當我們走入社會後，就會發現與大學時學到的東西遠遠不能滿足社會上的需求。我們需要更加的充實自己，雖事業上有所成就但換來的是身體上的摧殘。很多人因為工作出現吃飯不準時，經常熬夜加班，吃一些宵夜，這些垃圾食物嚴重的汙染了我們的味蕾，輕者會出現胃炎，肥胖，重者還會威脅我們的生命安全。
今天我們來看看這位主人公，因為他從小就是肥胖，從小學、初中到高中，這段時間他都是肥胖，19歲參軍之後他成功地從128公斤減到116公斤，特此還為他頒發了減肥者獎狀一枚。聽起來會讓人有一些可笑，但現實生活中有很多和他一樣的主人公，他們每天因肥胖問題而感到煩惱，但下定決心減肥卻又因為堅持不下來導致減肥屢次失敗。
參軍後的他步入社會，開始出現喝酒、熬夜、吃宵夜、烤串等等，時間久了，發現自己又回到了最初的時代。肥胖不僅對我們的身體有影響，同時也影響到我們的審美，誰都不希望自己交一個肥胖的男友，所以他下定決定開始減肥。
每天徒步4個小時以上，都是有氧運動
22歲那年他體重達到了146公斤，此時體脂嚴重超標，腹部臃腫，胸部、臀部及大腿被脂肪包裹，因為飲食不剋制所以才有今天這樣的後果。
這時開始有意識的減肥，最初想到最簡單的方式就是步行，每天會堅持4小時到5小時左右，因為過於肥胖前期基本都是這樣過來的。肥胖一旦超標建議不能選擇跑步，可以步行或者游泳，這樣可以減少膝蓋的損傷。跑步期間自帶白開水或者檸檬汁，運動過程中消耗代謝非常高，此時補充水分非常有必要。
經過一年之後，這位男主人公減到了84.5公斤，肥胖的身材再也看不到了，不過此時他看到美劇有很多的肌肉男身材非常的棒寬大的肩膀，粗壯的大腿，這才是男人應該有的身材。於是他開始加強力量訓練，走入健身房。
健過身的朋友都知道，有氧運動過程中消耗脂肪比較多，但如果加強力量訓練那麼你的肌肉就會增加，身材會顯得結實。之前我們看到這位主人公都是步行，雖然說瘦了但並不強壯，顯得身材有一些淡薄。
一年後的他，決定增加力量訓練……
力量訓練過程中一定要有一個基礎的健身計劃，一般大肌肉群一週訓練一次，比如：大腿、背部，像一些小的肌肉群一般24小時後就可以再次訓練。
對於不懂健身的朋友最好前期找一個健身教練指導一下，這樣有計劃有規律的健身，會讓你的身材有所見長。
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。
力量訓練不同於有氧訓練，當你的力量訓練上來之後你的肌肉整體會有很大的提升，相反過多的有氧運動還會減少你的肌肉流失。
這位主人公增加後身材發生明顯改變，變得很強壯，似乎比之前更加的好看了。有人說健身可以改變一個人的容顏，會讓你越來越有陽剛之氣會變帥氣，這話聽著有點過了，但事實男性健身之後確實會讓你變得很陽剛，臉型也會發生很大的改變。
通過上圖這位男性健身前後的轉變，讓我認識到一個男人要有好的身材，一定要加強日常的訓練。
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