認真說笑話
常年的熬夜，對身體的危害非常大。
尤其是對女人來說，很容易導致內分泌失調，之前有個做護士的朋友，就是經常上晚班，導致內分泌失調，現在都三十多歲了，想要個孩子都要不了，兩口子急的團團轉。不過這也沒辦法，必須得慢慢的調理。
如果你是因為工作的原因不得不熬夜的話，熬夜後及時調理其實對身體還是有一些補救作用的。
給各位不得不熬夜的人推薦一款養生湯
酸棗仁湯
對於因為熬夜而導致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效，減輕熬夜帶來的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數群體。
給熬夜是失眠的人推薦兩個穴位
如果因為長期熬夜導致失眠，可以同時按揉安眠穴和太陽穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂後的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點就是安眠穴。
熬夜本身就是傷血傷元氣的，所以不管怎樣，都不要因為年輕、因為迫不得已、因為各種這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒有健康的身體，其他所有都是浮雲！
參度養生
趣味蛋蛋
我以前超喜歡一個人，喜歡到她一和我說話，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感覺。
她白天太忙了，有好多事情要處理，在我能見到的她的時候基本上也只是看到她的背影。我總覺得夜晚時間是屬於我和她的，我好像知道她也愛熬夜.
就這樣，我每天晚上都在等她，哪怕她就發一個表情過來.我都能巴巴說一大段話.我覺得自己好有病，她其實並沒有把我當朋友.我有次忍不住問她了，她說，我總不能把我所有的時間都給你吧！我還有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以後晚上我就自己安排時間，做自己喜歡的事情，她說話了我就回兩句，不說也算了。儘管挺喜歡她的，我覺得要有效溝通，她是我熬夜的理由之一，現在我已經戒掉了。
我想告訴你的是，找到你熬夜的理由。解決問題而已，別太緊張，會戒掉的.
伊人如畫貳
人的精力是有限的，長期熬夜會導治人精神
萎靡，氣血兩虧，情緒不穩，最可怕的是長期熬夜會讓人腸胃紊亂，食慾下降使身體一直處在亞健康狀態，怎樣調理這些因為熬夜導治的這些身體不適呢？我覺的還得食補，做為一個美食達人，我給大家分享幾款調理身體的小吃
腰果酥
熬夜時很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素，礦物質，對恢復身體有很大幫助，這款腰果酥的做法
腰果適量(用棍打成腰果碎備用)
低筋麵粉90克
木糖醇50克
雞蛋1個
橄欖油適量
小蘇打1小勺
無鋁泡打粉1小勺
1將低筋麵粉過篩加入小蘇打，無鋁泡打粉，木糖醇攪拌均勻
2加入橄欖油用手搓成細小顆粒
3加入雞蛋腰果碎活成麵糰，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯
4烤箱預熱170度，放入餅坯烤制20分鐘即可
胡蘿蔔，紅棗，大米，蓮子粥
胡蘿蔔切丁，加入紅棗，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時即可，經常喝這款粥可以補氣血，緩解熬夜導治的眼睛痠痛
熱牛奶衝麥片，加入蜂蜜可調理腸胃
多吃如蘋果，香蕉，獼猴桃等水果
自由職業王姐
長期熬夜怎麼補救？我們都知道熬夜會引發很多健康的隱患，如便秘／失眠／膚色暗沉長痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動大／肥胖／免疫力下降以及會增加心腦血管疾病的風險等等，這些都是長期的熬夜會產生的問題，其實熬夜的時候我們會發現，比較容易疲憊也愛生病，並且臉上會經常長痘，除此以外還有些人會出現易生口腔潰瘍的問題。
因為很多人工作性質的因素，熬夜變成了無可奈何的事情，所以也無法避免熬夜給身體帶來的負擔，以及熬夜給健康帶來的各種隱患，要想緩解這個問題，那麼飲食以及其他的生活習慣就非常的重要了，雖然不能完全修復熬夜帶來的問題，但是卻是可以減輕熬夜帶來的傷害。
熬夜補救：
1.足量飲水，保證身體的水分充足，不僅可以預防便秘／增強身體代謝，還能夠預防肥胖，減少因便秘帶給身體的傷害。
2.多吃蔬菜，水果適量，因為水果中果糖較高，因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預防便秘，其中富含的植物活性物質，不僅可以幫助預防心腦血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，對於改善記憶力也有很好的作用。
3.運動，一定要養成運動的習慣，運動對於預防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增強注意力，增強體質以及預防肥胖都有很好的效果，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂，每天的運動時間最好不少於1小時。
4.足量攝入蛋白質，蛋白質出了能夠增強肌肉比例以外，還能促進骨骼健康以及增強免疫力等等，因為身體的免疫功能都是通過免疫蛋白來完成的，因此每天要保重充足的蛋白質每人每天每公斤體重不少於1g。
5.飲食均衡，主食最好搭配粗雜糧，粗雜糧中富含豐富的礦物質以及b族維生素，也能夠幫助機體修復熬夜帶來的傷害。
心理營養師程偉華
熬夜對身體有很多害處，這點是毋庸置疑的。其中一點就是很有可能也會導致發胖，原因如下：
一、降低基礎代謝
由於熬夜，使得我們休息的不夠充分，從而導致肌肉的流失。人體的肌肉含量影響著我們的基礎代謝，一旦減少，基礎代謝就會隨之降低，甚至養成易胖體質。
二、抑制有害物質排出
我們的身體大約在凌晨三點左右開始排除有害物質，如果這個時候沒有進入深度睡眠的狀態，很難將毒素排出，這不僅僅會使我們發胖，還會導致內分泌紊亂，暗黃、冒痘等皮膚問題也隨之而來。
三、增加飢餓感，攝入更多熱量
2005年，美國的健康機構的研究結果表明。熬夜會引發身體激素和瘦體素的變化，增加人們的飢餓感，尤其愛吃甜點和重口味食物。所以，很多人熬夜時都會忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食慾，就會攝入更多的熱量。
前段時間，諾貝爾醫學獎的獲得者也證明了熬夜對人體的危害。三位國外的科學家以果蠅作為模型做了一個實驗：通過對生物分子機制的控制，發現了動植物和人類是通過生物調節鍾，從而與地球旋轉實現同步的規律。規律一旦被打破，就會引發一系列的疾病，包括肥胖。
知道熬夜不好，可臣妾就是睡不著啊！那麼問題來了，我們應該如何預防熬夜，保證充足的睡眠呢？給你以下幾條建議：
1.晚上睡覺前，泡個熱水腳，或者喝一杯牛奶，能起到助眠的作用；
2.設置一段流水、雨滴、樹葉等類型想白噪音來伴你入眠，建議時長20分鐘左右；
3.很多人都習慣在睡覺之前刷刷手機，然而熒屏的亮度會使人更加興奮，難以入眠。所以，睡前務必將手機等電子設備關機或斷網，徹底打消念頭。
吃練健身
昨晚你沒睡著，現在什麼也不想幹，只想回到床上繼續睡，但是滿滿一天的工作正在直勾勾地盯著你。
首先，先別想著多睡五分鐘。專家表明，那短短的五分鐘，對於補眠根本無濟於事。
起床後一定要吃早飯，研究建議，起床後 1 小時內進食，能提升情緒和認知能力。另外，千萬別吃糖果之類的零食，它會使你疲憊不堪，可以多吃穀物和蛋白質。
如果你喝咖啡，那麼就只喝一杯，你應該不會想太早超出每日推薦的咖啡攝入量。第二杯咖啡，到達辦公室後馬上喝，在三十分鐘之後，咖啡因就會開始起作用，開會之前你會很有精神。午餐時吃些清淡的穀物，油膩多糖的午餐會使你整個下午筋疲力盡。
如果下午還是會犯困的話，可以嘗試聞聞風油精、清涼油，再站起來伸個懶腰，讓身體恢復清醒。若你下午想要喝咖啡，一定要在晚上 7 點之前喝，咖啡會在你的體內停留大約 7 小時，你也不想這一整晚上睡不著吧。
咖啡不能亂喝。據統計，人每天的咖啡因攝入量不可超過 300 毫克，攝取過多會導致咖啡因中毒，增加患心臟病的風險，加速鈣的流失，導致骨質疏鬆。
魯南製藥健康快車
根據大數據統計，國人的平均上床睡覺時間大多為凌晨12點，夜晚已經成了當代年輕人忙碌之後，用來放鬆的時間段。雖然從傳統意義上解釋，12點之後才能算是深夜，但是從醫學角度而言，11點之後的睡眠都是熬夜。人們的身體各項器官自我修復時間一般都是在凌晨3點前進行的，因此11點到3點間的睡眠很是重要。
那麼長期熬夜會造成什麼危害呢？
1、記憶力下降
熬夜起床之後，由於睡眠質量差，導致大腦細胞並沒有得到良好的休息，於是就會出現頭暈腦脹，注意力下降的情況出現，甚至還有可能會頭痛。長時間持續下去就會出現記憶力下降的情況。
2、抵抗力下降
經常熬夜的人群很容易出現疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現感冒，胃腸環境紊亂等情況。
3、皮膚變差
晚上11點到凌晨3點是美容的最好時間，也是肝膽休息的時間。如果沒法充分休息，則會肌膚上顯示出來，人們會有皮膚粗糙的情況出現。
4、視力下降
長期熬夜會導致你的視力下降，如果在該休息的時間段，依然在用眼睛，比如看手機等，眼睛就會通過乾澀，酸脹來“抗議”，告訴你該休息了。
那麼應該如何補救呢？給你介紹4個方法
熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統，因為身體沒得到及時的休息，會導致毒素以及垃圾的堆積，中醫的補救方法中，按揉穴位是最見效的。
首先是按摩合谷穴。因為熬夜之後體內充斥著毒素和垃圾，沒法得到及時消化，就會影響身體正常運作和新陳代謝，經常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經蠕動，從而實現一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時候，骨頭延長線交點的位置。可以在日常有事沒事就多按壓幾次，按壓時候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。曲池穴也與人體代謝有很大關係，聯繫著大腸經。按壓曲池穴就可以促進排毒解壓。曲池穴位於手肘內側彎曲時候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺疼痛的感覺。按壓的時候要用拇指用點力氣按壓，以感到微疼感為標準，按住5秒之後再鬆開，兩隻手交互按上5分鐘左右。
然後是按摩大敦穴。大敦穴是連接肝經的穴位，中醫學中，講究的是肝臟藏血說。因此按壓大敦穴可以治療月經過多等病症。大敦穴位於人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個穴位的時候，用左手拇指按住，微微用力向右轉上10圈，能在一定程度上減輕熬夜後的疲憊感。
最後是按摩三交陰穴。三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個器官相交匯的穴位——肝經，脾經和腎經。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病症，也能解決脾胃上的問題。三交陰穴處在腳踝內側往上，將自己的手掌平放大概四個橫指的寬度的位置。按摩穴位時，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓後如果有條件的話，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。
參考文獻：
1.湯華臻,《熬夜“報復”的是什麼》,北京日報,2019-01-18.
2.彭放,《不健康生活習慣，你佔幾條？》,長沙晚報,2019-03-22.
奇妙的本草
追憶惘然73076329
如果第二天不需要起早，晚上不到一兩點就睡不著覺？
或者如果需要忙事情，超過了你平時睡覺的時間，好像精神越來越好似的，一點睏意都沒有？
覺得自己這樣總是晚睡不好，然後找了一天，早早地完成了所有的事情，關掉手機，躺在床上，卻依然輾轉反側，無奈打開手機刷微博，時間又到了兩三點？
或者是在睡前，總禁不住在想，這一天到底有什麼沒有完成，還需要做什麼，腦子裡一直“喋喋不休”，為了轉移注意力，找了一篇小說來看，一看之後欲罷不能，時間又到了兩三點……
失眠或者是晚睡拖延症，總是如影隨形，我們試圖用手機娛樂的方式來讓自己入睡，但是效果卻不盡如人意，反而愈加嚴重。
為什麼你晚上睡不著覺？或者躺在床上不能快速入睡？怎樣才能快速入睡呢？
人什麼時候會睡著？很多人的第一反應是累的時候。除此之外，還有放鬆的時候最容易入睡。
為什麼下雨天或者是出太陽的時候，特別容易讓人犯困？因為這樣的天氣會讓人產生一種舒適感和安全感，然後就很容易獲得身心的放鬆，睡意就自然產生了。
導致人睡不著覺的原因大致分為三個最主要的方面：
第一，心理原因。比如遲遲無法放下手機娛樂，浮躁的情緒；或者一直睡不著引起的焦慮；又或者是白天一些事情，引起的煩躁情緒；亦或者是腦子一直在高速運轉，引起的興奮情緒。這些都導致了我們的腦袋，一直在運轉，而沒有從忙碌中得到一絲休息的機會。
第二，病理原因。有可能身體的一些疾病讓你無法快速入睡。比如糖尿病，會讓你經常性的起夜，或者引發你的失眠；或者其他慢性的疾病，會在晚上引發你的疼痛，讓你無法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症等。
第三，不好的睡眠習慣。比如不正常的睡眠模式，晝夜顛倒的情況，即白天睡的太多，所以晚上睡不著。又或者是下午兩點以後，還吃或者喝一些提神的東西等等。
1）把床變成只睡覺和休息的地方。
很多人喜歡在床上辦公，打電話，看電視，或者是玩手機和電腦。如果你將電腦或者是手機放在臥室裡，那麼請在睡覺前關閉。
因為來自屏幕的光線會讓你很難入睡，手機或電腦運行的視覺信號，以及其他相關的活動，比如刷微博，看朋友圈，查收電子郵件，或者其他文字的閱讀，亦或者是視頻的觀看，這些都會持續引起你的興趣，讓你保持清醒。
如果潛意識中，將床變成只睡覺的地方，那麼可能你一躺下，就會很自然的形成條件反射，很快入睡。所以讓你的手機，電腦遠離你的床吧！
2）養成良好的睡眠習慣。
遵循良好的作息時間，養成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。堅持早上七點半點起床，晚上十一點半睡覺。這一點應該是最難的，但是卻是最重要的一點。
調整自己的睡姿，讓自己以舒適的方式躺在床上，這可以幫助你的身體得到放鬆。如果你總是躺在床上輾轉反側，或者起來後感到身體僵硬，我建議你換一個新的枕頭，可能會對你有幫助。
另外，定期地清洗和晾曬床上用品，也是一個不錯的選擇。留在被子或者枕頭上陽光的味道，會讓你感到溫暖舒適。
睡覺前三個個小時，儘可能不要吃東西，因為食物的消化，會讓你的大腦保持清醒的狀態。
3）讓白噪聲來幫助你快速進入睡眠狀態。
白噪聲是指功率譜密度在整個頻域內均勻分佈的噪聲。不同於其他的噪音，白噪聲會讓人感到平靜，舒緩，更容易讓人入睡。
人在特別安靜，或者是特別嘈雜的環境中，都很難入睡，而有規律的聲音卻有著催眠的作用，比如下雨天的雨聲，電扇規律的轉動聲，一些老師講課的聲音，或者是夏天蟬不遠不近的叫聲。
一些白噪聲的發聲可能會對你有幫助，比如某些白噪音應用，也許對你來說是個不錯的選擇。
4） 順其自然，不要用力地強迫自己入睡。
這聽起來可能是矛盾的，但是你肯定經歷過，越想睡覺，越睡不著，心會越煩躁。這樣對幫助你快速入睡，一點好處都沒有。為了完成從“嘗試睡眠”到“讓睡眠發生”的轉變，斯坦福大學的睡眠專家建議，採用一些簡單的睡眠習慣。
讓自己在睡前的一個小時，放鬆思想。不要總想著白天不愉快的事情，釋放自己的壓力。
或者是睡前做一些溫柔的拉伸。放鬆自己的身體和肌肉，劇烈的運動並不適合在晚上做，這會非常影響你的睡眠質量。
睡前洗個熱水澡，喝一些能夠幫助睡眠的熱飲。比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。這有助於你漸漸進入睡眠的準備階段，然後順其自然地進入睡眠狀態。
將你的視線遠離時鐘。一項研究發現，總是盯著時間，會讓你需要更長的時間來入睡。不斷看鐘，會讓你潛意識裡產生強迫的心理，“怎麼才過去五分鐘？”，“怎麼那麼久了我還沒睡著？”，然後焦慮就會隨之而來，從而嚴重影響你入睡的進程。
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