云霄129688436
想提高自身重量，需要增加肌肉的力量。肌肉是你不用就会变废，在训练过程中首先破坏肌纤维，也就是练了之后有酸疼感，然后拉伸肌肉，晚上一定要休息好让肌肉重新生长，这样不断循环可以让你的肌肉快速增长，从而达到增重的目的。当然蛋白质的补充必不可少。
接下来开始训练吧！
针对性的进行肌肉的抗阻训练，首推俯卧撑，平板撑，再者哑铃飞鸟，俯身划船，举重训练，深蹲等等。初学者由易到难，少次数多组数。如果是女性就进行小阻力对抗训练即可，弹力带就是不错的选择。
健身也是边练边学的一门学问，最后提醒安全练习最重要，心态平和，循序渐进。
聖雅瑜伽
首先我们要自己审视自己的状态。
如果是我们的初学者，想要提升重量那么特别简单。
第一，学会呼吸。我们的运动与我们的呼吸息息相关。举例理解呢。就和游泳一样，80%的人游不够十米不是因为没有力量，而是没有氧气。所以我们首当其冲的是掌握运动中呼吸方式。
第二，规范动作。正确的体型体态和发力动作至关重要。如果是动作错误那么大部分力量就内耗了，肯定也上不了重量。举例理解呢。就是一个半米高的圆石球，是推着上端向前好发力呢还是抱着下端向上好发力呢。这就取决于锻炼者的身高。高个子肯定是向前好发力，矮个子是向上拉好发力，所以运动动作没有绝对的对错，只有更适合锻炼者的生理构造，日常习惯。
我们初学者只要从做好这两点入手，那么重量会提升一大截。
至于进阶者提高重量就需要详细的了解训练者的状态了。饮食，睡眠，训练动作先后次序，乃至护腕，腰带，等装备都能影响训练者的重量。
我是一名减重80斤的健身教练。很高兴与你讨论健身知识
318健身
我是爱健身的丫啦多，为你解答疑惑。
那么怎样训练才能提高重量呢？个人认为因人而异。有的人天生力气小，做不了动作，导致训练效果很低；还有一部分人练的时间很长，力量却处在停滞不前、体能无法提升的状态 。
全身性训练只需要基础简单的动作就可以，它能满足各种不同的目标，锻炼肌肉、增加力量、减肥燃脂、提高运动能力。对于初学者或没有运动经验的人来说，掌握动作形式非常关键，太多的动作反而成为初学者的困扰。
总的来说，提高全身性训练重量不能只将目光放在肌肉上，及时的补充营养、增加负重能力；安排合理的训练时间及运动频率；经常有意识的变换发力模式，让肌肉处于重新适应的压力状态下，不断重建平衡。
以上就是我自己的一些个人经验见解，希望对健身的伙伴有所帮助！
丫啦多健身
训练分为塑形、增肌、增重。
尤其是健身房里的训练，教练可以根据客户的不同要求，进行针对性的训练。
有些人之前很瘦弱，看上去弱不禁风，经过一段时间的针对性训练后，体重不仅比以前重了很多，而且浑身都是肌肉，壮如牛犊。
提高体重就要有针对性的训练，以前全身性的训练就少做一些，重点进行增肌训练。
要知道增肌训练之后，肌肉会出现酸痛，经过一段时间的恢复后，肌肉中的肌纤维就会增粗，肌肉就会增厚，看起来也就强壮了很多。
全身性的每个部位增肌都是一样的原理。
比如，深蹲主要锻炼大腿肌肉；俯卧撑锻炼肩部肌肉和胸大肌；哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌；仰卧起坐和卷腹锻炼腹部肌肉。
健身动作不在于多，而在于精简和运用。
雅江小健
大家在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及肥大，肌肉的纬度，力量来自于肌细胞的收缩，所以一般情况下肌肉纬度大则肌肉会相对较大。
1、以全身性训练为主
我们应该先搞清楚自己要什么，也要能认知到别人的训练模式不一定适合你的事实，再来更精细地安排适合自己的训练。对新手来说，我们建议先熟悉全身性的训练。
原因有二：
一是健身相当讲求如何正确地使用你的身体完成运动表现，可是我们往往被日常生活中的不良习惯或动作影响，比较好的方式就是透过运动来找回对的姿势。这时候全身性训练动作就会是你的首选！
第二则是呼应上述所提，全身性训练动作对提升肌力、力量及协调性有正面影响，生活品质也能逐渐改善。甚至能帮助刺激睾固酮、生长激素分泌，这对许多想要长肌肉的新手来说，是再好不过的消息！
等到你具有动作的成熟度，确切了解肌肉的感受，再来针对单一肌群进行加强或雕塑，相信在操作上会更游刃有余。
2、不要只补充蛋白质
不少新手在接触重量训练后，会询问是否要吃蛋白质饮品来增加肌肉增长，特别在意蛋白质的补充，却忘记其他营养素也很重要。
当然，如果你有增重等其他计划，蛋白质饮品确实能带来一定效果，但要是没有配合碳水化合物和适量的脂肪，生命所需的基础能量又要从何而来，运动时的能量来源又是什么呢？所以不要再偏心蛋白质了。
健身知识扫盲
我个人训练都比较倾向全身性的训练，主要原因这样的训练可以快速提高心肺功能，爆发力，敏捷，速度，整体的话会偏向耐力方面，当然这些训练中可以负重输出增强自己的力量，消耗量，初期训练是不可采取的，要循序渐进。
从力量方面来说如果你想增强力量可以训练抗阻力训练从全身肌肉开始训练比如大肌群胸背腿，小肌群二头三头肩循序渐进训练，通过这些训练来增强上面全身性的训练就会有很大进步。这样练出来的身体特别灵活，我就是这样的，希望我的回答能够帮助到你。配几张我通过这种训练的体型图
这名字不是热门了吧
全身训练让我想到了力量举，深蹲硬拉卧推
这是提升力量的最好动作，参与的肌肉群也比较多，你运动动作没问题的话没必要纠结太多，自己定一个周期3个月小周期，一年大周期去训练，尤其初学者提升很快，三大项为主的去训练，你会见到变化很快的。
野兽的自由
如果您是初学者，会有新手福利期。首先掌握正确的动作发力模式，呼吸模式。强化关节稳定性。循序渐进的去提高力量。刚开始，以基础复合动作训练为主，少做单关节训练。
同时配合高蛋白饮食。促进肌肉生长。提高重量指日可待。
CAFEFIT辉哥
一个健康的健身应当包含饮食，锻炼，睡眠。这三个方面。做好这三个方面。同时还要注意营养。这样肌肉才能棒棒的，蛋白粉也不能少。
数码小透明
训练的重量不能太小 我们得要知道的是,如果想要让自己的肌肉受到的较好的刺激,从而有个一较好的增肌效果的话,那么所选择的训练重量就不能太小了。 因为我们得要知道的是,如果我们选择的训练重量太小的的话,比如20...
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训练过程中,重量可以合理的增减 我们在进行力量训练的过程中,如果想要让自己有一个较好的增肌效果的话,那么就最好合理的去增减自己的训练重量。 一般来说,我们可以在增减训练重量的过程中,可以去使用金字塔的训练
