白鸭飞
注意不要浪费[捂脸][捂脸]毕竟出门一次不容易，出去了买东西也挺贵，在家还不赚钱[捂脸][捂脸][捂脸]
狂奔de蜗牛23392802
疫情期间，钟南山院士提出，让我们都在家自行隔离，能不出去就不要出去。那么我们饮食上和生活上有什么需要注意呢？
疫情期间，怎么吃才能有效增强免疫力呢？
1.多吃蔬菜和水果，可以补充维生素，提高免疫力。如菠菜，白菜，韭菜，西兰花，橙子，香蕉，葡萄，苹果🍎等。
2.适当增加蛋白类食物，包括鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类和坚果。
3.清淡饮食，少吃辛辣的食物，如辣椒，串串，汉堡之类的东西，多喝水，少喝酒，少喝浓茶和咖啡等。
4.适当娱乐和运动，一家人在家里可以打打牌，看看电视，小姐姐可以在家自行练一下瑜伽，锻炼下身体等。
5.不要熬夜，保持规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于8小时。
守护使者
疫情期间提升免疫力最重要，要是生病了你就后悔去吧
每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。
- 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。
- 适量多饮水，每天不少于 1500ml。
- 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。
- 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。
- 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时
。
大学or生活圈
注意营养均衡！
肉类，蔬菜，水果等搭配比例2；6；2，另外多饮水。
从具体个人实际情况出发，条件允许下，新鲜蔬菜水果，鱼类等，有利增强体质，也有利提高免疫力。
蔬菜类，西兰花，紫甘兰，蒜，多品种，水果 ，以苹果，橙子，圣女果为主，芒果少吃，清肝多吃，湿热水果不吃。
总的来说，清淡为主，营养均衡为宜。
调身+调心，放松心情。
琦雨绵绵
疫情这段时间真的是又恐慌又无聊，本人已经在家里蜗居第20天整了！除了买菜去超市没去过任何地方！饮食会尽量选择清淡去火的菜，比如木耳西蓝花黄瓜之类的，买回来一定用盐水浸泡一下在吃！希望我们共同加油尽量不外出照顾好自己同时不给国家添添麻烦！加油吧我的国你一定可以的！
草莓跑了
春节期间，大家应注意饮食规律，并且正值疫情期间，更要合理饮食，增加抵抗力，提高身体素质。关于合理饮食和规律生活，有以下几点建议，希望大家可以采纳。
1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；
2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；
3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；
4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；
5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；
6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。
平南辉哥
俗话说，民以食为天，就算疫情状况严峻，我们仍要吃好每一顿饭，期盼着疫情早日控制住。“食以安为先”，在这种时候，我们更要格外注意食物的安全性，今天就给大家几个饮食建议。
加工食物时注意生熟分开：
不光是疫情期间，在平时做饭时也应该遵循生熟分开的做法，平时在切生肉的地方不要切一些生吃的葱花、香菜等直接吃的菜或熟食，也不要让生熟食物共用器皿，以免肉类中可能沾染的沙门氏菌、副溶血性弧菌等致病微生物进入人体，造成一些健康损害。
另外，活体的禽、畜类尽量也不要接触，尤其是野生的动物，他们身上可能含有许多致病微生物，造成此次疫情的病原体就可能源于野生动物。
处理生食后一定要勤洗手，生食一定要确保熟透，在购买生肉时尽可能选择大超市，不要购买路边摊售卖的肉。少做一些凉拌菜、酱卤肉等菜品。
选择多种食材，多用蒸煮炖的方法：
即使在菜价飙涨的时候，大家也不要只吃方便面，方便面营养单一，长期拿方便面当饭吃不能满足我们每日身体所需的营养。而且不建议大家选择过于单一的食材，尽量让食材丰富一些，这样补充的营养也更为全面，蔬果类、肉类、鱼虾、蛋制品以及奶制品，每周最好能达到25种以上。
另外，食物的烹饪方式也很重要，建议采取蒸、煮、炖的方式，这样能做大程度的保证食物的营养物质不流失，少吃煎炸食物和过油、过辣的食物，这些食物长期吃下去，对我们的身体内环境调节有一定的伤害。疫情期间，提高自身的免疫力很关键，这样才能不让病毒趁虚而入。
不要囤积食物：
虽然现在不建议大家去人口密集的场所，尽量不要外出，而且菜价一天比一天贵，但是，不提倡大家过多囤积食物，尤其是绿叶蔬菜和容易腐烂的水果等食物。
建议大家根据地域差别，北方家庭可以储存一些大白菜，南方家庭比较潮湿，每次购买2-3天的蔬果就可以了，也不要浪费食材，另外可以在冰箱里适量储存一些土豆、冬瓜、红薯等耐粗存的瓜果、根茎类蔬菜等，速冻食物、冷冻肉类等也可以适当多储存。
Buffett168
俗话说，民以食为天，就算疫情状况严峻，我们仍要吃好每一顿饭，期盼着疫情早日控制住。“食以安为先”，在这种时候，我们更要格外注意食物的安全性，今天就给大家几个饮食建议。
选择多种食材，多用蒸煮炖的方法：
即使在菜价飙涨的时候，大家也不要只吃方便面，方便面营养单一，长期拿方便面当饭吃不能满足我们每日身体所需的营养。而且不建议大家选择过于单一的食材，尽量让食材丰富一些，这样补充的营养也更为全面，蔬果类、肉类、鱼虾、蛋制品以及奶制品，每周最好能达到25种以上。
另外，食物的烹饪方式也很重要，建议采取蒸、煮、炖的方式，这样能做大程度的保证食物的营养物质不流失，少吃煎炸食物和过油、过辣的食物，这些食物长期吃下去，对我们的身体内环境调节有一定的伤害。疫情期间，提高自身的免疫力很关键，这样才能不让病毒趁虚而入。
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关键原则：少碰家禽，勤点洗手
1、多用流动的水、肥皂或洗手液洗手。
2、不要去海鲜市场、活家禽市场或农场
3、不要接触野生动物、禽鸟或其粪便。
4、不要生吃奶类、蛋类和肉类，必须彻底煮熟，不要吃野味。
大家族聚餐的时候，呼吸道疾病的传染风险会大大增加。
使用公筷，注意开窗通风，不抽烟、少喝酒，出门路上戴口罩，饭前洗手，外出回家后及时洗手，并将外套放在通风处等事项，值得被关注。
减主食
如果有各种粗粮馒头、杂粮饭，甚至是蒸五谷杂粮拼盘，无疑健康很多，可以优先选择。或者这一顿不吃碳水也是可以的。
多蔬菜
多点蔬菜，包括用豆类代替一部分动物蛋白，值得推荐。
大多数的汤可能都不会太清淡，注意适量。另外喝的时候可以考虑把浮油去掉。
减少酒的摄入，「饮酒可预防新型冠状病毒」的谣言已被击破，而解酒药减少酒精对身体危害的帮助有限。酒后记得多喝白水，不要喝甜饮料，容易升高尿酸。
巧用油
较建议用橄榄油，其中的单不饱和脂肪酸含量很高，用来替代各种饱和脂肪摄入是有利于人体健康的。单从这个角度来说，山茶油或者是菜籽油也是备选项。
从食品安全角度，菜品如果在室温下放置四个小时以上，细菌会大量繁殖，食品安全风险会大大增加。
健康生活方式倡导者
抗击疫情，安心宅在家里才是防疫的正确姿势。当开启“居家模式”时，“吃什么”、“怎么吃”就成了大家格外关心的问题。
1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。
2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。
3.适量多饮水，每天不少于 1500ml
4.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。
5.新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重
6.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。
7.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 30分钟，不参加群体性体育活动
