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产后妈妈对恶露的清除是最关心的，其实具体吃什么好像每个地方说法不一样，但是有些东西应该是显而易见的，比如红糖、小米粥、藕，就是活血的食物，但不能寒。我和我妹妹坐月子就吃了两周的红糖和小米粥。不过红糖不要去超市买的那种，最好是去甘蔗的产地，那里会有卖红糖的，那种才正宗，小米粥要煮的糊一点，有种东北的小米很好，就是贵点，希望能帮到您！
育儿西游记
今年三月份生宝宝去了月子中心，产后第一周身体还是比较虚的，没有消肿恶露也没干净，这个时候需要吃可以利尿消肿，促排恶露的食物。我觉得月子中心的食谱还可以，身体恢复的挺快而且也瘦了，每天6餐，三正餐三辅餐，其实都是家常菜，就是摆盘什么的好看点。废话不说，就只说第一周的吧～
首先是红豆汤每天都有一壶，随时可以喝，坐月子汤汤水水少不了。
早餐7点。一般是小米粥，青菜，蛋，包子～
10点加餐，一般是木瓜粥下奶的，一份水果
午餐12点。午餐丰盛点，一般是一份米饭，一份汤，两份瘦牛肉/鸡肉/鱼肉，然后配1份新鲜的蔬菜，补充营养也开胃。
下午15.30加餐，一般是水果和面包
晚餐19点，晚餐和午餐差不多，但是菜是两份素的一份肉的。
晚上21点加餐，一般是一份面条或着或者馄炖，一份水果。
其实，不管顺产还是剖腹产，产后第一周食谱都要稍微清淡点，荤素搭配，营养合理，促排恶露，身体会快速恢复的。
皓妈爱生活
4.南瓜抗毒素应该吃，南瓜中含有果胶，具有良好的吸附性，能在体内结合和清除细菌毒素。解毒是必不可少的。南瓜中还含有丰富的钴元素，钴能激活机体的新陈代谢，促进机体的造血功能，对产后新母亲的康复十分有益。应该注意的是，虽然南瓜有很好的效果，但它也应该注意剂量：不超过主食。5.吃公鸡来帮助哺乳。许多地方提倡养母鸡，尤其是老母鸡。然而，产后身体状况有利于泌乳：母体雌激素、孕酮水平下降。母鸡卵巢和蛋壳含有一定量的雌激素，服用后会影响泌乳。公鸡肉中含有雄激素，能拮抗雌激素，无疑会促进乳汁分泌。你珍视的妈妈们更关心的是：公鸡脂肪少，不容易发胖！
6.喝牛奶补充钙。一旦新母亲的饮食，钙含量不足，影响钙的摄入。一旦母体钙摄入量不足，它就会利用母体骨中的钙。牛奶富含钙，在纯牛奶母乳喂养的情况下，可以添加适当的牛奶。当然，钙应该用其他的方式补充，如氨基酸钙，葡萄糖酸钙等等。7.吃苹果以减轻疲劳。对于母亲来说，他们吃的大多数产品富含蛋白质，这将使BM的身体变成酸性的身体，这将使身体更容易感到疲劳。苹果中的多糖、钾离子和果胶能中和这些酸性体液，减轻疲劳。早晚吃苹果可以预防便秘。一天一个苹果，远离我的疾病，这不是谣言！8.增强免疫力：在香菇中，不仅有多种维生素，还有多种矿物质和香菇多糖。这些物质在促进人体新陈代谢、提高机体适应性和免疫力方面发挥着重要作用。分娩后，新母亲需要适应身体和环境的新变化。香菇可以帮助新母亲。
97年宝妈带娃记
生产后，饮食方面对于产妇来说非常的重要，特别是产后第一周，主要是要吃些帮助产妇排出恶露的食物。恶露是生产后所有的女性都必须通过自身身体排出的一种垃圾，这种垃圾排的越干净，后面的身体也会恢复的越快。食补此时就是最好的方法帮助排出恶露，通过这一次机会把恶露尽可能的排出体外。以下提供的是营养师搭配的第一周的营养食谱，供妈妈们参考。
出院第一天
早餐：小米粥，黑木耳猪肝，南瓜羹
午餐：糙米饭，丝瓜蛋汤，茄子肉糜，鸡蛋黄豆芽
晚餐：青菜肉丝面，山药鸡丁，荷兰豆炒藕片，炒青菜‘
出院第二天：
早餐：杂粮粥，红糖鸡蛋，藕粉
午餐：黑米饭，香锅莴笋，芦笋炒鸡柳，蔬菜汤
晚餐：西红柿面，肉片黑木耳，西蓝花炒双菇，上汤娃娃菜
出院第三天：
早餐：糙米粥，山药肉丝，红糖鸡蛋
午餐：小米饭，虾米青菜心，豌豆里脊肉，菌菇肉糜汤
晚餐：荠菜大混沌，耳花菜心汤，彩椒牛肉丝，麻油豇豆
出院第四天：
早餐：四神粥，红糖鸡蛋，核桃粉，
午餐：芝油麻米饭，菠菜猪肝汤，黄豆芽炒肉丝，油白菜肉丝
晚餐：杂粮饭，西蓝花腐竹汤，炒菜心，山药肉丝
出院第五天：
早餐：黑米粥，黑木耳肉丝，红糖鸡蛋
午餐：黑米饭，丝瓜炒毛豆，麻油干豇豆，莴笋鸡丝汤‘
晚餐：紫米饭，青菜丸子汤，青椒豆干，茭白肉丝
出院第六天’：
早餐：小米粥，红糖鸡蛋，芝麻核桃粉
午餐：芝麻米饭，香菇青菜，黑木耳烩豆腐，番茄肉片汤
晚餐：黑米饭，菌菇肉丸煲，花菜胡萝卜，黄花菜炒肉
出院第七天：
早餐：粳米粥，红糖鸡蛋，麻油猪肝
午餐：糙米饭，菜心杏鲍菇，茭白肉丝，西蓝花腐竹汤，
晚餐：小米饭，青菜鱼片汤，鸡丝黄豆芽，烫生菜
以上就是出院后的7天的营养食谱的搭配，所有的蔬菜汤类都可以加入当季的蔬菜，可选择3到4种即可，菌菇类就是比较常见的菇类，生产后的月子餐其实非常的重要，只有吃的营养科学，才能是有助于月子期间的身体的恢复，月子才算真正的做好了一半。
