一、常见心理问题的应对
1)如何应对无聊和迷茫?
案例:最近起床后不知道做什么,没有什么真正想做的事情,为此感到焦虑。
通常在这段“全民隔离”的状态下,很多人被迫停下来,陆续的,绝大部分人都找到了“自得其乐”的方法,很多人找到自己感兴趣的事情做,比如做美食、摆弄花草,享受难得的与自己相处和闲暇的时光;也有人做回顾和总结,有人选择继续学习。
感到迷茫,没有什么想做的事情,通常是对自己的了解太少,没有发掘到自己真正的爱好,以及真正的生活目标,所以接下来需要花时间来了解自己,找到自己的爱好和人生方向和目标,把这件事情做为接下来要做的主要的事情。
2)如何应对放松太久不想去上班的焦虑?
案例:担心这段时间放松的太久,后面不想上班了,怕习惯了现在的舒服,开工了不习惯。
至少现在过的还是舒服的,那么就多享受现在的舒服吧,同时也要对这种舒服保持一种平常的心态,否则也不能全身心享受现在的舒服。
平常的心态意味着,你知道这个是会结束的。能接受结束,才能真正的享受过程。等上班了有焦虑的话,再去用后面介绍的方法来应对焦虑。
3)如何应对担心经济形势变化影响自己收入所带来的焦虑?
案例:担心疫情影响国内经济发展,然后影响到自己的工作和收入,期望祖国越来越好。
我们需要学会一个不焦虑的思维方式:要分清楚哪些是自己能控制的,哪些是自己不能控制的,然后把注意力放在自己能控制的事情上面。
比如:疫情的发展是不能控制的,但是我们能控制的是做好自我隔离,保护好自己;别人的行为是我们不能控制的,但我们可以调整自己的怨恨和焦虑,让自己心境平和;国家整体经济环境是我们不能控制的,我们可以找到自己的方向,做好自己的规划,然后一步一步向前走。把注意力放在自己能控制的事情上面,可以见到成绩,见到成效,可以感觉到踏实,可以真正降低焦虑。
4)如何应对对病毒的恐慌情绪
案例:我就是怕家里人和自己感染病毒,怕死,不敢出门;我感觉到疫情会失控,世界末日就要来了。
实际上现在的病毒发展已经得到了控制,所以只要做好必要的隔离和自我防护就可以了。对于这样的恐慌,首选要弄清楚自己的恐慌并非现实,而是非理性的,然后按照下面的内容来针对性的来处理自己的焦虑情绪。
5)总感觉自己得了肺炎,如何应对“疑病”?
案例:这几天感冒了,咳嗽,去医院检查好多次了,但是都确定不是肺炎,但是自己就是不放心,总去查资料对照自己,很焦虑,影响了生活和工作。
在心理学上,这个叫做“疑病”,是心理亚健康的状态,首先可以尝试用“正念”,”冥想”的方式自我调整,如果两周内还不能走出来,建议寻求专业人员的帮助。
6)如何应对看别人不顺眼,对别人很愤怒?
案例:这段时间自己看孩子不顺眼,觉得孩子一直在玩,浪费时间;另外小区里有医务工作人员,我很担心他们会带病毒回小区,我强烈反对他们回小区居住。
当我们感到焦虑时,这个焦虑是模糊的而且是无法处理的,就会在容易现实生活中,把焦虑投射到具体的人或者事情上,然后试图通过控制这些人或者事情,来缓解焦虑,比如就像这个案例所提到的,把焦虑投射到孩子身上,或者医务人员的身上,觉得搞定他们,自己就不用焦虑了。实际上,我们要认识到,是自己的内心有焦虑,才会有这样的投射,如果内心没有焦虑,就不会有这样的认知。所以焦虑的内容并不是重要的,重要的是,我们要来处理自己的内心里的焦虑,焦虑消失了,你看别人就顺眼了。
二、如何有效处理自己的焦虑?
1)首先认识到焦虑的内容,往往不是真实的危险
当我们焦虑的时候,我们的认知会发生偏差,所以那些焦虑的内容(比如孩子浪费时间,医务人员有危险,疫情会失控)往往并不是真正的危险,了解到这一点,就可以避免把那些内容当成真正的危险去处理,而是来反思和处理自己的焦虑。
有人打防疫电话去骂人,或者阻止医务人员回家居住,这都是把焦虑的内容当成了现实的危险所带来的不当的行为。
一个人越焦虑,认识偏差往往越严重,所以,首先焦虑比较强烈的时候,避免自己盲目的去行动,去控制别人,而是先来处理自己的情绪。
2)焦虑需要被接受和承受的
情绪本身对于我们都是有意义的,我们需要接受焦虑这个情绪,和自己的感受呆一会。当你接受它的时候,它会最快的发生变化,你逃避情绪,就会被情绪所控制,可以用“正念”的方式和情绪相处。“正念”就是观察自己的感受,而不评判它们,不欢迎也不抗拒自己的感受。
3)养成不焦虑的思维
在焦虑的时候,学会区分哪些是自己能控制的因素,哪些是不能控制的,并学会管理自己的注意力,把注意力放在自己能控制的事情上面。
4)减少信息的摄入
对于信息,我们也是需要进行消化的。你读了一篇文章,接下来就算什么都不做,大脑也在加工和处理这篇文章,所以要减少信息的摄入,通常关注主流媒体的报道就可以了。同时,尽量避免小道消息,避免让自己更加焦虑的内容,比如传递着怀疑、愤怒和焦虑的内容。
5)其他的可以缓解焦虑的事情
研究证明冥想,瑜伽,听音乐,写心情日记都可以有效的缓解情绪;
很多朋友更是从专心做自己喜欢的事情中获得了乐趣;
与情绪稳定的人呆在一起或者焦虑都可以有效的缓解焦虑,人际连接往往可以消除无力感和孤独感,有效的降低焦虑。
三,如何有效安抚他人的情绪?
当别人在痛苦或者焦虑情绪中的时候,最有效的能缓解情绪的方法是“人际的连接”。
人际连接主要有两种方式,一种是“同频”,一种是“支持”。
同频传递的是:
我理解你,我感受到你感受到的;
“支持‘传递的是:
有我在你身边。
“同频”往往会有神奇的效果,“同频”虽然不会上事情好起来,但是会让当事人的感觉迅速好起来,因为这样可以有力的消除孤独感,以及无力感,他就可以更能力自己去面对和应对事情。
对于身处痛苦中的人,要谨慎的说“加油”,“你是最棒的”,这样的话,因为这样他会感觉到你没有和他站在一起,你只是站在岸上,看着他落水。
如果你不知道怎么做,也可以问问对方:你希望我做点什么?这样的态度,就足以让对方感觉到关心,同时他最清楚自己当下的需要是什么,可以给你提供更有意义的信息。
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