鍛鍊身體，增強免疫力，是我們對抗病毒的手段之一。為了應對新型冠狀病毒肺炎的傳播，除了做好物理防護外，我們更要通過運動增強自身免疫力。瑜伽對於鍛鍊對於跑者來說益處很大，可以助於促進關節活動，防止肌肉退化。今天我們說說關於瑜伽中的一個流派——陰瑜伽。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
如果按照陰瑜伽的鍛鍊方式保持10分鐘，對於跑步愛好者而言非常有助於促進關節活動，防止肌肉退化。通過陰瑜珈的鍛鍊，可以增進你的內在專注力幫助你更好地忍受不適，這可以對你的跑步鍛鍊起到很好的幫助和促進作用。
陰瑜伽有多種好處，其中一個主要的好處是它有助於釋放筋膜（結締組織）中的緊張和緊繃區域，並有助於創造深開口和增加主要肌肉和關節區域的運動範圍。通過練習陰瑜伽，可以緩解身體的緊張區域，如腿筋，股四頭肌和髖屈肌有機會得到慢慢釋放，因為每個姿勢（坐姿或仰臥）的鍛鍊是保持長達5分鐘。
陰瑜伽不僅能加強關節，還能增加運動範圍，這對運動員在運動狀態保持動作的質量有直接的好處。可以幫助臀部有更大的靈活性，特別是臀部屈肌，有助於限制大腿在跑步時痙攣或肌肉痙攣。練習陰瑜伽也有助於減少退化，特別是當臀部張開時，這就需要承受臀部緊繃時，所產生的心理負荷和過度使用脊柱的壓力。
練習陰瑜伽可以幫助恢復過度拉伸的肌肉，背部痠痛和過度使用的四頭肌和腿筋。陰瑜伽的美妙之處在於，它是一種非常緩慢的練習，而不是更具活力的風格，因此有足夠的時間幫助你找到一種可以持續長時間保持的姿勢，而不會在匆忙中意外地給受傷部位施加過多的重量或壓力。
為什麼說陰瑜伽對跑者的鍛鍊會起到很好的積極促進作用呢？因為陰瑜伽是一種鍛鍊力量和敏捷的好方法，然而對於跑步者來說，跑步已經提高了他們的力量和體能水平。跑者練習陰瑜伽不僅給身體提供了一個減慢和獲得深度靈活性的機會，它還具有教我們如何學會耐心的精神益處。可以幫助我們恢復力和提高身體意識，讓我們更清晰地認識道知道什麼時候休息，什麼時候挑戰自己，這在馬拉松訓練中至關重要。
下面是幾種跑者可以嘗試使用的陰瑜伽鍛鍊姿勢——
動作一：
方法：雙腳放在地板上，墊寬分開。將膝蓋向一側放下，用雙腿創造一個小齒輪形狀。把你的手從你的身體上移開，放在你的前臂上。保持這個動作，然後在另一側重複。
理由：以恆定的髖關節屈曲和伸展發生運動，這種姿勢在內部和外部活動腿部，這是一個很好的雙腿相互互補的鍛鍊。這個姿勢還能輕輕地伸展腰方肌，這塊戒肉是一個位於背部下部的脊柱和臀部穩定器。
動作二：
方法：左腳向前邁，略寬於臀部，雙手或前臂放在左腿內側地板上。等一下，然後在另一邊重複。
理由：這個姿勢的目標是後腿的髖屈肌。跑步可以縮短你的髖屈肌，然後拉動身體的其他部位，造成不平衡。你的前腿大腿內側和腹股溝也會感覺到這個姿勢，這些區域的鍛鍊可以促進你的膝蓋的穩定性。
動作三：
方法：將肘部放在肩膀下面，雙腿放鬆趴在墊子上。保持你的頭在一箇中立的位置，讓它下降向前或休息在一個街區。
理由：跑步、不良姿勢和衰老會使脊柱的自然彎曲變平。這個類似獅身人面像的姿勢會造成輕微的壓迫，有助於保持脊柱健康和完整。
動作四：
方法：左膝向前，外旋大腿。你可以在大腿下（膝蓋附近）墊個墊子或者毯子。保持左脛與墊子的前部平行，向前摺疊到安全的程度，在另一邊重複類似的動作。
理由：你會釋放兩個緊繃的部位——前腿的外側髖關節和後腿的髖屈肌，可以幫助促進髖關節的正常功能。
動作五：
方法：躺在左側，用手支撐頭部。抬起右膝，躺在地上，右手握住左腳。保持側臥或向後翻滾，以使脊柱稍微彎曲。稍微等一下後，在另一面重複類似的動作。
理由：跑步會縮短股四頭肌，這種鍛鍊方式可以讓你的股四頭肌得到一定程度的釋放。
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