无奈的苍鹰
打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟运动量够不够？
怎么回答你呢，如果是为了健身增加免疫力，一个星期三次跑四十分钟是很好的，跑步能使心肺功能得到很好提高，在运动中血液循环加速呼吸以及心率加快，血氧携氧量增高，免疫力就相应得到提高，在跑步中身体产生热能，身体流汗提高代谢循环，改善了皮肤增强了器官功能。跑步行进中风轻抚身体，沿途经过各种风景，会使人心生愉悦。坚持长期跑步会使人体产生一种叫“内腓肽”的物质，内腓肽会使人产生舒适感，所以跑步还能改善心情，忘掉工作生活中的烦恼，调整心理状态。经常跑步能锻炼人坚韧的意志，自律性得到很大提高，从而使人的精神气质更好，对在工作生活中所遇到的困惑有更高的应对能力。
至于每星期三次每次四十分钟，如果你要减脂那就要看你的配速了，慢悠悠跑跟提速跑心率和呼吸是不一样的，所以在运动过程中身体所燃烧消耗的卡路里量是不一样的，如果你的目的是减脂，那么在运动过程中相应的要提速，使心率达到一定程度效果更好，并合理膳食。
打算跑步，首先有这想法就很好，把你的打算变成你的行动吧，运动会使你更健康、更气质，本人坚持健身5年，我们一起加油！[加油][ok]
柳若渝
要根据自身的年龄，身体素质状况来决定的。一个星期三次，每次四十分钟来算运动量对于一个很久没锻炼的人来说，算大了。需要的是意志力，前几个星期跑了下来，身体都会酸痛。前几年自身经历过来，那会才30岁，也算身强力壮的年龄。锻炼需要的是意志，其次就是自身的身体状况。
重庆石宝哥
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
一周跑三次，每次40分钟，这个量最好。
跑步这项体育运动越来越受到大众的追捧，用跑步来锻炼身体的人每天都在增加。对于广大新手跑者来说，掌握好跑步的量尤其重要，那么，最合适的量是多少呢？
最合适的量是每次跑40分钟，连续跑步40分钟对跑者身体的锻炼效果是最好的，既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。当然这40分钟一定要是慢跑，跑步时心率大约在140次左右。如果没有心率表，那就以边跑边能简单对话为标准。一般新手跑者一开始跑，他的配速也不会很快。但是随着跑步能力逐渐提高，有些人会放弃了慢跑，这是不可取的，一定要等有氧基础打扎实了再去逐步提速。
新手一开始跑步最好是跑两天休息一天。跑步后身体细胞多多少少会受到细微的损伤，及时的休息可以给身体一个修复的机会，修复好了以后跑者才能变得更加的强大，也能跑得更好。等身体适应了跑步以后再跑三休一或者跑四休一。
还要注意的一点就是一定要做好跑前热身和跑后拉伸运动。跑前热身可以帮助我们升高体温，加速血液循环，输送更多的养分给肌肉，加快呼吸节奏，更能润滑关节防止运动伤害的发生。而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜更快地放松下来，恢复弹性，避免伤病的出现。每一位跑者都要把热身和拉伸重视起来，再忙也要做起来，每次至少十分钟。
跑步贵在坚持，也贵在不瞎跑。认真坚持，科学跑步一定会看到跑步带来的效果的。疫情过去以后，希望大家都能跑起来。
所以我说，题主说的每次跑40分钟，每周跑三次这个量是最好的。
以上就是我的回答，谢谢。
山水之墨白
只要身体能适应，跑多长时间都没关系，但若冲着某一目标跑步，就要定好跑步时间。那在不同情况怎么安排跑步时间呢？
1、减肥
如果想跑步减肥，跑太短时间是没有用处的，因为身体还没进入状况，能量仍未消耗，就已停止，难以达到预期效果，所以要跑40分钟以上，让身体能量充分消耗，脂肪进入燃烧状态。
2、训练
跑步训练，准备参加比赛，需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米，最好把时间控制在越短越好；跑1000米，尽量在训练时延长跑步距离，缩短跑步时间。
3、增强体质
若想增强体质，最好选择慢跑的方式，然后跑步1个小时左右，尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后，相信身体素质会提高。
一周跑步几次最好
跑步需要长期坚持，三天打鱼，两天晒网，很难获得锻炼效果，所以，最好制定好计划，并找一个同伴陪练。那怎样制定跑步计划呢？一周跑步几次最好？
在计划中，把目标定得太高，实施起来难度就大，但若把目标定得太低，就会增加自身惰性。所以，制定计划时要充分考虑，根据自身情况，权衡各要素再把目标和时间定下来。
一般，一周跑步2-3次比较合适，因为在繁忙的工作状态中，抽出时间到户外跑步已相当不容易。所以，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。
如果实在没有时间，建议一周跑一次。跑步时，注意不要拿着手机跑，因为这会影响手臂的摆动，而且人很容易分心，突然因为某件事而停止，或者不知不觉在路上走，难以达到目标。
跑步后多久可以坐下
跑步不能立即坐下，很多人都知道，因为刚运动完，肌肉仍处于紧张状态，马上坐下，会令肌肉收缩，血液流通不畅，从而引起不适。那跑步后多久可以坐下？跑步后立刻坐下屁股会变大吗？大家继续往下看看吧。
1、跑步后应先做整理运动，如放松跑、放松走等，促进血液回流，防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。
2、跑步后马上坐下只会让疲劳不能加速消除，因为人从运动状态转到静止状态需要一个过程，如果想身体机能尽快恢复，需要让身体有一段调整时间。
3、跑步后马上坐下会让屁股变大，这一说法是不靠谱的，因为运动后身体会有大量酸性物质产生，如果说坐下会令酸性物质增加，从而让臀部酸胀，那坐下也会令胸部变大，很明显，这种说法有误。
4、慢走10分钟后再坐下是正确的做法，因为可以避免突发状况出现，如头晕、恶心
和睦的我们
打算跑步，一个星期三次，每次40
分钟左右，运动量够吗？
我个人认为锻炼身体，是每天的事
情，也就是每天必须要做的功课，
这样坚持才有效果！
一般情况早上起来晨练1小时或晚
饭后过半小时左右的时间开始锻炼
身体。以先快步走、然后小跑步的
方式运动，时间约为1小时左右，
特别是冬天，身体发热甚至出点汗
水，这样，身体出汗了，也就是体
内毒素通过汗水排出体外，对人有
很大的好处。
人们常说“生命在于运动”，而运动
则贵在坚持。每天坚持锻炼身体1
小时，这样锻炼方式最好；切勿时
而長时间猛烈运动、时而又闲着不
动了，应长期坚持下去~
独狼1964
运动量是否够，我觉得要看你跑步目的是塑身减肥还是锻炼身体。跑步，看似简单，其实是个很专业的运动，初跑者首先得对跑步要有一定的认知。
比如起跑前必不可少的拉伸，可以增加肌肉弹性，加快血液循环避免受伤。跑步途中也要根据自己的配速、心率来调整步频。如果只是想锻炼身体，每星期跑三次，每次40分钟，刚开始建议每公里跑7分配速，就是五公里多些，月跑量也有60公里。如果跑步是想塑身减肥，那可以将配速、心率再调慢一些，初学者可以控制8分钟以下配速，每次跑60分钟，大概七公里就行了。肥胖跑者需要循序渐进，逐步加速加量，注意心率变化。
最后切记做跑后拉伸，先慢走，再弓步压腿等，这些可以网上搜索练习教材。
总之，跑就对了，坚持下去，你会拥有非常阳光、健康的运动气质。
叮噹的花园
如果只是打算的话 嗯 这么打算就可以了[捂脸]
佩佩小憩
锻炼不但要看时间还要看强度。慢跑的话你说的量只能是入门级别的，估计可以起到增加随后用餐胃口的效果。想健身减脂的话就要加大质和量：运动三十分钟内消耗的是食物能量，三十分钟之后开始消耗脂肪。这个运动的标准以心跳为参考有个公式：运动心跳每分钟应达到次数=（220—年龄）*0.7。锻炼不能增寿，但可以推迟甚至免除老年时卧病在床的时间，我们无法控制老，但可以延缓衰。本人豫北人，48岁，下班后一周打三次以上乒乓球，每次中间不停歇三个半小时以上，最长一口气有过六个小时，无任何疲累反应。运动时在无空调暖气房间里一年四季T恤短裤，运动步法速度是本县最快的，冬天运动时全靠运动热量御寒。身高170体重裸重125斤，饮食从来不忌口，从1991年高考体检时测量的数据保持到现在，目前身体无任何身体毛病。
我心飞翔200711
打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？
小伙伴如果只是为了平时的强身健体，增加身体素质，这个量是完全可以了，但是如果是为了减重那我们就要进行递增了，一个星期三次，小伙伴准备做一休一的锻炼，这样很好，对初学者的身体恢复很有帮助，但是我们要注意的是在跑步前一定要热身，把身体热身开，微微出汗发热就可以，这对我们关节位置的保护很有帮助。
一个星期168个小时，宏观上看挺多的，去掉我们工作，吃饭，睡眠这些不可逆的因素在看我们的运动时间，也就是差不多三个小时，在这个基础上我们有很大的上升空间，当我们在跑步时呼吸和身体都可以适应我们的四十分钟时，恭喜你我们可以加量了。
当然了，只是单纯的提升身体素质，强身健体，我们可以每天都跑四十分钟，同时也可以瘦身，保持身材，加油！
小伙伴继续保持下去，一定可以给自己的身体素质和身材带来巨大变化，有不足之处也希望小伙伴在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
重在坚持，无所谓多少
