肌肉鍛鍊寶典：腹部減脂最好的動作是哪些
在健身動作中，每一個動作的健身效果是不一樣的，比如有的動作能增肌，有的動作能減脂。一個人的
腹部要如何減脂，是有很多健身動作，那腹部減脂健身動作有哪些，有些人還是知道的。那麼，腹部減脂最好的動作是哪些？下面就一起來了解一下吧。
1. 慢跑
慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌後著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。
慢跑時，呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。全身肌肉要放鬆，呼吸要又深又長，有節奏的跑步。慢跑的運動量為每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘，必須長期堅持才有效。
2. 爬樓梯
爬樓梯是一項室內和室外的運動，如果運動量大，對腹部減脂很有效。腹部減脂，相對於跑步來說更有效的是爬樓梯。在上樓過程中，是用腿部帶動身體向上攀登，上半身配合用力完成的，因此全身消耗的熱量很大。下樓梯時也是腿部支撐身體，對腹部鍛鍊有功效。
爬樓梯可以提高肺血交換效率，增加肺活量，促進全身的新陳代謝。提高心血管功能，強壯心肌，改善心肌血液循環。
3. 游泳
游泳是一種體育運動，是使身體在水中運動的一種運動。最好的腹部減脂的運動就是游泳，因為在水中的傳熱性是空氣的28倍，在水中停留8分鐘消耗的熱量相當於在空氣中2小時所消耗的熱量。游泳時的新陳代謝的速度很快，所以能有更好的瘦身的功效。
游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花樣游泳等。不過游泳也要有規律的練習哦，要分時間段練習，將游泳分為四節，節與節之間要休息15-30秒。具體是先遊一個來回，再遊2個來回，之後2個來回，最後1個來回。
4. 跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒7700千卡熱量。跳繩可以提高免疫力，有效的鍛鍊身體。
可以變速和花式跳繩，向前或者向前跳，速度可以快慢轉換，這樣可以增加腹部的鍛鍊量，達到腹部減脂的效果。
5. 健身操
健身操是一項融合體操、音樂、舞蹈的運動，通過健身操可以達到減脂、瘦身、增進健康、控制體重、愉悅精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健身操比較有趣，提高我們的協調性和節奏感，消除枯燥無味，能在短時間內得到更多鍛鍊，使身體修長。
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