法，就是意识强化的“镜子”认可法。

每天至少三次，可以是起床，中饭，休息前，洗个脸，让自己看起来很精神。双眼平静的看着镜子里面的自己，对自己大声说“XX,你可以的，你是一个有能力的人，要相信自己。你会越来越好，加油，我与你一起同在，见证你的成功”。

好的认知只能让我们能更轻松的面对这份生活，但你的问题形成已久，不要期盼一两天就能改变自己。给自己定一个三个月的目标，每天都要用上面的镜子法来鼓励自己。自信的人生，不一定非要获得多少财富，可以从实现目标开始。比如，给自己定一个目标，1个月之内读完一本书，我推荐给你《阿甘正传》。读完之后，手写一篇日记。赞美自己完成目标的努力，同时共鸣作者，思考自己的人生方向。

木林谈心理

心虚、胆小怕事、软弱无能、不善于交际，你这是交际恐惧症，不愿意与人来往，这绝不是性格内向，而是属于社交出现了心理障碍。

这种现象是怎么引起的？为什么会有社交恐惧症产生？

从遗传学方面来讲，社交恐惧症有一定的家族遗传性。经科学研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝，这种现象并不是我们讨论的范围。

一、见到人就会莫名的产生恐惧心理

主要表现是，当与人交往时，心里不自觉的就会产生紧张、害怕，不敢和其他人正面接触，会有手足无措或者语无伦次的表现，严重的的就是害怕见人和事。还有一种就是异性恐惧症，一见异性就手忙脚乱，不知如何是好。

解决方法：锻炼自己的胆量，做一些极限挑战，克服自己的恐惧心理，多参加一些集体活动，让自己适应人多的场合而产生畏惧、害怕的表现。

二、觉得自己矮人三分的自卑心理

这种人往往是经历了某种失败或者有过重大挫折，而引起的社交恐惧症，没有自信，老觉得别人看不起自己，而导致自己不愿意和外人交往，因为失败和挫折而缺乏勇气和信心。

解决办法：要记住失败是成功之母，没有人能随随便便成功，要勇敢的从失败和挫折的阴影中走出来，迎接生活的挑战，敢于承担责任，承受压力，不在乎别人的眼光，走自己的路，让别人去说吧。

三、性格内向孤僻，有特殊爱好

有一些人不愿和人来往，是心里傲气，自命不凡，一切都瞧不上眼，眼光太高，不愿和普通人为伍，导致自己不愿和人来往，而别人也看不惯他，也不愿意和这种人来往。

解决办法：这种情况很好解决，就是放下自认为清高的架子，没有人缘的自命不凡，只能给自己带来不合群的后果。

四、见人就会产生害羞心理而引起的交际恐惧症

主要表现是害羞，见人就脸红，不知道如何去交谈表达，而产生紧张的心理，由于害羞，在一定程度上阻碍了自己的言语行为，害羞紧张心慌，无法用语言来表达自己的心情，导致和其他人无法正常交流。

解决办法：克服自己的害羞心理，大胆的和人接触，见面不要扭扭捏捏，而是要大大方方的，毫无畏惧的和人交往，多参加一些锻炼胆量的活动，克服不敢和人交往的心理。

无论哪一种社交恐惧症，只要找到原因，就能克服自己的心理，走出社交恐惧症的阴影，大胆的去拥抱生活！

老张侃情感

曾经有过类似的体验，事情说来实在让人无语。

某段时间，你去超市，被人莫名其妙地盯上，你买堆零食当早餐，被人当作奇闻拿来调侃，你不化妆出门，被人评论长相不行，作风懒散。

再后来就更奇葩了。你熬夜了，有人盯着你，你起晚了，有人盯着你，你出门了，有人盯着你，你闭门不出，有人盯着你。总之，你的生活暴露在别人的透视镜下，你只能像避难一样避开别人。

如今，你学会了用同样的方式对待别人，别人开始有所收敛，而你的生活也慢慢步入正轨。

家有叮叮当

1，修身

参加一些模特训练或舞蹈学习。让自己充满自信。

2，养性。

多训练一下思维，如逆向思维，逻辑思维，多看一些积极的书，让自己有知识的自信。

3，参于活动

参加舞蹈团、走路团、兴趣团。

4，练习发言

别把别人看得很神，树立自信。有一个演讲家说，把台下的人看作装满内脏的臭皮囊，就不胆怯了。

具有以上4种素质，就可以了。

杨哥之翩翩舞

心虚胆小，其实就是一种没有自信，缺少安全感，其实胆小怕事也是一种性格上小的缺陷，有先天基因的因素，也与从小的条件环境教育等心理因素有关。胆小心虚，就是一种不自信，往往很多事情都往坏的、消极的方面去考虑，而不往积极的方面去考虑。对于心虚胆小，往往需要从积极的方面去引导，树立自信，给予安全感，从很多实质的细节上去分析成败得失，就能有所改变胆小心虚。有了自信，有了安全感，为人处世，应酬交际就能越来越好，得心应手。

徽言大义

如果是女子倒也没什么，不竞女人麻天生就比较胆小怕事，能够把家里打理好就行，也无须出去社会上抛头露面的，如果是男士有如此性格那真的和废物没什么两样了，还不如死了算……

雄图大展5

目前来讲这是好事，可以减少冰毒传播。但此时别有用心的问这些，就是刺激人失去理智，你够坏，深的我不想说，因为网络非法外之地，我不想犯错误，可这提问没有理由不让人不怀疑你的动机。

青昌蔼然日用小百货

长期在家里不出去是有这种感觉，改变这种状态唯一的方法就是勇敢走出去，豁出去，你会发现外面的世界也就不过如此，出外闯荡你也行的。

關鍵字: 善与人交 心理 沟通