金飞先生呦

一周减肥食谱 保证身体营养又能达到减肥目的健康减肥最重要，不伤身，每天吃的东西都可以补充身体所需的营养，一个周就有效按照这个食谱一个周5-10斤没问题。（此食谱适合日常工作生活的人群，如果你经常有大量消耗的运动就不适合这个食谱了）

第一天

早餐：鸡蛋一个，香蕉一个，脱脂牛奶200毫升，

午餐：西红柿一个，煎鸡胸肉量适量即可吃多点也没事少盐

晚餐：小米粥，蔬菜沙拉

第二天

早餐：玉米一个，酸奶200毫升，

午餐：红豆薏米粥，胡萝卜两根，面包片一片

晚餐：橘子一个，煎龙利鱼适量

第三天

早餐：小米粥，清蒸西蓝花少盐

午餐：生菜叶一把，牛油果两个，炒鸡胸肉少盐少油

晚餐：葡萄柚一个，香蕉一个，清蒸西蓝花少盐，

第四天

早餐：核桃六个，苹果一个，

午餐：煎牛里脊，蔬菜沙拉

晚餐：玉米两个，脱脂牛奶200毫升，番茄一个

第五天

早餐：水果沙拉，鸡蛋一个，

午餐：小米粥，西红柿一个

晚餐：面包片两片，生菜叶适量，煎鸡胸肉少盐少油

第六天

早餐：脱脂牛奶200毫升，玉米一个，葡萄柚一个

午餐：水煮鸡胸肉少盐，黄瓜一根，鸡蛋一个

晚餐：红豆薏米粥，胡萝卜两根，酸奶200毫升

箱包佬

我以前有一个同事，以前很胖1.64米 胖的时候她说有180多斤，蹬不来的那种胖，她用了一年减到120，现在一直保持在120斤以内，没有吃一颗减肥药，全靠自律和食物，分享一下她的减肥经验和食谱：

早餐：豆浆配包子 粥配肠粉 还有汤米粉 低脂牛奶 早餐她吃的比较多 杜绝油炸食物

中餐：豌豆炒肉泥 青菜 芹菜炒肉 鱼 还有鸡蛋 等等 高热量的吃的比较少，清单为主，米饭半碗

晚餐：五点前就吃蔬菜，一点肉和主食都不吃，或者吃一点水果，如果晚餐做晚了过了五点任何蔬菜和主食都不吃，

运动：坚持早上1个小时运动，晚上2个小时步，她说四十分钟以前流的汗是身体的水分，四十分钟以后流的汗才是身体里的脂肪。

她就是这么坚持自律的秉着早上吃好 中午吃7分饱 晚上少吃或不吃坚持运动，长期保持着瘦不来的，绿色 健康减肥

希望对你有帮助，谢谢[微笑]

幸福小九妹

我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。

就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。

那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。

我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。

当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。

健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。

冰菲姐姐

一

提到减肥二字，我整个人的灵魂都不淡定了[呲牙]

减肥真是我穷尽一生的长期国策！！！没有之一!

回顾我已走过的小半段人生，减肥之路真是布满荆棘。减肥药、按摩、拔罐、节食、减肥保健品、代餐食品、轻断食...我能知道的方法无一漏掉，但结果却不尽如人意。我一直都是减肥路上的小胖子。跌跌撞撞，近一年我的减肥之路逐渐拨云见日，初见成效。内心还有点小激动呢。听我娓娓道来。

二

本人160mm，年龄:？（不详，😄哈哈）；原体重:72kg，现体重57kg，保持半年左右，体脂也稳步下降，肌肉、水分、等指标都在正常值范畴。目前正在减肥的ing中，目标52kg。看我制定的目标还是蛮理智的吧[捂脸][爱慕]可防可控，左右留天地，不求极致的瘦，只争健康的美。小伙伴们注意了[灵光一闪]重点来了，这是我得出的减肥第一定律:制定科学的减肥目标。科学，科学，科学，这很重要，这是国策的方向，方向不能跑偏。

三

减肥的第二定律:减肥不能让自己饿!不能饿!不能饿!如果你为了减肥而感到饥肠辘辘，那么，抱歉的告诉你，你本次的减肥之旅基本就宣告失败了。减肥不是让自己饿肚子，而是让自己更健康的吃好，并且不依赖任何减肥代餐食品，某棒、某瘦等。这是我漫漫小半生在减肥疫情中摸爬滚打、不撞南墙不回头、痛定思痛、后知后觉后的认知。小伙伴们能否理解，就看自己的悟性了。

如何健康的饮食？我不知道我的饮食规律是否绝对正确，但是至少对我而言是有益的，见效的，请参考，参照，因人而异。首先控制能量的摄入量，我的目标是每日不超过1200的卡路里。早餐:一个水煮蛋，一杯豆浆或一小碗杂粮粥或低脂奶，水煮蔬菜或水果。吃的很饱。美美的上班。中午:12:00-13:30运动时间。系列瑜伽训练，滚轴，拉伸，拜日，马甲线进阶等，单位有瑜伽室，每周有瑜伽教练教两天，另外三天我们几个小伙伴美女自发组织练习。运动，是一件非常开心的事情。锻炼后的出汗也可以让你排毒，加速身体代谢，提高体能，保持工作活力，非常棒。如果你还没有运动起来，或者懒得运动，建议赶紧行动起来吧。改变自己，养成良好的生活习惯，这是一种觉知和缘分。当你真正的想改变了，一切似乎都简单起来。减肥也很简单。午餐的时间我一般是在下午两点半左右进行。蔬菜，肉，虾，鱼，都会在不同的每一天出现。还有杂粮饭。根据自己食量，吃饱不撑为好。原则低盐少油，少吃或不吃油炸，猪肉，多吃五谷杂粮为主。蒸南瓜，红薯，山药，玉米，杂粮包，杂粮饭都是我的最爱。原则多蒸煮，少煎炸，偶尔也会吃一些禁忌食物，但要严格控制卡路里的摄入。总量不能超载哟。水果适量。晚餐我基本就是煮菜或者少量坚果（就是为了垫垫牙而已），其实根本不饿，小杂粮还都挤在肚子里呢。这是减肥期间的日常。如果，过了减肥期，在巩固期间，可以适度增加一些，但不要超标啊。健康饮食调理一段时间，一旦养成习惯，身体会给你发出舒服的信号，排便正常，而且成型，不臭，身体轻盈，神采奕奕，面部红润，超减龄。

四

减肥是仁者见仁智者见智的事情。不能完全照搬照抄，但是可以借鉴其中精髓，变成自己的法宝。

其实我是一个非常乐于烹饪美食的人。制作美食给家人，很享受。但是对于爱长肉的我来说，必须管住嘴。我做，但少吃。尽管如此，仍然乐此不疲。

和一个变得越来越美得人交朋友吧。因为你会发现，变得越来越美的朋友通常都是:自律、坚持、不固执，高要求的人。

不负韶华，不负美食，不负减肥。我们都是追梦人[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

藕夹爸爸

求减肥食谱？

在减脂的基础上，正确的饮食搭配应该是怎样的呢？

首先，它应该健康又好吃，否则你每天吃你根本不爱吃的水煮食物或者沙拉，你肯定就坚持不了多久，就无法获得持久的改变。

所以在这里，很高兴给大家献上几种健康又美味的减脂餐。

减脂餐一

减脂餐二

减脂餐三

减脂餐四

减脂餐五

减脂餐六

减脂餐七

减脂餐八

——食材——

1. 牛油果、蓝莓、紫薯、鸡蛋、虾
2. 番茄、青瓜、玉米、秋葵、鸡胸肉、橙子
3. 圣女果、鸡胸肉、玉米、胡萝卜丝、青瓜丝
4. 紫薯、胡萝卜、水蜜桃、鸡蛋、鸡胸肉、青瓜、蓝莓
5. 鸡蛋、水蜜桃、猕猴桃、西兰花、番茄、杂粮饭
6. 木瓜、牛油果、杂粮饭、番茄、火龙果
7. 牛肉、水蜜桃、西红柿、生菜、玉米、番茄
8. 猕猴桃、虾、胡萝卜、秋葵、代餐粉

——制作方法——

鸡胸肉、虾：加点黑胡椒加油煎熟

西兰花、胡萝卜、秋葵、牛肉：洗净后清水加盐煮熟切块/片

番茄、青瓜：洗净后切块/片

玉米、番茄、鸡蛋：直接煮熟

水果类直接切块

如果你觉得固定搭配好食材的不够灵活，想要更好操作的食谱，我还推荐下面这种分别按照早中晚搭配出一周的减脂餐。

为什么只有六天呢？按照美国ACE体系，用的碳水循环法，简而言之，是说六天低碳水饮食，一天高碳水饮食，这样循环可以提高胰岛的敏感性，不仅助于减脂，也不会因为长期低碳水导致基础代谢下降。

温馨小提示：

• 如果非常饿，可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜。
• 可以随时饮用无糖咖啡和茶水。

减脂餐的搭配原则有哪些呢？

一：主食

主食我主要以

二：蔬菜类

蔬菜本身的热量比较低，全部可以食用，需要注意的是，蔬菜热量摄入的主要途径是烹饪方式，减脂期间蔬菜最好以清蒸为主，少油煎炒一下也可以。

三：蛋白质类

水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶质品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。请注意，海鲜类中有些鱼类诸如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼等脂肪含量很高，虽然属于不饱和脂肪酸，但减脂前期避免食用。

四：水果类

水果不要随便吃！太甜的水果不要吃。

尽量以这些水果为主：

火龙果、香蕉、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果；

——补充建议——

1. 不喝任何酒精及饮料，包括运动饮料。
2. 碳酸饮料会造成顽固性内脏脂肪堆积，所有冰镇饮品和食品会刺激内脏进行自我保护，囤积更多的内脏脂肪，一律戒除。
3. 三分练，七分吃，吃很重要，但最好可以结合运动，减脂效果会更好呦。

最后，希望我的回答可以给大家带来帮助，不足之处欢迎大家指出，祝愿大家减脂成功！

吞吞兽丨

大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！

首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。

早餐：（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。

午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）

避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。

晚餐：

热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。

晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。

最后总结一下，想减肥，就是让进的比出的少，管住嘴，迈开腿，加上坚持，持之以恒很快就见效了！！

家常小鑫

首先要多运动，其次合理饮食

第一天

早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天：

第二天

早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

第三天

早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

第四天

早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天

早：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

孙小丑的日常

1/4

早餐（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择

保证蛋白质的摄入

2/4

午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难

大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾

粗粮饭一小碗

绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）

3/4

晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合适的碗，控制其分量。

八盒装的一小盒分量很合适。

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晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。

游钓各地

减肥是一个漫长且需要毅力的过程，可以选择早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。减肥食谱二，早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

lmjlj梦

早上吃一颗鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，午餐必须吃肉，鱼类，虾类，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，要少油少盐，面食尽量不吃，可以用玉米，红薯，紫薯南瓜代替主食，晚上也是吃肉类，蔬菜类，要注意量，任何东西吃多了都会胖，晚上配合点运动，开合跳，平板支撑类的，以上是本人亲自体验的减肥方法，健康月瘦10斤

關鍵字: 健康 食谱 减肥