祥子的奋斗史

在家运动一下:包括做家务，另外做做操，跳跳舞等也可以强身健体，必须保持乐观情绪。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1024, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f440000e845db66a8f13\

快乐集团主唱丽子

专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。

一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）

其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

婷仔健身

我这人比较懒，所以没有去健身房，平常都是自己在家锻炼的。我认为，既然是在家里，那么锻炼的装备要尽量少占空间。

1.哑铃

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。

2.室内单杠

可以安装在室内走廊或者门框上，用于做引体向上

主要可以增强肱二头肌和背阔肌力量

正握主要锻炼背阔肌

反握主要锻炼肱二头肌。同时也会锻炼到抓握力级腰腹力量

3.瑜伽垫

优势在于不用了可以圈起来放着，基本不占用空间

我平时就用来做做仰卧起坐和俯卧撑

也可以练习普拉提，也是锻炼身体核心力量的好运动

平板支撑也是不错的运动，对于增强身体核心力量，锻炼全身肌肉都有帮助

带你去旅行KK

在疫情下如何能锻炼身体又不易被感染？进行室内（家中）锻炼。

新型非冠状病毒的传播，对人们的生活影响极大，避免受到病毒感染的最好办法，就是尽量不要出门。宅在家中，是为了自己的健康和生命考虑，也是为了家人的健康和生命考虑，同时利于国家和社会对疫情的防控，早日赢得这场战争的胜利。

“少出门，不扎堆，足不出户来锻炼，居家防疫做贡献。”不能进行室外的锻炼，可以进行室内的锻炼，那怎么进行室内的锻炼呢？

一． 家中有健身器械的，应充分利用起来。

1. 健身锻炼，不外乎有氧训练和力量训练，有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。家庭有氧器械包括跑步机、动感单车、椭圆机等，力量训练方面，包括哑铃、弹力棒、拉力器等简易器械，如果有的话，这时都该好好利用上了。

2. 家中的健身器械，这里着重说一下哑铃的力量训练。

和哑铃配套的是可调健身板。以哑铃可以训练身体的不同部位，比如以哑铃卧推、哑铃飞鸟练胸，单臂哑铃划船练背，哑铃推举、哑铃侧平举练肩，哑铃弯举练肱二头肌，哑铃臂屈伸练肱三头肌，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲练腿臀部位等，以下是哑铃训练身体不同部位的图示，可作为参考。

二． 家中没有健身器械，怎么锻炼？

1. 有氧锻炼。可以室内来回快走，可以跳绳，可以跳健身操，可以做瑜伽，可以转呼啦圈，也可以进行原地跑，开合跳、波比跳等锻炼。

2. 力量锻炼。就不同的锻炼和相应部位而言，俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌，引体向上（可以设置简易单杠）锻炼背阔肌和肱二头肌，卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山锻炼腹肌，徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等锻炼腿臀部位。

三． 室内（家中）锻炼的安排。

每天可以锻炼一个小时左右。避免锻炼单调，可以听着节奏较强的音乐或者看着健身类的视频进行锻炼。

结尾语：想要锻炼，随处都可以锻炼。家中锻炼，增强体质，提高免疫力的同时，也有益于心理、精神的放松。积极动起来吧！

沧海人间

疫情发生，大家都蜗居在家。但还是要多运动，增强体质。

我现在在农村，感觉农村待着比较好，起码院子够大，可以溜达，跳跳绳，跑跑圈，打打羽毛球，都不错。主要农村疫情没那么严重，紧张气氛不如城区。中午没事可以去地里劳劳动，来回都是走路。(路封了，想骑车也走不了)

在城里就憋屈多了，出不了门，想锻炼也出不去，只能爬楼梯，两回爬上几个来回，也够你出身汗的。在家不能剧烈运动，影响邻里，但可以做做俯卧撑，深蹲都可以！

还有就是保持足够睡眠，多吃水果蔬菜，保持好心情。希望大家平安度过疫情，早点上班。兜兜见底了😓😓😓

用户77331720922

1锻炼身体的前提条件是要充分休息好，如良好的作息习惯，充足的睡眠，不能因为疫情期间不需要上班，就熬夜打游戏，追剧等。

2要有合理的饮食，荤素搭配，拒绝暴饮暴食或者吃饭没规律。

3疫情期间不能出门，只能选择适合居家的运动，我选择的是在客厅，一般来说客厅比较宽敞，很多动作能施展开，有条件可以铺个瑜伽垫。

4我每天会运动30到40分钟，顺序为开合跳，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，（有时候女儿会骑我脖子上），基本上10分钟全部一遍，运动结束后，基本上会来两到三组平板支撑，每组时间2分钟以上。

刀口2019

你好，很高兴能回答您的问题，在目前疫情防控阶段，我们要怎样坚持锻炼身体呢？

由于新型冠状病毒的肆虐，我们应该尽量减少外出次数和在外逗留时间，但这不代表我们只能宅在家里玩手机看电视，娱乐有多种，健康最重要，日常一些必要的锻炼还是要做的。当然我们选择的运动方式要以室内小范围为宜，这样我们既能锻炼身体，也可以起到防护作用。

然后给您推荐一些室内的运动项目，希望对您有所帮助。1、跳绳，跳绳是一种最佳的健身方式，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。同时跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。2、俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。3、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

槑槑健康

疫情如此严峻，增强自身免疫力是很重要的，在一定程度上还是可以抵抗的，可以按以下三点去做。

第一，饮食。也不要说为了增强免疫力，刻意去改变，那样可能会事得其反。只需稍微改变一下，就可以了，比如多吃蔬菜水果等。其次就是要按时按点吃饭，不能打乱自己的生物钟。

第二，运动。疫情期间，尽量减少外出，减少危险系数，可以在家做一些室内的运动，比如在跑步机上跑步，做俯卧撑，仰卧起坐，等等，都可以。

第三，心态。这点其实很重要，“笑一笑十年少”，不能整天在家患得患失，少看一些负面新闻，它们会无形中降低人的免疫力，转移注意力。

ICILYbaby

现在很多人为了工作都亚健康，突然出现疫情了，想突然通过一下锻炼来达到提升健康来提高免疫力无异于镜花水月。但也不是说就不锻炼了，可以在家做一些不那么剧烈的运动，柔和一些的，像瑜伽啊，五禽戏啊。吐纳之法也可以。

其实看看动物就知道，长寿的动物很多都是慢吞吞的，所以剧烈运动未必有好处，反而会带来损伤。国家队很多运动员留下后遗症就是运动过度。

风月无异

首先，在疫情期间，让自己和家人保证安全是最为重要的问题，大部分人都是蹲在家中，生活没有规律，睡得多吃得多；从身体层面上讲，必然是有发胖的趋势；从精神层面讲，内心更多时候是压抑、焦虑、迷茫的；
为了摆脱这些身心的负面情绪和日益臃肿的身体，居家进行适当的练习，是非常有必要的；

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/fa2a13cb079d49cb8ffb73caed16f241\

關鍵字: 健康 强身健体 做操