我喜欢你不放弃1
18岁之前我就是一胖妞的，脸也是超级大的，村里的人都叫我肉丸，那时我就108斤吧，163的身高，也不是特别肥，就是肉肉的！高三那年暑假，有一次大中午开摩托车出去玩，因为太阳把座垫晒得发烫，就用了点水退一下热，还没凉的时候坐了上去，然后就中暑了，当天下午就难受得一直哭，怕冷，爸妈带去打吊针，那可是我人生中第一次打吊针啊，后面一整个星期总是怕冷，吃不下，那个星期我从108斤掉到89斤，瘦成一道闪电了！
要知道在这之前我可是拼命想减肥的哇，有时还刻意淋雨要淋发烧想减肥，都没如愿呢！瘦下来之后我觉得身材问题不再苦恼了，胃也变小了，后面十几年就连生小孩也没再胖过了！不过我也不是吃得特别多的那种人，一直就保持下来，也不想再瘦了 罂粟花3721
我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。
生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。
1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。
晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。
这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。
2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。
中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。
晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。
这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。
早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。
中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。
晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。
这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。
1.不要喝饮料。
2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。
3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。
5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。
6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！
一颗草莓的倔强
想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？
我想告诉你的是，我身边一个朋友，他就做到了，他当时的体重是194斤，大概是用了40天的时间吧，瘦到了160.2斤。
他当时身体的状况是体脂率超过30%，肌肉含量也超过30%，这是在健身房可以检测的。并且，这么高的体脂率已经影响到他的身体健康了。
让他痛下减肥决定的原因很简单，就是想改变自己的生活状态。
他并当然也在网上搜罗了一些减肥的视频以及减肥的食谱，然后最后他一个健身房的朋友（私人教练）告诉他，以他的情况，首先要减脂。建议他在一周到十天的时间让自己的体重有一个阶段性的降低。
于是，我那个朋友参考了他朋友的建议，当时给自己指定的计划是：
1. 早饭正常饮食，吃鸡蛋的时候，不吃蛋黄。可以在午饭前一个小时，吃一个香蕉或者苹果。
2. 中饭的量比较平时减少30%，然后在下午五点左右的时候，再吃一个水果。
3. 晚上跑步五公里（由于当时体重基数太大，所以跑五公里的时间一般会在35分钟-40分钟之间），期间可以慢走休息一会儿。一定要注意的是，跑完步一定要拉伸，左右腿各三个动作，每个动作30秒。
4. 跑完步吃的是水煮蔬菜，可以放少量的盐。（据他所说，他主要是吃西红柿和黄瓜，这两样蔬菜可以直接生吃）
注：每天的正常饮水量还是要保持的哈。
这样坚持了8天，他的体重下降了有10斤，并且他已经适应了这样的运动量，所以他给自己重新定了一个运动计划。
当然，关于白天的饮食计划什么的，一切照旧。
唯一改变的就是晚上虽然还跑五公里，但是时间尽量向三十分钟靠拢，争取在十天到两个星期，可以适应30分钟以内跑五公里的有氧运动量。
在跑完步之后，他会去做一些简单的力量运动，但是有四个动作他是一定会做的，开合跳，波比条，高抬腿以及登山跑。每个动作做三组，每组三十秒。
晚上的饮食加了1-2个水煮蛋，依旧是不吃蛋黄。因为要保持足够蛋白质摄入。
这样坚持了有15天，体重从184斤降到了172斤，体重降到这个程度如果再主要去做有氧的话，那么还想达到之前的效果，所需要的时间就会久一点。
因此，他的运动计划又做了一些调整。
如果是在健身房：热身10-15分钟，去做力量，一般是5个动作，每个动作4组，做完力量再去做有氧，一般是5公里，时间通常会在26分钟左右。
如果去不了健身房，户外匀速跑8公里（有的时候会10公里，时间会久一点，这样的话，最后的四组动作就会不做了），时间一般情况下是50分钟左右。然后到家里做三组腹部动作，每个动作3组，每组30个。
最后是开合跳，波比条，高抬腿以及登山跑。每个动作做三组，每组三十秒。（有的时候也会选择去做，并不会将四个动作全部做完。）
这样坚持了有将近20天，体重最终的数字是80.1公斤，体脂率是17.8%。
不过这样做，虽然是在比较短的时间内让体重有了一个很大的减少，但是付出的不只是汗水，身体在一定程度上也受到损伤，最明显就是膝盖，他的右膝盖外侧软骨组织损伤，长时间站立或者跑步时间过长，就会有很明显的疼痛感。这也是他在体重减到80公斤的时候，开始去有意识的减少自己运动量的原因。
在知道我打算减肥的时候，他给我的建议是：
少油少盐是减肥的饮食秘诀，迈开腿管住嘴是减肥的两个基本点，但是减肥不能操之过急，毕竟减肥的最根本目的还是为了自己的身心健康，千万不能舍本逐末。一步一步来，对于减肥来说，坚持才是唯一的捷径。
他的运动量现在很固定：
1.五公里有氧跑+开合跳，波比条，高抬腿以及登山跑四个动作群。
2.2-3公里的有氧跑+5组力量训练。
两个组合交替进行，并且不再是每天都去，一周保持在5次左右。
他目前的体重是154斤。而最大的感慨就是，自从运动以后，随着体重的减少，带来最大的变化就是心态。
用一句叫兽的话来形容就是：减肥对于一个肥胖的人来说，更多的是减少了一个人内心的自卑感。
应朋友要求，当上两组照片，一个减肥前，一个是减肥后。
霍想争气
一个月30斤，是可以的，但是要看你能不能坚持住了，因为我身边也有很多人减肥，通常都是，本想出门夜跑的，结果拐弯遇见烧烤的，所以减肥主要的还是管住嘴，迈开腿，简单分享下我的小方法吧，能不能撑住全看你自己咯。
第一个就是先清宿便
首先早上起来空腹的时候准备一个1L的水，如果胃口小的可以适量减少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大约700ml，温水加入一些盐，不要太多有一点点的咸味即可，大口喝掉不要断开，喝完在屋里来回走，用手揉搓小肚子，十分钟准上厕所，超级准的。我用完这个之后现在每天早上一喝水就准时上厕所，如果这样还不能排出宿便的人，要么是没有宿便，要么就是便秘很严重咯。
然后就是要搭配一定的食物啦，减肥一定要控制住自己，尤其是在减肥期间，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：鸡蛋/1+全麦面包/2片（我知道这真的半个小时就饿了，但是坚持住）
其实平时的日常减肥，早餐可以多吃些不会张很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早饭也要控制
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜/水煮加少量调味即可
晚餐：苹果/1+黄瓜/1
这个阶段需要坚持3天
3天后开始了快速掉肉的阶段，这个阶段要少吃多餐，实在饿得也可以多吃但是一定要吃热量少的，比如水煮西蓝花，你吃一整颗都没问题，但是不能吃热量高的。
早餐：温水/比较饿的可以选择代餐粉+全麦面包/1+蛋白/1+水果/香蕉，苹果都可以
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜+鸡胸肉/水煮加调味
晚餐：苹果+黄瓜/可以根据自己的胃口增加，但只能是水果
这个阶段要坚持17天的，所以如果撑不住太饿，可以喝一杯代餐粉增加饱腹感。
接下来体重下降的就会比较缓慢了，但是也要坚持不然很容易反弹回去，饮食各方面还是要控制住。
早餐：温水/代餐粉+全麦面包/2
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜+鸡胸肉/水煮加调味
晚餐：苹果+黄瓜
然后第三个阶段是最重要的，这时候的你需要一些锻炼，不然身体会很虚，还有就是如果不锻炼恢复日常的饭量就会瞬间反弹的哦。
关于减肥的运动真的太多了，所以推荐几个常用的吧，也可以按照你习惯的来，一个就是吃完饭靠墙站20分钟，贴紧墙壁，对瘦身和塑造腿型都是很不错的，而且不会很累，还有就是在床上玩手机的时候，腿笔直靠在墙上，让你在瘦的同时拥有一双笔直的漫画腿。
开合跳，一个能瘦全身的动作，像举重一样，双手打开，双腿弯曲张开然后向上跳，跳的同时腿和胳膊都收拢，手在头顶拍掌，这个真的太燃烧脂肪了，虽然跳完累成狗但是效果还是会让你开心的。
减肥期间推荐吃一些苹果，火龙果，或者蔬菜等，不推荐吃特别甜的哈密瓜类哦，同时还要多喝水，不光排宿便，还对皮肤好的，一天八杯水是基础哦。而且最好是偏热一点的，因为热水比常温的水更能提高身体的新陈代谢。最后就算是减肥成功了，也不能暴饮暴食，还是要均衡营养，多运动多喝水哦。
不妆不行
随便在网上一搜，就有不少宣传10天瘦10斤，20天瘦20斤，一个月瘦35斤的，还有的大字写着什么不节食不运动，躺着就能瘦，可以负责人地告诉你，这种情况，十个里面有九个半是忽悠你的！
一个月能不能瘦30斤？能！不过你还要不要健康？还要不要命？不知道大家有没有看过新闻，垃圾堆里做出来的减肥药，价格便宜又效果好，一吃体重就蹭蹭往下掉，为啥？也许里面加了超高量的西布曲明，还可能有盐酸氟西汀！
体重是飞快下来了，结果还没开始秀身材，头晕头痛，高血压心动过速，心悸都来了，这个时候就需要你去医院躺着，而不是享受减肥成功的喜悦了，因为健康都没了！
减肥，并没有什么捷径。想要躺着就能瘦，那就去做白日梦。减肥更是需要一个过程，不可以太心急，想要美，就需要付出代价，控制饮食和运动，一个都少不了！
在减肥之前，请一定做好这个思想觉悟，那就是:吃得苦中苦，方减肥中肥！
妇产科女司机飒姐
其实减肥没那么麻烦，我没有一个月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一个月瘦二十斤，没有饿肚子
根本不用什么每天搭配各种食材，太麻烦了，我平时早上八点上班，下午五点多下班，下班后经常跟朋友出去吃饭，自己做饭的时间很少，一般都是中午下班后父母做好饭我到家里吃，每顿饭基本都吃两碗饭，有时候三碗，每天体重快速升涨，从88斤一个月时间长到了106斤，脸圆了两圈，不经常见面的朋友第一眼看见我就说我胖了，后来意识到了不对赶紧减……
从不吃零食开始，以前上班无聊就爱吃饼干，辣条，巧克力……各种零食
减肥第一步：戒掉零食！上班无聊就看剧，嘴巴实在闲得慌就喝白开水，吃口香糖……
第二步：吃饭最多吃一碗，多喝水，喝汤，晚饭吃五分饱到七分饱。偶尔我也会贪吃吃到十分饱😂
第三步：适当运动，不需要跑步，我平时就多走路，可能一天12个小时我会走一个小时，站着的时间两个小时左右。
就这样，一个月体重恢复到90左右，没有挨饿过，因为每顿吃一碗饭基本都是饱的，时间久了就不习惯吃太饱。
queen19403393
不要太着急，记住，欲速则不达
我去年成从3月份到8月份5个多月锻炼减肥减了30多斤，减肥过程中很舒服，健康精神好！
我咨询了，也查了一下，减肥太快的话，对身体的伤害可能比较大，首先就是皮肤这一块，快速的体重下降，会使得皮肤松弛特别严重，会给人感觉瞬间老了很多！
而且可能得厌食症，会走向另一个极端，严重影响身体健康！
还有一个问题就是当你结束减肥计划的时候，会疯狂反弹，甚至反弹到更重的体重上！这样对身体的伤害很严重！
所以，还是建议不要太快，每个月按照3公斤左右的速度是比较合适的！范围的话就是2.5公斤~3.5公斤之间吧！
四五个月的时间也使得自己养成一套新的生活习惯，受益终生！
我减肥成功后也写了几篇减肥心得，欢迎关注，看我写的减肥心得，希望对你有帮助，谢谢
鹏程日志
首先说明一下，一个月减重30斤肯定是不健康的，但是如果真的有特殊需要，不得不减肥的话，也是可以做到的。
节食，管住嘴
首先拿我个人举例来说，我从小就比较胖，在上大学时受了一些刺激，所以决定减肥，X年5月初体重是140多斤，这应该是我最重的时候，那个时候总是受人嘲笑，也是我减肥的动力。我从网上搜了很多种减肥方法，比如：21天减肥法、3337、黄瓜鸡蛋、苹果酸奶、甚至是断食（这些方法都不太健康，不提倡哈）。我那时是有种病急乱投医的感觉，胡乱折腾到7月份，我就不到100斤了，就是两个月减重40多斤。这期间我并不是严格减肥，总是控制不住自己，不然能减的更多。我看见过一些减肥前辈，一个月不吃饭，只喝水（不健康不健康不健康），当然也是要补充维生素的，体重基数大的减的会更快，一个月瘦三十斤不难。说明：我体质比较好，比较抗折腾，体质不好的不要走极端方法，会有很多不良后果。建议正常节食，每天少吃一些或者晚饭不吃，月瘦十斤很容易。
运动，迈开腿
说实话，靠运动减肥是比较慢的，但是它相对来说比较健康，还可以锻炼身体，最起码可以起到很好的辅助作用，每天去健身房或者自己进行一些有氧运动，切记不要过分激烈，特别是体重基数大的更要合理锻炼，不然容易造成关节损伤。单纯运动每个月坚持起码能瘦个三五斤，如果再配合饮食，那瘦的肯定就更多了。
无论是为了美还是为了健康，建议大家都要选择健康的减肥方式，希望大家都能有一个健康的身体，美美M生活！
美美乐生活
我老婆从147减到110，147的时候真的是一身病，人还喘。后来下定决心减肥，每天早上5点起来跑步一小时，吃东西完全控制，少盐，几乎不吃蔗糖，少油。刚开始三个月几乎不吃肉，稍微吃点鱼肉，鸡胸肉。花了半年时间，减去35斤，过程是很痛苦的，连我都跟着减了十几斤。她是那种一吃就胖体质，现在还一直控制饮食。所以，减肥不能太快，也不能吃药，完全靠自己毅力。
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说起减肥，我是一个成功的胖子！这个成功说的是减肥成功，但成功了为什么还是胖子呢？这是一个悲伤的话题。我结婚前是100左右，后面怀孕生孩子带孩子一直在飚肉中，直到我上班那天我就170斤，然后上班两个月自然瘦了十斤后就停了。就开始减肥了，很盲目，很俗气–节食！但这是减体重最快的办法。三个月我从160减到125，就是节食，早餐吃稀饭榨菜，中午清淡点尽量吃饱，下午不吃。第一个月几乎每天一斤的掉，20斤，第二个月10斤，第三个月五斤，然后就是瓶颈期，再怎么节食都突破不了，恼火的是因为期间饿得太猛而得了胃病，身体一塌糊涂，更糟糕的是因为节食瘦得太快，皮肤很松弛，即使瘦了很多也是浮肿的状态。后来又怀孕生了二宝，又胖回160，后面我就调整好心态，不急于求减体重，选择了运动减肥的情况下稍微节一点食，每天早上晚上跑一个小时，早餐不吃油炸食品高热量的情况下以吃饱为主，中午清淡饮食七分饱，下午三点半左右吃一个黄瓜之类的低糖水果代替午餐。同样是三个月从160减到125的速度下降，但不同的是没有上次的痛苦，难熬，更重要的是身体状态特别棒，皮肤也紧致，并且体重仍然在下降中。所以减肥一定不能急于体重的减少。运动节食结合最完，只要你找准你身体适应的程度减肥也就没那么困难。加油！
