bbmarkding
很高兴能为你解答
首先想要瘦腿需要减脂，因为没有局部瘦身，所以可以从有氧开始，跑步，爬坡，游泳都可以
在跑完步之后一定要去拉伸双腿，防止肌肉僵硬导致小腿比较粗，在这里可以拉伸或者滚泡沫轴，泡沫轴可以在淘宝上搜，如果条件允许可以用筋膜枪松解腿部肌肉
但是也要多做一些力量训练，可以做做深蹲，练练臀部，可以去健身房锻炼，也可以自己在家练习keep上一些瘦腿，美臀的课程，因为力量练习可以增强腿部的肌肉，对于瘦腿效果更好，不用担心肌肉腿，女性没有那么容易长肌肉
其实腿部瘦和腿型好看也是两码事，有的人腿很瘦但是腿不好看，就是常见的⭕型腿，❌型腿，⭕❌型腿，膝盖超伸，或者假胯宽等等都是不良体态，这些原因可能导致腿粗，瘦不下来，就算瘦下来也不好看，所以在瘦腿之前可以评估一下自己腿有没有一些体态问题，如果有需要先调整体态腿型，然后再进行有氧无氧的练习
这几个图分别是x o型腿，还有假胯宽，你可以通过评估来看一下自己的腿型，然后再去相应的练习
白鹳yoga
首先更正一个长期的减肥错误观念：不存在局部的减脂。人体脂肪是整体性的，没有办法做到只瘦小腿，其他部位脂肪不变——except抽脂手术。
那么是不是就没办法瘦腿美腿了呢，不是的。
减肥严格来说分为减脂和塑形，今天要聊的瘦腿和美腿就属于塑形知识。
先来一张美腿请大家欣赏。
美腿瘦腿第一关：矫正腿型
很多女生由于臀部力量不够，导致股骨内旋，膝盖内收从而产生X腿，后果之一就是腿不直且小腿外翻。PS：在日本，女生X腿是可爱标志（这也跟日本女生经常鸭子坐有很大关系）。。。。。
同样的腿部肌肉和脂肪量，腿直视觉上比推外翻要细长，所以美腿第一步就是要矫正腿型。
可以用如下这种姿势，坐在瑜伽垫上，脚掌相对，向下轻压大腿，根据个人情况适度选择下压的力度，每次保持30秒。
配图来自B站视频UP主@周六野
这还不够，要知道X腿、腿外翻的“元凶”是臀部肌肉力量不足，所以在矫正股骨内旋的同时，还需要加强臀部联系，这样才能从根本上解决问题。
练臀就非常简单了，网上有很多的练臀动作教程，借助一根弹力带，比较常见的有深蹲、臀桥、蚌式以及蟹式行走。
这些动作可以很好的联系到我们的臀大肌和臀中小肌，坚持一段时间，腿变美的同时，屁股还能变翘，何乐而不为？
关注我：减肥健身知识一锅端。
悟馋师兄
如何做有效瘦腿美腿？很高兴能回答你的问题。最理想的腿长是身高×0.47，瘦腿保持良好的腿部线条最好的方法就是，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。
高抬腿，是我们都会的动作。早上起来后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
还有就是饭后不要直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
我觉得先天有很大关系
买鸡蛋饼都不会
你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，每天慢跑40分钟，或者健步走40分钟有氧运动减脂的同时还能美腿，或是做一些减脂塑形方面的运动，饮食要清淡，要坚持下去才能看到效果，不能是今天运动了，隔好几天不运动，要有规律，不要大吃大喝。
