中醫有著數千年的治疫防疫史，不僅積累了豐富的治療手段，還有很多的扶正防疫的方法。
接下來，"大家健康"對防疫相關的十個問題進行解答——涉及心理、起居、飲食等方面——梳理一些中醫養生防疫小貼士。
01 古代有關於疫病的防護文獻記載嗎？
在中醫經典《黃帝內經》中，就記載了黃帝問岐伯關於如何預防疫情，杜絕傳染的問題——
黃帝曰：餘聞五疫之至，皆相染易，無問大小，病狀相似，不施救療，如何可得不相移易者？
岐伯曰：不相染者，正氣存內，邪不可幹，避其毒氣……
這裡關於疫病的特徵——無論男女老少，都可以被傳染，而且病狀相似。這和我們現在面臨的新型冠狀病毒肺炎，是符合的。
岐伯給出的答案是：“不相染者，正氣存內，邪不可幹，避其毒氣。”簡而言之，就是兩點——
- 正氣存內
- 避其毒氣
我們戴口罩、勤洗手，都是為了儘可能地避免或減少與病毒的接觸，是為“避其毒氣”。除此之外，我們還能夠通過提升我們的正氣，或者說免疫力，來更為積極地“避其毒氣”。
在後世的醫家寫的醫書中，如《溫疫論》、《霍亂論》等，也有很多關於防疫的具體措施和做法。
02 為什麼說情緒對於防護疫情非常重要？
情緒或心態對於一個人的免疫力有極大的影響。中醫講，七情過度，會引起臟腑氣機的逆亂，功能失調，氣血損耗，造成內虛，如此則人體免疫力下降，外邪易侵。
從西醫的角度來看，不良的情緒會影響自主神經和內分泌系統。情緒會刺激以腦下垂體為主的各內分泌腺，分泌多種過量的荷爾蒙，再通過神經傳導，造成各種肌肉痙攣，包括頸部、腿部、血管壁、胃腸各部位的肌肉，然後出現相應部位的疼痛。
《黃帝內經》中講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”即保持心態的平和，以及保持心情舒暢，不生氣，不恐慌，不追求刺激，就是最上等的防護。
03 我也不想焦慮，但控制不住，怎麼辦？
當然，在嚴峻的疫情面前，產生焦慮、恐懼、緊張等情緒的產生是正常的，更不必為情緒的出現而自怨。但我們要時刻提醒自己，不要過度沉浸其中。
如發現自己沉浸在某種情緒中，我們可以做一些運動，既能強肺，又能調心。很多時候，人的身體在靜的時候，往往心理雜念紛呈，而人身體動起來的時候，念頭反而少，反而清靜。
另外，春天到了，要結合《內經》的春天養生原則——
首先，秉持一顆仁愛之心，心存善念，多行善事，常能感恩。儘可能不去殺生，多給予，甚至多說好聽的話，讓別人喜悅，自己也會開心。通過這些正能量的心理和行為，減輕負面的情緒。
其次，是春天當立志，定個小目標。哪怕在這個開頭不順的年頭，也要起個好頭，讓一年都過得有意義，不虛度。一個有好的志向的人，他的精力、活力就會往有意義的方向使用。不然人而無志，就會空將血氣耗在令人散亂放逸或負面的事情上。
04 天氣降溫，對於疫情防護有什麼影響？
根據庚子年的五運六氣推斷，今年立春到驚蟄這段日子，也就是前半個春天是偏冷的，用術語說是“春行冬令”，用俗話說是“倒春寒”。
中國科學院院士仝小林醫師認為，這次新型冠狀病毒肺炎屬於中醫的“寒溼（瘟）疫”範疇，病性上屬陰病，所以我們尤其要護持好自己的陽氣，保暖防寒就是非常重要的一步。
初春尚寒，春寒料峭，防寒當行春捂之法，衣著又以“下厚上薄”為宜，即褲子和襪子要穿得相對更暖和些（上衣保暖也重要）。因為人體上半身陽氣較下半身充沛，或者說，下半身的血液循環要弱於上半身，故俗話說“寒從腳生”。
05 疫情期間，睡眠不好，有什麼方法改善？
好的睡眠對於人整天的體力、精神、心態上都有積極的作用，人抵抗病毒邪氣的能力也會強很多。但是在家久了，很多人並未因難得的空閒而睡好休息好，反而比以前更容易出現入睡困難、多夢易醒等睡眠問題。
中醫有很多改善睡眠的方法，我們不妨試試——
- 睡前泡腳。平日手腳冰涼，寒溼氣重的，可以在泡腳水中放一些艾葉、花椒。更講究的，也可以根據自己的體質，用針對性的藥方泡腳。但最簡單安全的，是在水中加一撮鹽來泡腳，既能祛腳部的風溼邪氣，又能引火下行，助人心腎相交，順利入眠。
- 輕度運動。適度的運動有助於改善睡眠。在家宜做一些緩慢的運動，比如八段錦、瑜伽。睡前可適度靜坐，少接觸讓人興奮的東西，比如玩遊戲、看電影等。
- 艾灸保養。 睡眠差的人可以艾灸關元、三陰交、太溪三穴。每個穴位灸15-30分鐘，宜白天進行，一般可以隔天灸一次。艾灸時要注意保暖，避免著涼。灸後若有上火現象，需配合適度運動。
- 室溫適宜。晚上室內溫度不宜過熱，被子的選擇要透氣，不宜過厚過暖，以不覺寒涼為度。中醫講睡眠是陽入於陰，如果太熱的話，陽氣易浮於表，就不容易睡著，或多夢易醒、睡不踏實。
- 飲食有節。在家三餐飲食務必規律，尤其晚飯不宜吃太飽。如果飲食失節，飢一頓飽一頓，或胡吃海喝，就會引起各種脾胃疾病，也會影響到睡眠，所謂“胃不和則臥不安”。
06 燻艾燃香真的有助於抑制病毒的傳播嗎？
東晉醫家葛洪在《肘後備急方》中就介紹了用艾葉煙燻消毒預防瘟疫傳染的方法：“斷瘟病令不相染，密以艾灸病人床四角，各一壯，佳也。”
燻艾特別適合家庭空氣消毒，一個艾柱產生的艾煙就夠一兩間屋子了，這樣艾煙氣味兒適中。一般一天上午下午燻兩次足夠了，不用一直燻。陽氣不足的人往往會喜歡聞艾煙的味道，即便不艾灸，聞艾亦有提振陽氣的作用。
除了燻艾之外，大多數香，如沉香、檀香、以及很多天然香料（蒼朮、白芷、木香、佩蘭等）配方出的香，都具有扶正辟邪、化濁祛溼的功效，並且它們還各有各側重的作用。比如，沉香安神，情緒亢奮或不安的人可點沉香靜心，睡眠不好的人睡前也可點沉香。
07 出行在外，有什麼好的防範建議嗎？
出門在外，大家除了戴口罩外，儘可能少接觸一些公共設施，最好自備手套、免洗消毒液、消毒紙巾等。到家務必用肥皂或洗手液洗手，將手腕、手背、手心、指縫都要洗乾淨，還有用酒精給手機等常用物品消毒。這些都是我們出行需要遵循的地方。
除此之外，從中醫的角度來說，如果能夠佩帶裝有一些具有開竅化濁藥材的香囊也是極好的。清代醫家王孟英的《霍亂論》中就記載過：“以藥佩帶身上，可闢疫氣。”
佩帶香囊和燃香化濁闢疫的原理一樣。相較燃香，香囊可隨身攜帶，更為方便。另外，香囊掛於床邊、窗前、案頭、車內也都非常合適。
08 天天在家休息，為什麼還是覺得好累？
雖說到了在家躺著也是為社會做貢獻的時候，但我們在家，還是要避免那些令人散逸、耗人精神、損人氣血的“宅法”——整日沉浸在追劇、遊戲、直播中，然後晚睡晚起、熬夜通宵、日夜顛倒。
如果我們所謂的休息是這樣的，那感覺疲勞是很正常的，需要及時改正這種錯誤的作息。另外，還需要注意的是，疫情期間，須節制房事，以免過耗腎精，以致內虛，內虛則外邪易入。
09 疫情期間，中醫的飲食建議？
脾胃功能良好對預防這次新冠肺炎非常重要。脾是肺之母，脾胃好，肺氣就充足，對抗外邪的能力就強。所以疫情期間的飲食，尤其要注重養好脾胃。要養好脾胃，就要知道飲食的宜忌——
- 慎忌生冷之物。包括物理溫度上的，比如剛從冰箱裡拿出的食物。還有性寒之品，如水果不宜吃太多，容易傷陽助溼。再比如前一段時間，很多人搶購的雙黃連，苦寒之品，損人陽氣，陽氣若虛，何談抗邪，故不可作為預防使用。
- 慎忌滋膩之品。包括甜膩的、油膩的食物，以及熟地、阿膠等補品，總之是不易消化的食物。乃至肉類也不宜吃太多，燒肉時可最好放些辛香調料，如茴香、八角之類的，既祛腥增香，又醒脾解膩。如有吃滋膩補陰類補品的需要，可以搭配消食化痰的食物或方法。
- 多食五穀雜糧。作為主食的大米、小麥是最養脾胃的，營養豐富，容易消化。另如其他的五穀雜糧，比如薏米、芡實、白扁豆也能補益脾胃，又能祛溼；另如山藥、蓮子，氣陰雙補，還能固精；這些補的，再搭配芳香化溼之品，又能助消化吸收。
10 居家身體不適，不便去醫院怎麼辦？
隔離是控制傳播的最佳方法，但隔離在家日久，大家會或多或少感到身體不適，對於這個問題，我們可以嘗試通過食療解決一些小病小痛。
其實，廚房就是藥房。尤其是廚房的香料們，基本都是藥食兩用的，大多具有溫陽散寒、行氣解鬱、祛溼化濁的功效（尤其適合這次寒溼疫），它們在用法上，也有很多共通的地方，但也有差異和側重——
- 花椒。具有很好的祛魚腥的效果，胃寒、胃潮、食慾不振者宜食。四肢冰涼的，可以用花椒煮水泡腳。花椒以四川產的為上品。
- 大蒜。仝小林院士說，03年“非典”時期，他們很多中醫醫師進病房前都會吃大蒜，具有不錯的抗菌效果，對於防治病毒也有一定的作用。另外，寒性咳嗽，喝大蒜煮的湯，效果非常好。
- 桂皮。因為桂皮側重溫肝腎，一般腰腹冷、下肢冰涼者用桂皮效果更好。
- 胡椒。對於因過食生冷，或腹部受風寒引起的腹痛、嘔吐、洩瀉，有很好的療效。白胡椒化寒痰效果極佳。
- 紫蘇。普通的風寒感冒初起時，用10克紫蘇葉，加3片生薑、幾根蔥白，放點紅糖煮水，喝下去發點汗，效果很好。要注意的是，喝下後兩小時內不能見風，若能好好睡上一覺是最好的。另外，紫蘇也可以解魚蝦之毒，日本的生魚片都是配合蘇葉吃的。
需要注意的是，雖然這些辛香料都是比較安全的藥食同源食材，但用量上要注意不可太過，恐過頭，助火耗氣。咽喉腫痛、陰虛上火的人群須忌口。
除了香料外，其他很多食材，針對不同的症狀，亦能各顯神通——
- 肺熱咳嗽、痰黃濃稠，可以多吃白蘿蔔、梨；
- 腸燥便秘、口乾舌燥，大白菜、蜂蜜、麻油都是不錯的選擇；
- 氣鬱不舒，可以多吃點筍、喝點花茶，以及苗芽類蔬菜，或芳香類的水果，如橙、柚；
- 陽虛體寒（多面色無華，畏寒肢冷，喜溫喜暖）者，可以煮點生薑紅糖水、當歸生薑羊肉湯等；
- 陰虛內熱（眼乾紅腫，煩躁失眠，牙齦腫痛，口腔潰瘍）者，可以煮烏梅三豆飲（烏梅10克，黑豆、綠豆、黃豆各30克，冰糖30克），或喝點酸梅湯、茅根竹蔗水、小吊梨湯都行。
食療不僅安全平和，用得對，有時也有意想不到的效果。
其實，疫情期間的中醫養生建議，和平時沒有太大的不同，規律的起居、平衡的飲食、平和的心態、適度的運動，無非這些老生常談的事情，能做到做好，自然身體棒棒，正氣充足，能夠抵禦外邪。
但是，大多數人的生活是違背這些原則的，捨本逐末，以至於到了外邪嚴重的時候，又不知所措，希冀於包治百病的“大力神丸”，這就顛倒了。
最後需要強調的是，我們千萬不要因為焦慮而亂吃藥，藥的偏性大，再沒有醫師辨證指導下吃藥，可能會南轅北轍，反傷正氣。如果覺得自己需要吃點預防或扶正的方子，務必請醫生辨證處方。
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