oXom0_一叶知秋
运动减肥：能量吃饭是进，运动是出，一边出一边进，出比进大就是减肥，进比出大就是增肥
节食减肥：能量只出不进，出远大于进，铁定减肥。
忘不了那只鸡
（减肥规律）
其实根据我这么长时间的减肥，说句实话，我认为节食减肥反弹很快，之前看了前几个回答，说运动减肥反弹快，我不太理解，因为我不知道他们这段时间吃的是什么，我不是专业的人士只是发表一下自己的见解。
本人女，我之前做手术原因从170cm108斤胖到190斤，然后暑假两个月暴瘦四十斤，方法是节食加疯狂运动，吃的卡路里一天不超过一千大卡加上一天超过一千五大卡的运动量，每天生不如死到最后运动完水都不敢喝，果然，瘦的很快，两个月四十斤，可是整个人精神非常不好，姨妈都不来了，听说是因为体脂下降太快，然后进入高三，本人认为没有暴饮暴食不良饮食，结果高考结束胖到195斤，整个人崩溃。高考完暑假每天跑步游泳，三个月才瘦了十五斤，但是我痛了有十年的老痛经一点也不痛了。到了大一因为各种活动很忙一直没有锻炼，偶然一天称体重竟然又瘦了八斤，问各种减肥成功的朋友都说是因为基础代谢增加了，所以吃一样的东西消耗更多加上活动多所以瘦了。大一寒假和男朋友去成都旅游一天吃四顿，加上过年一共胖了八斤，可是最近运动也慢慢瘦下去了。
运动带给我的东西是挺多的，痛经一方面，减肥一方面，一天一小时两小时不是什么难事，引用减肥成功朋友一句话，你能吃一天，一个月，一年猫食，你能吃一辈子吗？
小农子阿偉
现在大家都在说减肥的这个问题，说说我自己吧。运动减肥和节食减肥两样我都体验过，运动减肥我坚持了一个星期，效果有，弊端就是运动完后，肚子会很饿，这个要有一定的定力，控不住吃就白运动了，所以坚持一个星期我就自动放弃了。节食减肥是因为我为了瘦手臂做了一个蛋白开线减肥，这个产品必须要控制饮食，而且饮食要按照她们给的要求来吃，那时候刚好快到夏天了，为了让自己穿衣服能好看，才去做的。做了一个疗程15天，我真的瘦了，开心。可是我发现只要我有一餐稍微疏忽了.体重就会增加，这当我非常的无语=_=，哎……最终结果也是放弃了。虽然节食减肥比运动减肥来的快，但是它的要求都是要坚持，坚持不了，就等于白费。个人觉得想要真正的减肥还是要运动和饮食一起来做，对身体比较好的，有句话说的好：管住嘴，迈开腿。这是我今天的分享，愿给你带来帮助。
唐爱吃糖
我从10月到过年瘦了不少，从200到168斤的经验，管住嘴绝对有必要，但是必须大量运动，最有效的就是慢跑，我从2KM到现在7KM(节后疫情健身房关门运动量减少，减肥明显慢了可以说停止)，。吃的方面鸡胸肉必备，蔬菜我吃的有点少所以有点上火，应该足量。节食适可而止，节食不运动身体代谢变慢，长时间饿着但其实体重下降很慢。所以动起来吧。
报价王
为什么运动减肥没有节食减的快？在生活中，减肥成了我生活中的一部分！每天起床上完厕所的第一件事就是称体重，看着称上的体重很是欣慰（早上的体重都是自欺欺人）[捂脸][捂脸][捂脸]
我是从去年12月开始下决心减肥的，对于一个个子才150cm的我体重却有48kg，这个数字对于我来说真是晴天霹雳，想着春节即将来临，到时管不住嘴又得胖几斤，趁现在还没春节减下来又能美美的回家过年又能敞开肚皮吃好喝好，所以决心减肥，我现在春节后的体重是46.5kg！下面是我的减肥计划，仅供参考！
早餐 一个面包+牛奶 （有时一碗白粥）
转呼啦圈30分钟
午餐 少量米饭 多吃青菜
转呼啦圈30分钟
晚餐 吃点蔬菜或水果
记住：千万别吃夜宵，还有尽量少吃米饭
好吧，言归正传！为什么运动减肥没有节食减肥减得快？我认为减肥还是得管住嘴，迈开腿，双管齐下才能减到理想的数字，一切贵在坚持，加油✊💪……
辣木百科
为什么运动减肥没有节食减肥来得快？
因为运动消耗热量的速度远远比不上进食吸收热量的速度啊！
你想想一碗米饭假设只有100g,所含的热量就有116大卡了，而慢跑60分钟才消耗400卡左右。我们吃完一碗米饭大概也就10分钟不到吧。而这还仅仅是一碗白米饭，如果还有菜，油，各种调味料，日常进食的热量就很高了。当然，我们身体日常消耗也有一定的热量。但是一个汉堡一个冰淇淋一块巧克力，在完全没有饱腹的情况下可能需要你跑两个小时来消化掉。
所以才会说三分练七分吃啊！我减肥的时候是坚决不吃零食，采取高蛋白低碳水的饮食方式加健身才瘦下来的。很少吃精米面，以粗粮代替，每天早晨吃鸡蛋，健身前喝一条荒野健身蛋白粉，每周三练，每次一个半小时三个月才瘦的了十斤。减肥这条路漫长且需要坚持。
涛涛记录美好生活
首先我们要知道减肥的核心逻辑是：消耗大于摄入！
三分运动七分饮食是目前公认最有效的减肥方式。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量，如果是中等活动量，一天可以摄入1800-2000卡；但现在很多人每天的摄入量远远大于这个标准，运动呢也跟不上，可能每天跑跑步、做做俯卧撑，或者跟着Keep练一练，强度够不够先不说，有多少人是三天打鱼两天晒网自己心里可能最清楚。
再看看下面这张运动消耗热量表，对比一下你每天的运动强度能否达到消耗标准。
既然运动比较难，那还是老老实实的控制饮食吧；营养圈有句话说的好：控制碳水方可控制人生。很多人认为肥胖的根本原因是脂肪摄入过多，非也，其实罪魁祸首是碳水化合物。
我们再来看两张表
我们每天吃的主食（南方米，北方面为主）含有大量的碳水，还有各种坚果、零食、饮料、甚至有些水果，如果我们能控制好这些碳水的摄入，哪怕天天坐着不动都能瘦下去。
健峰教瘦
为什么运动减肥没有节食减肥来的快？如果这个对比只是看体重计上的数字，那是因为短期的节食可以让你体内的水分减少，自然体重就下来了。
如果是中长期的效果，因为节食减肥容易使各种营养素摄入不足，包括蛋白质，从而导致机体肌肉量的减少，一般运动减肥配合好饮食能较好的保持肌肉量，肌肉的重量要高于脂肪的重量。
从能量摄入方面分析，减肥遵循的是能量守恒定律，当消耗小于摄入容易达到减肥的效果。运动可以消耗一定的能量，比如你中速走路6000步，大概可以消耗将近200大卡，但是一盒薯片吃下去，就是将近500大卡的能量，远远超出了运动的消耗。所以控制饮食减少能量摄入比运动增加能量消耗要容易的多。
最后强调一点，最好的减肥方法不是节食也不是运动，而是均衡的饮食+适量的运动
纤云营养师
你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题。运动减肥和节食减肥在意义上存在差异。运动减肥一般减的是身体多余的脂肪。节食减肥减的是身体的体重，包含多种成份。理论上，摄入小于消耗，体重就会下降。前者是增加消耗，后者是减少摄入。就短期效果而言，减少摄入比增加消耗对减体重来说更快。
但是，我们要考虑的是长期能维持，审美，以及对身体伤害的问题。
节食减肥，长期进行，虽然有效，但是容易反弹，减下来体型不美观，容易导致厌食，激素分泌紊乱，危害比较大，三思而后行。
所以，我们要转变观念。从健康角度讲，提倡的是运动而不是节食。减肥是减脂不是减重。
最好的方案是双管齐下。通过科学的运动，合理的饮食，达到完美的身材以及良好的身体素质。能长期进行下去的，才是安全有效的。
燕姐健身
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点
