是自己389
四十岁老了吗?我看老的是你的心理吧。我今年也四十了，可我自己一点也不觉得身体上有什么问题，健身房也经常去，也不觉得需要注意什么，小年轻能练的咱们也一样可以练，甚至在耐力上更胜他们。如果你以前没有健身的习惯现在刚开始练，那么我要说，运动前多做下拉伸运动防止受伤；运动量要注意循序渐进，不要一下子练太猛，从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
按现代人的年龄结构分析，40岁正是人生的壮年时期，以体质来分析，40岁也不会有什么大的变化，所以说保持一颗年轻的心态很重要。
行者无悠
我今年44岁，大概讲一下我的健身习惯，晨起3～5km匀速跑，心率最高保持180次/分钟，一周会进行一次突破5km跑，直至心率超出180次即减速改慢跑，俯卧撑一周4练，每次选择下午或傍晚，20次/组，每次3组，间隔大概30秒，其中最后一组会努力做到力竭，但动作不走样。再配合单杠，正手，一次5～10个，每次2组，直至力竭。
如果没有健身锻炼的历史，建议减缓次数，等身体适应后，再加次数，刚开始会出现肌肉酸痛，是肌体不适应，练后，拉拉筋，松缓一下肌肉，网上有很多拉筋的方法可供参考。这是我的一些建议。
目前，俯卧撑单次40个，引体向上单次10个。
青旅小院生活
40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的病不起。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。
40岁身体健康可以说已经直线下降，那么需要我们自己自律去积极参加锻炼，保持健康，让油腻大叔慢慢变成小鲜肉[灵光一闪]
加油，40岁！加油可爱的八零后！
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 540, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f4830001abc23ab77c4e\
奔跑吧阳光sunny
循序渐进，找一个最适合自己的运动方式，坚持不懈，必有所成。
wangaimin007
先明确自己的目的，瘦身？增强体质？减肥？塑形？增肌？目的都不知道，怎样去做，明确了以后再饮食加运动，坚持就好了
香格里拉的格桑花
注意饮食（粗粮、蔬菜、牛肉、海鲜、鸡蛋可以吃）（猪肉、米饭、油炸、火锅、冰淇淋、尽量不要吃）控制量.一开始练不要过猛，要缓缓加大量.
江南的艰苦生活
唯有 坚持 二字送给你
睿言锦语
要找个教练，动作规范，不至于肌肉关节损伤
人健人爱66
注意运动的时间量，不宜过度消耗，坚持持之以恒才是王道！
光屁股小猪75
1/5 分步阅读
首先，很重要的，我们要保证我们的身体是“正常运行”的，也就是说我们去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以，这是必要前提。
2/5
然后，我们要保证我们去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中，情绪占有很大的部分，情绪良好的话，过程始终集中精力在运动，相反，情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。
3/5
必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右，记住，热身很重要。
4/5
运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练的话，也是如此，可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期。
5/5
最后就是运动完后，不要立即去洗澡，要让身体冷却下，一般半个小时左右，最好不要洗凉水，温热水最好。当然，休息是必不可少的，运动完后，一定要让身体好好的放松，充足的睡眠是要的，合理的饮食也是很重要的哦。加油！
