現在，市場上的許多可穿戴設備（例如新的Garmin Swim 2和Apple Watch）都可以在不需要胸帶的情況下測量游泳時的心率。但是，您應該如何使用這些數據來達到最佳訓練效果呢？
您可能知道，在Swim Smooth中，我們率先使用節拍器在訓練中控制您的游泳強度。通過了解CSS速度，您可以在節拍器中為每圈設定精確的時間，從而非常精確地控制從第一圈到最後一圈的發力程度。
另一方面，心率可讓您深入瞭解訓練的生理反應。它提供訓練強度的延遲反應，並受許多其它因素的影響，例如疲勞，水溫。因此，這不是控制強度的好方法，但可以通過其它方式提供很多信息。
這是肖恩的兩幅心跳軌跡。每個都是一個完整的CSS訓練，包括熱身和主練習之前的一些練習。
在第一個中，肖恩處於領先位置。在主練習中，他的平均速度為1:27 / 100m，到最後時心率達到了176BPM。您可以通過主練習看到良好的心率一致性，表明有氧運動很強，這對於遠距離游泳非常有用。
肖恩隨後重複了相同的訓練，但這次是在一些比自己快一些的游泳運動員後面跟隨：
這次他速度更快，在主練習中平均為1:25 / 100m，但是您可以看到他的心律不一樣，而且他的心率也降低到161 BPM。
因此，在游泳過程中記錄心率使肖恩瞭解到，儘管在第二次游泳中他遊得更快，但從訓練的角度來看，他的運動效果實際上較差，有氧運動量較少。許多游泳者會陷入相反的思維陷阱，即遊得更快意味著更好的表現，因此也得到了更好的訓練。
這是SS總教練Paul Newsome在珀斯星期四晚上游CSS練習的另一個示例：
保羅是一位經驗豐富的游泳者，Myffy（Swim Smooth的新社區經理）在同一時間游完全相同的練習：
您會看到她的心律有多不穩定，當她在主練習中幾次停下來休息時心率就下降了。Myffy是游泳的新手，起步太快導致她不得不停下來休息一下，這損害了她的訓練質量。藉助心率數據的洞察力，她將著手進行這項工作，並在下次進行改進。
對心率的影響因素很多，這使得它很難在任何給定的時間內進行解釋。出於這個原因，人們很想完全忽略它，但是，在進行一次重要的訓練並保持良好的有氧運動後，查看一次關鍵訓練過程中的心率趨勢就可以清楚地看到一些信息。
進行訓練（無論是否監視心律）的關鍵是要確保設計的休息時間短並且堅持下去。在主練習中，與朋友聊天或輕鬆休息一下很容易，但是正如我們上面看到的那樣，這會損害練習的質量。這對於CSS和Red Mist練習特別重要，因為它們都與有氧負荷有關。
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