天天涮羊肉
我想你是想恢复到正常的作息时间吧，这很简单，那就是去运动，运动出身汗累了，晚上保证你能睡得香。
光是这样还不够，你要克制住自己睡前别玩手机，刷刷微博，看看抖音，时间就长了。别玩手机这样能尽快的进入睡眠当中，优质的睡眠能让你心情愉悦。
运动了当然还要吃的好，一觉睡到自然醒，起来一定要吃早餐，这个很重要，一定要记住啊，接下来就是你要做一些自己喜欢的事情，让自己保持心情舒畅，比如画画，看电影，看书，听音乐，反正就是自己喜欢做的事情，让你忘记手机就可以了，恢复到正常的生活当中你就成功了。
全国都在对抗新型肺炎，不出门你在家可以想一想原来想做没有做，或者没有时间做的事情，现在可以做了，保持开心你就能有一个完美的作息状态了。 开心比什么都重要！！
小小Q小白
要强制自己睡觉如果不行的话，定一个闹钟到点就自动将手机关机，或者听一些轻音乐有助于睡眠，要改变生物钟并不容易所以可以慢慢改变然后我归纳了一些轻音乐大家可以看一下。
夏日的果树
很高兴回答这个问题，这个问题是每晚4点还睡不着怎么办？
疫情期间，女人还是要做很多家务，做饭，看孩子。趁放假，学做一些平时不会做的美食，小吃，所以一天也不会觉得很无聊。
而很多男人们就整天抱着手机电脑玩，那越玩越上瘾，玩到零晨还不想睡，反正第二天睡到自然醒，所以这个时候就需要一个人的自律性，自我约束，要求自己几点睡，几点起，除了玩手机可以看看书，有家庭的男人此时应该分担点家务，和爱人多培养感情💑
简单的幸福么么哒
我也是～
在家办公每天不需要早起了，白天运动也少了，晚上就很晚很晚睡不着！
从前两天开始我就恢复了上班时的闹钟！然后到点就起来，没什么事也坐在电脑前面！
早起几天就好了～很快就适应过来了！
加油💪
贝拉是贝拉
疫情放假期间，又不能出门，只能待在家里，生物钟乱了，4点多睡觉对身体伤害特别大，熬夜导致肝脏不能及时排毒，身体免疫力下降，容易生病，应该及时调整作息规律。做点平时想做而没时间做的事，陪陪老人孩子。
无念无尘9
我觉得白天应该多运动，早上十点钟的太阳会使人体产生褪黑素，到晚上褪黑素就会使人产生困意，睡前要泡脚，有助于睡眠。
九九艳阳天JYY
保持良好的作息时间。三餐要有规律的吃。白天少睡一点,早上不要赖床.没事可以看看电视。看看书或听听音乐。
下午可以适当的做些运动比如转呼啦圈，跳舞。晚上11点上床睡觉,放松心情。
童心未泯晓乐
需要重新调整作息了，放下手机 ，早点上床，看本书，很快就能睡着了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
邻家陈小妹cyy
用早起倒逼早睡。
我这几天早起，晚上很早就困了，建议试试。
一只鹿头orz
需要把生物钟调回来，方法是早晨六点钟强迫自己起床，可以通过家人叫，响铃等方式，白天不管怎么样困，都不要睡觉，晚上十点左右上床休息，坚持三天生物钟就会正常
