用户2005906974314
不要看其他的我亲身试过，你要一天减两斤最好轻断食一天少量的运动，如果动不了得话就直接少吃，早餐一个鸡蛋一杯200克的脱脂牛奶，中午饭一块面包200克青菜，晚饭一小碗麦片，清水麦片，还有一天的喝水量要超过2000毫升，就可以到达一天两公斤。
凹凸侠plus
亲身经历回答你。4月份要准备婚礼，所以我的减肥计划史无前例的放上了日程。
减肥前体重93公斤，目标是65公斤，2月1号开始的，16号早上称重83公斤。15天，10公斤，很有成效，减肥食谱奉上。
早晨：起床喝一杯开水，12点午饭前不要吃任何东西。
中午：12点前完成。黄瓜一根，白煮鸡蛋一个，清煮菠菜5根。小米粥一碗。
晚上： 5点前完成。和中午一样，另外加一个苹果或者香蕉。
晚上睡觉时你会听到肚子的咕噜噜的声音，一定要忍住，这个时候你会发现那句话是对的，一个人最幸福的时候就是能吃顿好的。
每天早上称一下体重你，当看到体重慢慢往下降的时候，相信你会坚持下来的。
我的目标是65公斤，现在还在坚持，一起加油吧！
山东人小丁
19年8月9月，两个月瘦了二十多斤，个人真实经验：1、按时吃饭，晚饭少吃，早吃。2、远离淀粉，少吃细粮。3、多吃苹果，多喝水。4、无所谓脱脂牛奶，无所谓不吃蛋黄。5、如果你能坚持的住，一个月可以吃几顿火锅，烧烤，喝点啤酒的。
而立z难
大家好我本是一名茶艺师！
都说喝茶可减肥
从我的亲身经历来说，一点也不！没错茶能消食却不减重，吃多了涨了喝些茶能帮助消化，却不减重。之前我试了个自己在家就能减肥瘦身的方法，效果还不错又不用花钱，还很简单，从120到100斤用了一个月时间
采茶的小仙女
减肥，就是两条，管住嘴，迈开腿。因为肥胖也大多是因为吃得过多，又不运动。世间所有的事，总逃不出因果循环。减肥也一样，找到原因，才能对症下药，才能有一个长远的效果。欲速则不达，尤其是减肥这个事儿。肉，不是一天长的，那也不可能短时间减下去，除非以牺牲健康为代价，我想那不是我们真正想要的结果。作为一个成功从140斤瘦到110斤，并保持十多年的人，还算比较有发言权的[呲牙][呲牙]那时候，我是每天晚上坚持跳健身操半个小时，晚饭基本就是喝点粥吃点菜，运动后饿了，就吃半个苹果，但早饭会有肉有蛋，中午也没有忌口，但整体量不会很大。跳了三个月健身操，第一个月，自己感觉有的部位肉没那么紧实了，但体重变化不大；从第二个月开始，体重慢慢往下掉，第三个月体重掉的很明显。再后来，就是晚饭控制，这么多年，都没反弹。如果有人告诉我，一天可以瘦两斤，我觉得要不就是骗子，要不就是对身体有伤害，减的太快，皮肤都会松弛，所以，凡事不要走捷径，话说，每个胖子都是潜力股，我始终相信。这个世间，如果有奇迹，它的另一个名字一定叫坚持。
嫣然一笑28802826
这个问题我以一个自身减肥者经历跟你说，减肥用对方法可以事半功倍。一天减两斤也是有可能实现的，首先按照几个阶段，第一阶段在两个礼拜，这两个礼拜杜绝一切糖类、淀粉类食物，比如：所有的含糖饮料、罐头、食物、烧菜不要放糖、米饭、面板、馒头、面条等。反正只要是含糖含淀粉类的食物一律不要吃。这样前两天身体会感觉到有点头晕，或者心跳加速，这是因为身体的糖分耗尽了身体要开始燃烧脂肪来给身体增加能量，这个时候最好不要去碰任何糖类淀粉类，不然的话就前功尽弃了。过了三天后基本身体就恢复了正常了，后面每天吃饭就是吃蔬菜跟肉类，水果绝对是不能吃的，因为水果含有非常多的果糖。酒类一律不能喝，不然的话容易的酒精肝。现在可以去药店买点多维元素片跟深海鱼油片，给身体补充维生素鱼油片能够加速身体的脂肪燃烧。给你个食谱参考，早餐可以吃两个煎蛋、无糖豆浆、几片牛肉、一根黄瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉类都可以吃含淀粉类蔬菜不可以吃。比如土豆、红薯、莲藕等。可以尽情的吃，一直吃到饱。晚餐可以吃点蔬菜、黄瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的话前两个礼拜你会惊奇的发现，体重可以瘦下来十几斤。如果你以前有脂肪肝你去体检的时候可以发现他会消失。一样对你有所帮助！一下照片是我的对照！
玩主大伟
减脂还是要慢慢来，减肥太快一方面伤身体健康特别是胃，另一个是反弹也快，因为快速减脂一般都是减的身体的水分，而不是脂肪，研究表明:持续运动30分钟以上，身体才会消耗脂肪开给身体提供热量，之前都是消耗的糖分。
所以，没有所谓的一天两斤神速减脂。那些减肥药，大都是骗人的。
还是建议用科学的方法来减脂，首先我们要明白脂肪是怎么长出来了，什么原因造成人体脂肪的增加？
从上面的公式，我们大概有两种方法可以达到减脂的目的
1.增加我们的基础代谢和提高我们的运动强度
其实，这两个算是一个问题，就是我们通过训练来增加我的肌肉的含量。肌肉含量的增加我们可以提高我们的基础代谢，通过运动我们又可以消耗多余的热量，甚至达到所谓的热量缺口(当天身体总消耗的热量
2.通过控制饮食或者轻食主义，减少我们身体热量的摄入
现在大家基本都是营养过剩的情况，造成身体脂肪含量超标，最后带来各种疾病。
所以现在都是就行轻食主义，也就是在营养足够的情况下，我们少油少盐，少食多餐，保证我们基本活动所需的热量的前提下，劲量减少多余热量的摄入，从而减少脂肪含量的增长。
综上所述:我给出的建议是
每天保证1小时左右的运动量，跑步，快走，跳绳，力量训练等等，一种或多重相结合的方式都可以。
每天饮食好好控制住，慢慢来，也不用一下就减少很多，那样一般身体如果慢慢适应~太快也会造成低血糖。或者把我们三餐的饭分成五餐来吃，这样可以避免自己控制不住多吃，也能很好的避免摄入过多的热量。再者是要好好休息，尽量不要熬夜，熬夜会让你多吃东西的。
稳稳的健身生活日记
喝3包膳食就可以
这是减的数据每天
减肥案例
1.要控制好饮食，还要掌握饮食的规律。比如早上和中午可以吃饱吃好，晚上少吃一些。
2.一般吃苹果，香蕉还有水煮白菜，吃黄瓜，吃番茄等少食多餐，水果的热量都比较低，一天只吃水果能帮助清肠排毒，但是由于只吃水果营养单一，不建议长期只吃水果减肥，不过偶尔连续吃1-2天对健康影响不大。
3.晚上出去运动一下会更快哦，要坚持，很有效
情语录
1.要控制好饮食，还要掌握饮食的规律。比如早上和中午可以吃饱吃好，晚上少吃一些。
2.一般吃苹果，香蕉还有水煮白菜，吃黄瓜，吃番茄等少食多餐，水果的热量都比较低，一天只吃水果能帮助清肠排毒，但是由于只吃水果营养单一，不建议长期只吃水果减肥，不过偶尔连续吃1-2天对健康影响不大。
3.晚上出去运动一下会更快哦，要坚持，很有效
