面对疫情越来越严峻，大多数人也变得越来越焦虑，他们一部分人会觉得有身体不适，或者容易把自己的症状跟新型冠状病毒肺炎对号入座。
最近有不少患者前来向我问诊，说医生，我最近发热，咳嗽，咳痰，咽干咽痛，会是得了新型冠状病毒肺炎了吗？甚至有的人什么检查都做了，结果的各项指标也正常，症状也没有，就是觉得胸闷，心跳加快，晚上也睡不着觉，这都已经产生焦虑心态了，其实大可不必这样！如果没有与外来确诊或者可疑人员接触史，只要放松心态，消除焦虑，积极治疗，这些普通感冒症状都会慢慢痊愈。但是我们该如何去做呢？
饮 食 方 面
1.确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量2.保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样也需要在平时的基础上加量；3.一定要多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水），这样可以减轻咽干咽痛的症状，对体温增高，咳嗽咳痰的病情治疗也起到积极有效的作用。4.不接触活畜禽，同时肉、禽、蛋类必须烧熟煮透。5.做好生熟分开，加工和盛放生的肉、水产品和蔬菜的砧板、刀具、盆、盘、碗等器具要与熟食的分开，使用完后要及时清洗消毒。6.建议大家多用蒸、煮、炖等相对健康的烹饪方式，少吃口味过重（过辣、过咸、过油）的食品。7.建议尽量在家烹饪，少点外卖。如通过外卖点餐，建议就近选择商家，出门取外卖应当佩戴口罩。打开外卖包装后，应当先洗手再就餐。
睡 眠 方 面
要保证时间充裕，提高睡眠质量。熬夜、晚睡会使得人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至增加癌症、心肌梗死等风险。相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。因此一般尽量不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
锻 炼 身 体 方 面
运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量；美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。因此体育锻炼不可少，尽可能地进行室内运动，减少外出，可以选择跳绳，深蹲，平板支撑，开合跳等运动项目，但是需要注意的是一要保持室内通风；二是运动区域要宽敞，这样可以避免在运动中发生磕碰等不必要的伤害；第三运动时不要戴口罩，特别是进行比较剧烈的运动时，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。
个 人 卫 生 与 防 护 方 面
1.减少外出。外出时应佩戴口罩，尽量避免到人群密集、通风不良的公共场所，与别人谈话时尽量保持 1 米以上距离，回家后立即用洗手液和流动水洗手或用含醇的手消毒剂双手揉搓至干。
2.注意咳嗽礼仪和手卫生。咳嗽、吐痰或者打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻或采用肘护，在餐前便后、接触呼吸道分泌物、接触宠物后应立即用洗手液和流动水洗手或用含醇的手消毒剂双手揉搓至干。
3. 若有发热、咳嗽、乏力、呼吸急促等呼吸道症状，请佩戴医用外科口罩及时到临近医院发热门诊就诊，避免使用公共交通工具。
面对疫情，不用惊慌，也不要焦虑，请放松心情，从容应对。
閱讀更多 醫者之道 的文章
