喵小柒vlog
首先啊咱們要弄清楚為什麼會長胖，體重增加就是脂肪增多，脂肪是什麼？脂肪是熱量，來自於身體吸收的食物釋放出的多餘熱量。熱量的囤積就是脂肪！
人必須要吃東西，碳水化合物，蛋白質，維生素，這些必不可少！
疫情期間，一日三餐不能少，但是呢，天天宅在家裡，除了吃就是睡，不運動，不思考，那麼食物在身體裡形成營養和熱量，就會積累過剩，得不到釋放消耗，於是就會胖。
那麼，疫情期間怎麼吃才不會胖呢？
1、保證一日三餐必須吃，每頓7分飽，每頓食物營養搭配均勻，葷素適當，米飯少吃，別喝酒。平時適當吃點零食！
2、保證不要熬夜，熬夜之後身體運化力變差，本身就熱量過剩那麼運化差然後每天也不運動，脂肪更容易囤積。所以，不要熬夜，白天適當運動！
3、晚上睡覺前泡腳，促進新陳代謝循環，這樣就加快脂肪燃燒。
4、保持良好情緒，情緒不好也會影響代謝速度，代謝慢了也會容易長胖。
減肥啊，就是要學會自我管理，疫情期間，隔離在家更要嚴格要求自己。
沐辰養生
這個問題因人而異，以下純屬個人意見。
首先，合理適當的飲食結構（早、中、晚）要合理，不能一日三餐都是一個樣兒，例如:每頓都一樣，這樣就是不合理的飲食結構，要搭配著吃，雖然疫情期間大家出門的時間、次數有嚴格的要求，但目前來看，各大超市瓜果、蔬菜的數量、質量還是有保證的，所以豐富多彩樣式，對身體所需的營養還是有必要的幫助的，還能鍛鍊個人的廚藝。
其次，那些光吃不胖的人一般都是一些新陳代謝比較好的人，像有一些比較漂亮的大胃王等等。新陳代謝一般都是天生的，舉個例子來說吧，光吃不胖的人就好比好點的汽車，屬於比較費油的那種，而新陳代謝不太好的人好比次一點的汽車，跑同樣的一段距離，前者消耗就比後者大，所以不至於能量過剩（發胖）。
再次，我感覺適量的運動也有助於減肥，現在是疫情期間，不能外出，在家裡同樣也可以做一些簡單的運動，男生可以多做做飯，體驗一下當家庭主婦的樂趣，簡單的蹲起，俯臥撐，平板支撐等等；女孩子可以做一些簡單的瑜伽，保持自己的身材。這些都是可以在家做到的。
再次，注意衛生，保持良好的生活習慣，現在是特殊時期，大家在家都會無聊，越是在這個時候越應該注意，不能熬夜，不能一天老是盯著手機不放，多喝水等等。我覺得自律是非常重要的，一個自律的人，做什麼都是自信的。
最後我感覺是心態問題，疫情期間，最重要的是大家要把心態放平和一點，不要恐慌，相信國家，相信政府可以打贏這場疫情防疫攻堅戰。
這副畫是小侄女兒畫的，武漢加油！中國加油！
一根兒蔥007
合理控制飲食，選著低卡耐飢餓的食品，少吃重加工食品，吃飯，吃瘦肉，不要過度飢餓，改善烹飪方式。
有氧和無氧鍛鍊結合，各種運動要輪流做，不要做單一的運動。
漲肌肉減脂肪，提高基礎代謝率，才能一勞永逸減肥。
不要過於看重體重，體重是一方面，不要為了幾斤患得患失，更重要的是腰臀比例，體脂率。減肥到後期就是控制體脂率。110斤的肌肉含量高的人，比100斤不鍛鍊的普通人還瘦。120斤的肌肉人比120斤的肉鬆虛胖的人要小兩圈。
以下都是錯誤的減肥，可能可以減幾斤，但無法保持，或者很快遇到瓶頸：
1、只節食，不運動，減的都是肌肉，很快遇到瓶頸期，而且人類天性無法抵抗食物；
2、不吃米飯，不吃肉類，靠吃素減肥；但時不時偷吃一頓油膩大餐；
3、以為靠走路，少許運動就可以減肥，當然走路比不走好，輕微運動只能維繫體重不再增加，不能減重很多；
4、靠減肥藥物和食品，包括代餐，減肥藥，保健品，這種不要吃，沒有神藥，如果有歐美哪有那麼多胖子，這種東西一般都和吃毒藥差不多，看看你吃久了腎臟心臟壞掉幾個不？
5、不要搞神棍系列的減肥：輕斷食、劈谷，阿斯金減肥、斷碳減肥、酵素減肥、哥本哈根減肥，酸奶減肥，黃瓜雞蛋減肥，宗旨都是極低卡路里，都是一些神棍發明的。反彈是很猛烈的，堅持是不可能的，肌肉全部流失，身體變成易胖體質；
6、拔罐，針灸等套著中醫面具的減肥，起作用的是那份極低卡路里飲食，不是金針和罐子減的肥。
7、只期望運動一會會就減肥，或者只期望每天運動一小時就減肥，不僅要靠運動，還要衡量運動的強度+時間長度，並且在平時要養成能走路不開車，能走樓梯不做電梯的生活方式。隨時隨地提高代謝。
8、寫大卡日記沒什麼太多用處，只會成為失敗的記錄。不靠科學減肥，是越減越肥的，要寫減肥日記不是光記錄食物，吃了啥，而是你的攝入和支出的代謝。如果光寫減肥日記就有用，那麼作家減肥最容易了。
除了極個別的人是有疾病引起的肥胖，真的是很難減肥，這已經不是肥胖，這是疾病了。但99%的人是可以通過管住嘴，邁開腿減肥的。但其實超級肥胖或者有疾病的肥胖，多數也是吃出來的，比如內分泌失調容易長胖，但長胖加重內分泌失調，而內分泌失調之前，很多人已經很胖了。
如何管住嘴，邁開腿（因為我們都是普通人毅力不是那麼大），我會寫完的感受。道理就是一個，簡單明瞭，胖就是吃多了，運動量不夠。
天天向上生活常識分享
光吃不胖的方法，我幫你找到了！
吃貨界裡存在著一種奇人，吃的比常人多，平時也不運動，人卻瘦的跟蛇精一樣。
當你一邊在健身房裡揮汗如雨，一邊小心翼翼地算計吃進肚子裡的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。而ta們卻可以任意揮霍，根本不用擔心脂肪、卡路里這些事情。
那些傳說中怎麼也吃不胖的人類，多半是有著神一樣的新陳代謝。想要光吃不胖的前提，首先身體代謝率一定要高，而且要有選擇地吃，不是喜歡什麼就大量攝入某一種食物，尤其是高熱量食物。
網上有千百種快速減肥的方法，但大部分只會讓你又餓又不滿足，並且還會復胖。
今天本寶告訴你4個有科學根據的簡單方法，能有效提升新陳代謝率，幫助你實現光吃不胖的願望。
01 適量的攝入碳水
每天不要攝入太多的碳水，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝時，人體就會偏向易胖體質。
體內的胰島素會堆積脂肪，就是攝取大量的碳水化合物所激發的。只有攝取較少的碳水化合物，讓胰島素分泌量降低，身體才會燃燒儲藏的脂肪。
碳水化合物是健康的食物，它不該從你的飲食中永遠排除，但如果你要快速減肥，每天只能降低30-50克的攝取量。
02 多吃蛋白質食材
不管你是減肥，還是增肌，蛋白質都是每天必須要攝入的物質。
蛋白質可以加速減肥的成效，它容易產生飽腹感，會讓你降低瘋狂想吃東西的慾望，減少卡路里的攝入。
蛋白質還會提高新陳代謝率，能讓身體平均一天燃燒80-100卡路里。常見的食材就是：魚、雞蛋、雞肉、豬肉、牛肉等，每餐最好攝入30-50克。
03 保持充足的睡眠
很多人都會忽視睡覺的重要性，它會影響減肥成效的好與壞。
當我們睡眠不足時，欠下來的睡眠債就會導致體內分泌紊亂，其中包括了新陳代謝。如果每天的睡眠時間都不超過四五個小時，這就很容易發胖了。
高質量的睡眠，不僅意味著更好的皮膚狀態，還能幫助維持穩定的體重。所以想要減脂，一天至少睡足7小時。
04 每週堅持三次運動
一週訓練3次，也有助於快速減肥。
經常運動能夠防止新陳代謝下降，多練肌肉不僅能讓身體更加強壯，而且在靜態時也會燃燒卡路里。在基礎代謝中，一磅肌肉每天會燃燒約15卡路里熱量，這遠遠超過了一磅脂肪所能消耗的。
提升肌肉含量最好是做大肌群的運動，胸背臀腿，肌群大消耗的能量也多。適當的運動對於提升新陳代謝是很有幫助的。
世上沒有不勞而獲的事情，好身材的背後都隱藏著一份自律和堅持。
只有付出汗水，才能實現光吃不胖的體質
解憂情感達人
所謂的光吃不胖 就是要讓你的熱量控制在你的基礎代謝以內 想光吃不胖就要少吃多餐 每天在家也要鍛鍊飲食也要清淡些 肉類以高蛋白為主
嗨羅健身分享
多吃粗糧比如玉米木薯之類多走動
談笑風生之
很榮幸能回答您的問題。
首先，我們要知道吃胖的根本原因是什麼，所謂的“管住嘴邁開腿”無非還是目的只有一個，那就是你的攝入量和你的消耗量兩者關係，當然，還有就是你的腸胃吸收能力，這個每個人都不一樣，所以才會出現有的人一吃就胖，有的人怎麼吃都沒事。
不管你腸胃吸收能力多好多差，你能管控的就是攝入量和消耗量
只要控制你的攝入能量＜消耗量，你就一定會瘦
回覆您的問題，你問的是疫情期間怎麼吃才不會胖，結合我剛才說的兩點跟您在做下整理
1.疫情防控期間肯定出不了家門口，即使能出也很少有大的消耗能量運動，這樣無疑就給消耗量增加了負擔，但是沒關係，正常成年人每天代謝消耗能量1800大卡左右，也就是說你不運動你的身體維持機能也會消耗那麼多能量，筆者建議您下載一個薄荷，那裡基本上所有的食物都有大概能量，你可以每天三頓做記錄，時時監控您的攝入量是否超過消耗量
2.建議在家做基本有氧運動和力量訓練，我是用keep➕瑜伽墊做的，強度一開始不用太大，基本上每天只要你做一組20分運動體重就不會增加。而且keep數據也會同步到薄荷，還能計算你還可以吃多少。
3.吃飯食物方面，本人在家近一個月，回老家之前堅持50天左右的運動以及少攝入，成功從80減肥到65公斤，目前每天用人體秤稱重量是66左右，可以說也是非常穩定的，這個跟每天我吃飯有關係，因為在老家也懶得記錄薄荷和打卡keep，每天吃過飯就曬太陽，所以每天吃的東西很關鍵。每天我的早飯一定是一大碗玉米粉湯或者小米湯，一個饅頭吃點菜，中午菜＋1-2個饅頭，晚飯一定是米湯或者小米湯玉米湯和饅頭，適量時候喝點白酒吃點核桃等乾果。我的不胖原因最關鍵是攝入量小，玉米湯基本是粗糧，促進消化不容易被吸收，每天攝入大量湯也不會便秘。所以身體一直維持很穩定。
以上就是回答您的個人觀點，希望這個疫情防控期間對您居家有幫助。
靈犀之間的美
1.細嚼慢嚥
一口食物多15次，就能降低熱量攝取！因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢嚥吧！
2.越晚吃越少
有句俗話說：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」，簡單一句話就說明了三餐食物份量的分配，因為一天的第一餐往往是分配整天新陳代謝的關鍵，反之倘若晚餐才攝食大量的食物，身體也會因為無法消化代謝，而使得多於的脂肪或能量儲存在體內，久而久之就會造成體重與健康問題！
3.計算食物熱量
我從以前到現在吃東西都會有個習慣，在便利超商或賣場購買食物時，一定會看後面的熱量標示，假設是一般小吃攤或是便當店，則會先調查好熱量再去購買，這樣就能簡單掌控一整天所吃進食物的熱量，達到體重管理的目標！
4.減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先
除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多餘菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時可以把皮剝掉，只吃裡面的白肉部分。另外儘量以清蒸或煮燙食物為優先，這樣一來不僅能減少心血管的負擔，還能降低熱量攝取喔！
逗逗看劇情
減肥的口訣就是“管住嘴，邁開腿”，光吃不動肯定不利於減肥，但也可以嘗試其他方法。
我最近堅持做的事情是每天吃完飯後身體靠牆，站立15分鐘。不要覺得這是一件很簡單的事情，站完15分鐘，你會發現小腿發軟，很疲倦，這是一種懶人減肥方法，你可以嘗試一下。
也可以從吃的方面做點手腳。在家裡不從事重體力活，能量消耗少。每隔幾天，少吃一次晚餐，當然是有規律的進行。這對身體沒有太大的影響。
願你實現躺瘦。
沐析沐析
1.對於那些經歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下浪費糧食”，其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。[比心][比心][比心]
2.每次吃飯前，先盛上一小碗米飯，以飯為中心，配上兩三種小份菜餚，每次多吃米飯，少吃菜，這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。
3.每次吃飯時細嚼慢嚥的，最好每口咀嚼20次以上，這樣有利於減肥。
4.對於那些大食量，胃口超好的人來說，再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
5.儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。
6.想要減肥的MM們一定要控制好自己，不要買零食哦！
