疫情就是命令，防控就是责任。疫情期间，大家积极响应号召宅在家里，然而居家隔离难免心情惶恐，焦躁不安，如何在疫情期间进行自我心理调节和情绪调试呢？听听心理专家怎么说。
保持警惕：做好与新冠肺炎疫情防控有关的一切工作。
积极防范：落实防护措施，维护公共卫生，做好家庭环境的通风、消毒，减少串门访友和扎堆闲聊，有效切断传染源；若家人出现疑似症状，随时向有关机构报告，及时隔离救治。
适当放松：克服过度紧张和恐慌心态，放松身心。相信科学、相信政府，以平和的心态，沉着冷静的态度，等待疫情的逐渐改善。
调节生活：充满活力地安排自己的工作、学习和生活，照顾好自己的生理和心理，保持乐观的心态，让自己和家人的生活丰富多彩，学习有条不紊，工作积极高效。
轻松运动：尽量保持必要运动，体验身体舒展的感觉及其节律感，感受僵硬的躯干在逐渐放松，紧张的肌肉在得到缓解。
关注呼吸：每天花点时间来关注自己的呼吸，放松胃部肌肉，让膈肌自由移动，呼吸均匀、情绪平稳，精神也就逐渐镇定下来。
观察凝视：欣赏一下绿树或者鲜花，充满爱意地观察它们，不要着急，观察其中的每一个部分，用凝视的方式来获得宁静。
拥抱宁静：试着找个时间，给自己心灵绝对的自由，享受此刻的寂静和舒适，让心中的杂念沉淀下来，获得心绪的平静。
尝试放松：有一种常用的放松技术，被称为“肌肉渐进放松技术”。由五个步骤组成：集中注意、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉放松。
保持乐观心态：多给自己一些积极暗示，多一些鼓励，相信自己的实力；保持对生活的热情，放下顾虑，积极投入生活、拥抱生活；给自己一些心灵的自由，它才能越飞越高。
抛弃悲观念头：抑郁心情常常伴随着悲观的信念，努力改变悲观的信念，就是在改善抑郁的心态。
克制急躁情绪：出现愤怒情绪，须三思而后行，努力控制住我们的愤怒，否则愤怒将控制你，正所谓 “愤怒往往以愚蠢开始，以失败告终”。
努力完善自我：性格急躁的人，总想快刀斩乱麻，常常欲速则不达，这就需要我们平常注重个性修养，尽量做到心胸开阔、豁达大度、乐观随和。
合理宣泄郁闷：平常得注意有理、有利、有节地宣泄情感，开启心灵之窗，释放心理能量，使自己得以心绪舒展。
化解压力：由于新冠肺炎具有很强的传染性，需要我们保持乐观主义精神，在亲人、同事和朋友们的互相支持下，共渡难关。
如果存在严重的心理压力，可以向心理咨询专业人员或精神卫生机构寻求专业支持。
理性对待疫情，做好个人防护，减轻恐慌情绪。
面对现实、接受现状、正确对待。目前，疫情防控是最重要的事情，但是为了保证疫情更快地缓解，需要经济支持，而返回工作正是为了确保国家经济的正常运转。
有效地与家人外界联络交流。与身边的亲人、朋友倾诉自己的烦恼，不要过分地压抑和封闭自己，找到合适的方式把心里面的“浊气” 排泄出去。
找回原来的生活节奏。可以尝试找回原来的生活节奏，以获得稳定感和掌控感。
适宜的放松和休息。给予自己一点时间，不要求马上到达之前的工作状态和效率，而是逐步适应。
做好计划：充分利用在家的时间合理计划一下，完成每一项计划后也能减少我们的无聊和无助。
阅读书籍：读书可以汲取知识，深度思考，从而在困难面前做出正确的判断。提升修养，淡定自然，保持一个良好的心态。
科学运动：在家里可以做一些有氧运动或者是徒手的力量练习等等项目，以此增强自身免疫力和抵抗力。
做好家庭清洁：由于家庭成员长时间待在家里，家里的地板、厨房需要经常打扫，定期开窗通风，进行消毒。做好个人卫生。
适度上网：控制上网时间。
多样化活动：根据自己的爱好，丰富空余时间，培养爱好。
保持对前景的盼望：从这段经历吸取了什么经验，疫情结束后我们可以做什么?这是一个反思的大好时机。
接纳现实:坦然接受这个事实，既然事情已经发生了，就不要拒绝、逃避，正视并接纳自己的无助。
充实生活，转移注意力:选择家中的娱乐活动，伸展身体。
保持正向思维和正向心态:用合理的态度去对待事情，用多方面的思维角度去解决问题，用理性的观点看待目前的情况。
寻求他人支持:语言上的关心，减少无助等负面想法，与亲人视频、打电话，寻求支持。
疫情防控期间，“程爱群工作室”将为大家提供24小时免费心理援助服务，来电即分配在线心理志愿者提供免费的专业咨询，每次30分钟左右，且热线来电严格保护个人隐私。
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文字编审：程爱群
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