最近由于疫情，我一天到晚都在睡觉和吃饭，身体出现不协调，咋办？問答頭條網

2020-02-16 12:46:49 佚名

梁墨专子期

很多人这个阶段出现的这些症状反应属于心身疾病，是长期压抑焦虑导致的，不是真正的生理性病变，我们都是有心理问题健康人，在当下环境中产生焦虑情绪是正常的，要学会与自己的消极情绪友好相处，适度运动（跳绳、瑜伽、跑步机），转移注意力做一些一直想做却平时没时间做的事情，会有助于情绪解决，同时，随着疫情过去，现实问题解决了，心理问题也会缓解和消失，希望对大家有所帮助。

图南心动力

现在社会生活节奏快，很多人在抱怨工作的同时也在享受着工作，最近由于疫情，不管你是情愿或不情愿，你都拥有了一个梦寐以求的长超假期。

你以为你的假期会是这样的

实际上你的假期可能是这样的

然后你就变成了这样的

所以在这个终日只能宅在家的日子里我们应该如何度过呢？

其实家庭这个场景，意味着不能有特别大型的健身器械但其实并不影响你进行有效的健身训练，下面就给大家介绍5个在家也能做的健身运动。

「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动，很多运动的暖身操都会出现，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。

「波比跳」是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动，锻炼有氧与无氧，让燃烧率达到最大。

Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。

想要完美翘臀，那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是「深蹲」(squat) ，虽说只是下蹲，却是种全身性的动作，主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群，帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外，如果已经深蹲一段时间，也可以拿哑铃、或深蹲跳跃，来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟，可消耗约200大卡。