真事有意思
今天我們來聊一聊，假如我們全都待在家中停止訓練，那麼疫情過後，我們的肌肉還剩多少？相信這也是很多小夥伴苦惱而又關心的問題，因為場地和各方面的限制，不得不停止訓練，或者只能進行自重訓練和其他功能性訓練。
首先，我們先要去了解我們訓練之後，肌肉生長變大的原理和過程，通常來說，就是我們通過訓練，使我們訓練的目標肌群的肌纖維得到適度的撕裂損傷，這也是為什麼訓練過後我們肌肉會有痠痛感的原因，再通過合理的飲食和休息來進行超量恢復，然後在超量恢復的基礎上再次進行訓練來維持我們的肌肉水平和繼續下一次的超量恢復。
首先我們必須要明白一件事，我們辛辛苦苦訓練的肌肉，不會因為停止訓練而消失，只會因為沒有得到充分的訓練而萎縮。就像我們通過訓練刺激後的肌肉，會因為充血，帶來更大，更飽滿的視覺效果，但在訓練結束的一段時間後，也會悄悄的消失。所以，什麼時候最適合拍照？當然是充血之後啊，在很多人眼裡，充血之後的肌肉，才是自己真正的肌肉！就和女孩出門前要化妝是一個道理。當然，這也包括我自己。
怎麼去理解肌肉萎縮呢？如果說超量恢復是我們打怪升級的過程，充血是加buff之後的狀態，那麼，肌肉萎縮就是停止打怪升級之後再套上了減防減攻的削弱buff。但無論怎麼，你的基礎數據還在，肌肉萎縮只是你肌肉內儲藏水分和糖原的流失，改變的是你的肌纖維的質量，而不是數量。而且從另一方面來說，停止訓練之後，我們飲食的改變也是造成肌肉萎縮的原因，因為無法繼續供應維持肌肉所需的能量，長時間停止訓練後，肌肉的飽滿度和體積會下降，這同時，飲食的不合理也會造成我們體脂的上漲，從而有一種我們肌肉消失的感覺。
而且肌肉的萎縮，也是因人而異，因為每個人都是不同的變量，每個人的訓練水平的不同，訓練時間的不同，以及自身生活狀態的不同，都會造成影響。不健康、不規律的生活，一樣也會對肌肉不利，例如飲酒，吸菸，熬夜，都會對肌肉造成不同程度的破壞。
那麼，停止訓練多久才會造成我們的肌肉萎縮呢？
下面我為大家列舉一些數據，讓大家能夠更直觀瞭解肌肉萎縮的過程。（數據只是普遍現象，不針對個例）
●停止訓練三天後，你的肌肉水平和力量水平沒有明顯下降。
●停止訓練一週後，肌肉力量有所下降，肌肉內水分和糖原開始流失，運動表現下降。
●停止訓練兩週後，力量開始明顯下降，肌肉內水分和糖原流失可見，心肺功能有所下降。
●停止訓練一個月後，力量水平肌肉水平大幅度降低，體型有明顯變化。
當然停止訓練之後，我們身體的各項指標都會有變化，包括心肺功能的下降，神經與肌肉的聯繫減弱導致的力量下降，以及體脂和水分等等，都會有不同程度的變化。
但是不用擔心，這是可逆的，肌肉的生長和萎縮，都是一個緩慢的過程，而且肌肉的記憶功能會讓你在恢復訓練之後迅速回升，在加上積累的訓練經驗，我們會更快恢復原有的水平。
那麼，在停止訓練的期間，我們有什麼辦法能夠減緩肌肉萎縮的速度呢？
這無疑要從飲食開始入手，最好能夠在此期間保持蛋白質的攝入來維持肌肉水平，而且，在家適當的自重訓練也能夠減緩肌肉萎縮。
當然，肌肉不是隨隨便便就有的，也不是隨隨便便就萎縮的，在這期間，好好待著家裡，就是對國家最大的貢獻！
鑄肌說
在我家裡，除了我在家辦公之外，父親和弟弟每天的狀態，除去一日三餐就是“冬眠”了。
父親年紀大了，不能出門的日子，就是午飯的時候喝點小酒，飯後院子裡轉一轉，然後躺床上開
始新一輪的「冬眠”，為此父親還笑說，看到網上有人討論，說疫情之後，有人養胖了，有人餓瘦
了，還有人宅瘋了，他就是那養胖了的其中之一。
說餓瘦了 有點誇張，畢竟現在雖然各地有封路，但是基本的生活物資還是可以正常通行的。就
拿我們家鄉來說，一個小村子，挖土機挖泥封了好幾條路，但也留了一個路口，專門給生活物資
通行，並且也安排了很多執勤人員對過往車輛人員進行檢查。
至於宅瘋了的嘛，我覺得倒是很有可能→_→看到朋友圈還有簡書上的小夥伴們的自嘲，真是深有
感觸。就拿我來說吧，2月3號之前，每天去一趟奶奶家，陪奶奶曬太陽，聊天，或是幫奶奶做些
家務活，回到家開始自己之前報名的網課，每天都要打卡的那種，上完課再看看感興趣的書，看
書看累了，去院子裡走一走，伸展伸展身體，慶幸的是家中的院子比較大，可惜羽毛球拍沒帶回
家，不然還可以跟弟弟切磋一下、（_4）;除此之外，會翻看一些舊電影，本人比較喜歡老電
影，比較有意思，能夠引人深思。3號之後，終於可以不用每天不斷重複上述的那些事情了，每天
都有新的任務要做，大腦不再麻木於每天的重複。
疫情下，也有很多勵志的朋友，比如我的閨密，和她的男朋友，雖然因為疫情目前無法見面，但
是彼此依舊互相鼓勵，在家堅持健身，閨密和她的男朋友都是健身達人，面對疫情，依然不曾放
棄健身。
也有更多的朋友，在簡書上也看到很多，有專注於學習的，有勵志要練出腹肌馬甲線的，有像我
樣在家辦公的，也有像我父親一樣一日三餐後開始“冬眠”的，更有覺得無聊實在無事可做的，
但是不管哪一種，只要健健康康，開開心心就好。
大年初二，一代籃球明星科比，飛機出事，朋友圈裡各種哀悼。我們永遠不知道明天和意外哪個
會先來，所以，只要能開開心心的過好每一天，不管是胖了、瘦了，還是宅瘋了，都不重要，重
要的是這段時間裡，大家都能以自己的方式，過好每一天。
90後爺們兒
疫情解除後我覺的我會瘦，原因是疫情過後可以到外面更寬闊的地方鍛鍊，休息的時間會減少，平時我就有鍛鍊的習慣，每天清早必須鍛鍊一個小時以上，到公園先練兩套劍法，在鍛鍊基本功，接下來就是運動量大的武術動作，也很消耗體能。
緊接著就是上午工作的時間，忙起來有時候中午飯都吃不上，一直忙到晚上七點左右。有時候吃完飯還要看會書，或配幾副中藥，趕到晚上睡覺時已經快11點左右了，早晨六點左右起來，一天的工作和安排又要開始了，除禮拜天休息一下。
現在疫情的原因，每天在屋裡鍛鍊一下，時間不會很長，怕影響孩子學習，自己也跟著看書，吃完飯休息的時間也多了，這種情況只能長肉，所以說疫情過後我會瘦。
鴻風古方醫學和武學
我覺得肯定會胖，出不了門可選活動有限，唯一運動就是從臥室到客廳、吃飯又過於頻繁、我一天下來嘴就沒有停下來過，還長時間臥床不起。
疫情中我僅有的樂趣估計就是變著花樣的做著吃了，我是山西人，一樣面百樣吃，今天又忍不住吃了巧克力，平時一點慾望都沒有的食物，反而現在覺得人間美味，過年必備食物 一、砂糖橘
基本上家家必備砂糖橘，然後在北京這邊還得配上二兩茶葉，茶水配砂糖橘的cp組的莫名其妙但卻無堅不摧。
砂糖橘一個大概62-86g，6-8個就是500g，每100g42大卡，也就是說，你一天吃15個砂糖橘，基本上就是將近500大卡下肚了。
二、餃子
逢年過節就好像跟餃子有仇，一天三頓餃子，煮餃子就算了有時候還變著花樣吃煎餃，熱量超標警告。
按照熱量表，每100g是843千焦，也就是201大卡，這麼算的話每個餃子大概是28大卡左右。
10個餃子就是280大卡，這時候再來看米飯，一碗米飯基本上是200g，那熱量就是232大卡，所以說5個餃子等於1碗米飯是瞎扯，但10個餃子熱量是靠譜的。
平時我們連一個花生醬都避之不及，到了過年咔咔咔一個勁地往嘴裡塞花生。100g就有567大卡，更扎心的是20顆的重量就有100g，身上的肥肉都嚇哭了。
三、堅果組合拳
花生瓜子簡直佔據了年貨食品的長期霸主地位，哪家桌上不擺幾盤？一姐看前陣子有人閒到數瓜子、數花生、數葡萄乾，你們數出來一斤瓜子多少克了嗎？一包500g的瓜子為5500~5800粒，所以普通一袋100g的瓜子，就有1100多粒。
跟著中醫學養生
在我家裡，除了我在家辦公之外，父親和弟弟每天的狀態，除去一日三餐就是“冬眠”了。
父親年紀大了，不能出門的日子，就是午飯的時候喝點小酒，飯後院子裡轉一轉，然後躺床上開始新一輪的“冬眠”，為此父親還笑說，看到網上有人討論，說疫情之後，有人養胖了，有人餓瘦了，還有人宅瘋了，他就是那養胖了的其中之一。
說餓瘦了，有點誇張，畢竟現在雖然各地有封路，但是基本的生活物資還是可以正常通行的。就拿我們家鄉來說，一個小村子，挖土機挖泥封了好幾條路，但也留了一個路口，專門給生活物資通行，並且也安排了很多執勤人員對過往車輛人員進行檢查。
至於宅瘋了的嘛，我覺得倒是很有可能→_→看到朋友圈還有簡書上的小夥伴們的自嘲，真是深有感觸。就拿我來說吧，2月3號之前，每天去一趟奶奶家，陪奶奶曬太陽，聊天，或是幫奶奶做些家務活，回到家開始自己之前報名的網課，每天都要打卡的那種，上完課再看看感興趣的書，看書看累了，去院子裡走一走，伸展伸展身體，慶幸的是家中的院子比較大，可惜羽毛球拍沒帶回家，不然還可以跟弟弟切磋一下╮（╯＿╰）╭除此之外，會翻看一些舊電影，本人比較喜歡老電影，比較有意思，能夠引人深思。3號之後，終於可以不用每天不斷重複上述的那些事情了，每天都有新的任務要做，大腦不再麻木於每天的重複。
疫情下，也有很多勵志的朋友，比如我的閨密，和她的男朋友，雖然因為疫情目前無法見面，但是彼此依舊互相鼓勵，在家堅持健身，閨密和她的男朋友都是健身達人，面對疫情，依然不曾放棄健身。
也有更多的朋友，在簡書上也看到很多，有專注於學習的，有勵志要練出腹肌馬甲線的，有像我一樣在家辦公的，也有像我父親一樣一日三餐後開始“冬眠”的，更有覺得無聊實在無事可做的，但是不管哪一種，只要健健康康，開開心心就好。
大年初二，一代籃球明星科比，飛機出事，朋友圈裡各種哀悼。我們永遠不知道明天和意外哪個會先來，所以，只要能開開心心的過好每一天，不管是胖了、瘦了，還是宅瘋了，都不重要，重要的是這段時間裡，大家都能以自己的方式，過好每一天。
半城煙沙150121651
這個問題的答案不是確定的，我就以我為例說說吧！
我三線城市，基層工作者，喜歡健身但並非高度自律的人，練練停停，並沒有達到自己想要的效果。也可能是愛好寬泛的原因，假期在家停不下來，餵魚，魚缸換水，帶孩子做手工，在家遛狗，運動量根本不比上班閒不到哪裡去。偶爾興起拿兩瓶水鍛鍊一下找找每個動作的發力點。
初七公司開始上班要求在家等電話待命，其實待命這事最難受，說不定哪會就得出門。因為時刻準備出門，這期間主要在家已徒手訓練為主。
疫情結束我相信我不會長胖，更有可能瘦下來。
曉藝曉健身
我覺得自己會瘦，因為我是易瘦體質，加上疫情這段時間，沒有足夠的強度去訓練還有工作，食慾就會大大減退，肯定吃的就不多了。易瘦體質增肌很困難，掉體重反而很容易。就比如我去年過年的時候，體重是85公斤，十天時間沒有訓練，體重就降了一點點，如果利用好這段時間還能增肌呢。如果肌肉沒有當初用那種大負荷去刺激它，它自然就覺得不需要有那麼多肌肉，所以會掉肉，因為肌肉在大的負荷強度下才能刺激肌肉生長，當然強度提升了，自己吃的慾望也就大了，會吃很多東西，所以就會增肌。
型男靚女健身
疫情解除後，你到底會不會胖？
我覺得一定是會胖的，第一你不經常運動，在家躺著玩手機，玩電腦，基本上運動狀態是零！那我們每天都會吃不停，吃進去的熱量，自身的基礎代謝消耗不了，熱量就會形成脂肪儲存起來，最終可能會由原來的120斤，疫情解除後飆升150
那如何才能避免疫情後發胖呢？
1.飲食熱量控制
不要吃太高的油脂食物，少吃甜，少吃肉
早飯是一天當中最重要的，一定要吃，不僅對於你的胃非常好，而且它還能夠就是在一早就提升你的代謝率，一般早飯就是一碗雜糧粥，然後一個水煮蛋，一把堅果，雜糧粥是碳水化合物，水煮蛋是蛋白質，堅果是優質脂肪，當然你也可以按照這個配比去換成自己想吃的東西，比如說把雜糧粥換成一個玉米，然後把雞蛋換成一杯脫脂牛奶，也是可以的。
2.戒糖
不喝飲料，儘量少吃水果，對於一些糖分比較高的菜品，比如說像糖醋排骨啊，紅燒肉啊，這些通通也都不要去碰。
3.就是少油，
像膨化食品，煎炸食品的，還有包括一些比較辣的東西，像家庭火鍋，重慶小面，但凡含油脂量高的，一般它的卡路里都會爆表，一定要忍住了。
4.多運動
運動是可以提高免疫力預防病毒和提高自身基礎代謝的，這樣就能加速身體熱量的消耗，避免脂肪堆積。
建議在家裡呢，就做個家庭運動，既能鍛鍊身體，也能起到減肥的作用！跟大家說下簡單高效的運動。
①開合跳
每組20個！做4組
②高抬腿
每組10-15秒！做4組
③側弓步摸地跳
每組20個！做4組
④花式開合跳
每組15-20個！做4組
⑤勾腿跳
每組20個！做4組
⑥西西里卷腹
每組10-15個！做4組
每天堅持做下去，一定可以讓你擁有健康氣質的身材。
子龍瘦身
從大年28到現在，為了最大程度控制體重不變，已經做了很多措施，但體重還是輕了1到1.5公斤，估計到疫情結束，也要3月份多了，到時候應該體重還會再瘦[捂臉][捂臉]
第一，健身訓練方面。健身房關門後，訓練計劃幾乎停止了，一般只會在家裡做點輕重量啞鈴訓練，家裡啞鈴一對只有5公斤，再做點仰臥起坐和俯臥撐，有時候會做上10組累計500個的徒手深蹲，運動量明顯少了不少。
第二，飲食結構方面。飲食習慣發生明顯變化，訓練少了，吃的也少了，胃口不大，一天盡最大努力完成平時蛋白質攝入量，但是碳水化合物和脂肪吃少了，之前一天差不多6餐攝入，最近只有4餐到5餐之間。
第三，睡眠時間方面。睡眠時間全部打掃了，最近一直看電影，幾乎都在下半夜才休息，雖然一天累計也有6.7小時，但是不連貫睡眠時間對體重影響挺大。
第四，其他方面。窩在家裡，飲水量少了不說，垃圾食品吃了一些
所以，疫情結束，肯定會瘦了[捂臉][捂臉]
