yuepinwu
飲食調理，多運動。不要減肥減的像排骨隊似的，也沒覺得好看到哪去，160，95-105斤以內比較好看，形體好看，不代表就是瘦。還有健康要保證
簡簡單單的幸福123456
很高興回答您的問題，咱倆情況差不多，我也是從6月20號開始減肥從122斤減到現在的110斤，不過我的目標不是90斤，而是100斤左右，我是70後，身高1米6，我覺得90斤對於我這個年齡的人來說有點瘦。下面來分享一下我的減肥經驗，我是溼氣有點重，所以我就堅持喝了兩個月的赤小豆薏米水，就是早上起來熬一鍋，除了晨起的一杯蜂蜜水，其他時間都是喝的這個水，再就是儘量吃粗糧新鮮玉米、全麥饅頭、全麥麵包等，少吃盡量不吃米飯跟白麵饅頭，多吃新鮮蔬菜，適量吃點肉，保持營養。我是一日三餐，一頓不落，早上一杯牛奶，一個雞蛋，再吃點青菜，中午粗糧加青菜加少量肉，晚上吃喝完水的紅豆薏米加青菜。水果儘量不吃西瓜，多吃桃子跟蘋果，晚飯後鍛鍊一個小時（就是我在網上搜集的各種健身方法，我自己湊了一套，個人覺得挺管用），應該就這些了。希望對您有幫助，有喜歡美食和減肥的朋友希望關注我一下，我們共同努力，做最好的自己，加油！
山裡紅果子
！！！！！120斤開始減肥！！！！說的不就是我本人嗎
我就是120斤整的時候開始減的肥，一開始我都不運動的 因為懶 是真的懶 不想動 然後就越來越胖 一直被人說說說 罵罵罵
之後為了不被人說 還有身體健康就下定決心開始減肥 我第一個試的產品是奶片和果吸 md花了我好幾百塊錢一點用沒有給我氣的 店家本來說無效退款的我找他都沒理過我最後直接給我拉黑了 很長時間沒信過ws產品也沒買過
後來是我一個堂姐 產後因為代餐減了四十斤 真的nb 我親眼看著她之前肥的跟🐷一樣到現在瘦的跟網紅一樣好看 我動心了 真的太心動太羨慕了 她減下來氣質都變了 整個人變的跟之前都不一樣了特別好看 然後我就讓她把店家推薦給我我也去買了一個療程來吃 一開始吃 第一個星期沒瘦下來一斤 我跑去質問店家 還罵了他一頓 真的太想瘦了 太心急了 結果店家也不生氣 很有耐心很負責的給我解決問題 然後繼續吃了半個月 期間為了效果明顯我就開始運動了 但也不多 每天半個小時 跑步啊拉伸啥的都做 然後效果就慢慢來了 一個月時間我居然減了二十斤！！！！效果比我姐都牛 我姐是吃了四個月才減的四十斤 我吃了一個半月就減了她一半 那時候可給我開心壞了 現在還在吃那個代餐 準備再瘦下十斤到90就不準備減了 開心！瘦了二十斤後我也變得不一樣了 整個人可有精神 出門老是被人誇🤓好看 也現在變得自信了不少 真的很開心 也很謝謝那個店家老闆 賣的東西好人也負責
笑嘻嘻同志
說說我的經歷吧！我生完閨女以後145斤，168高。沒刻意減肥，半年左右自恢復到130斤！九月份左右對減肥藥動心了，買了吃了，效果很快，掉到了113斤！但是代價就是姨媽沒了，現拿藥調了才來一次，到現在又不來了。吃減肥藥得時候每天就是不想吃飯，不停的喝水！ 姨媽走了體重也掉到113斤我就停藥了，目前停藥四五個月了，飯量又回來了，體重現在119斤了！ 體重在反彈得那一段時間每天心情都很差，就差魔怔了。最近想開了，每天就正常吃二餐，偶爾吃零食。晚上每天跟直播練腹做有氧！ 因為實在控制不了嘴！就這樣堅持運動吧！愛瘦瘦，愛胖胖，心情最重要！！
拾荒者曦
我和你一樣也是120斤，我是從7月25開始減的，由於比較懶不喜歡運動 但是我飲食都控制的，每天吃夠基礎熱量！現在已經瘦了15斤了.每天的主食就是土豆玉米紫薯這些！不喝碳酸飲料不吃油炸食品少油少鹽相信你也可以的！
小二花666
我跟你說說我，經歷吧！我生完寶寶後，體重一路飆升到140，連我自己都開始嫌棄自己了，每天鏡子都不敢照。我開始嘗試減肥藥，吃了奧利司他，效果是有，但是反彈。後來又吃了網上很火的那種老中醫膠囊，吃了一段時間，大姨媽都不來了，人都要嚇死了，不敢吃了！去年的夏天的時候吧，因為天氣太熱，沒什麼胃口，慢慢發現體重居然降了，於是我就開始節食，但是肚子餓的受不了。嘴巴也不受控制，後來就會學了催吐，吃的時候多喝水，吃完就吐。一個月我瘦了17斤！然後現在是120一直沒有反彈！不建議你使用這麼殘暴的減肥方法，畢竟對身體還是有損害的
淋子654
搞不懂你是怎麼想的，我從高中的時候就是105斤，現在馬上退休了，天天爬山競走20年了，也一直在120斤左右，從來沒有到90斤的時候。切在去年，我還為了塑形完美，搞了幾個月埋線減肥，你的命題有點偏激，減肥沒有快速這一說，埋線減肥是綠色療法，也不支持快速的，請題主三思。減的越快反彈就越快，不利於身體健康
山海省略
這個我最有話要說，我懷孕之後胖了50多斤，生完孩子出院前也才掉15斤肉，因為是母乳餵養為了保證有足夠的母乳，吃的比較多，又胖了，3個月後才開始減，基本上很少吃澱粉一類的，以前每餐吃一碗飯，改成吃半碗，早餐我吃的是雞蛋和水果麥片，實在餓就吃水果，中午就吃菜，晚上基本不吃，餓了喝水，我沒有運動，剛開始很餓，後面習慣了，沒那麼想吃東西。一個月瘦了30斤，希望幫到你！
不許人間現白頭
早上6點多，起床給娃做早餐，自己沒吃，娃吃完了又送學校去，我再去上班，正常吃飯，下班回家，婆婆飯己做好，坐等吃，吃完飯，安排娃們寫作業，自己洗碗洗衣服，刷鞋，打掃衛生，整理衣服衣櫃，完事，坐下來，和娃們一起課外學習，閱讀，完了，稍作休息，和娃們一起鍛鍊一下，做一些適合他們的體能，大概半小時，完了，洗漱，上床，和娃們聊會天，他們睡著了，自己再刷會手機，大概入睡都十一點了，一覺睡到大天亮
我就是這樣，從娃9月1日開學到現在，瘦了七斤多
我從不節食，不吃早餐只是習慣這樣
樂貝家的生活日記
已經減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
題主說的從120斤減到90斤，不知道題主身高多少，如果以平均女性身高一米六來看的話，120斤屬於微胖，要到達90斤的話，基本上會變成排骨精的體型。
其實如果一米六的身高來看的話，如果你搭配訓練，一百斤左右看著會非常健康且剛剛好的那種。
那麼我們回到正題，要減掉30斤的體重，題主想要快速，我們人體健康的減肥體重速度是在每週2-4斤左右，一個月大概10斤是極限的健康速度。
所以題主至少需要準備三個月的時間，當然，這還是我們沒有考慮平臺期的因素在裡面。有的人遇到平臺期大吃一頓就過了，但是有的人即使堅持了很久也還是過不了，所以，減肥一定要有打“持久戰”的準備。
在這裡給題主分享一下邱醫生的藍色食譜，非常適合小基數的小夥伴作為減肥期間的飲食參考。
（邱醫生的藍色食譜個人覺得圖片不是特別好看，把內容摘抄了下來供大家參考）
按照食譜合理調整飲食
1、按照食譜，早餐我們可以來一杯豆漿、一個雞蛋、半根玉米、一份涼拌黃瓜，準備一個水果留到10:30到11點這個時間段吃。
2、午餐直白一點就是一葷一素一飯，肉類選擇蛋白質含量比較豐富的魚肉、牛肉、雞肉等等，素菜以蔬菜為主，儘量少油少鹽，如果你的素菜是土豆、南瓜、芋頭這一類，可以不要米飯。
3、很多人為了減肥選擇不吃晚飯，這是非常不好的，試想一下，從中午12點一直到第二天早上7、8點這麼長的時間你都沒有進食的話，你的胃會分泌過多的胃酸，長期下來就會造成胃炎、胃潰瘍等等。所以晚餐一定要吃，可以選擇一份蔬菜搭配一杯低脂無糖的酸奶，每日堅果還可以增加口感，好吃又飽腹。
請你一定動起來
如果你每天的工作都比較忙，沒有集中的時間來鍛鍊，晚上回到家就已經筋疲力盡，已經沒有力氣進行鍛鍊，那麼我建議你也可以儘量讓自己動起來。是的，第一步就是讓你從不想動，到動起來。
你可以先選擇做做舒緩的瑜伽、慢慢的開始做有節奏感的健身操、然後是加一點難度的動作，慢慢找到適合自己的鍛鍊方法。
當你不想動的時候，請用“玩手機你也只是在浪費時間，為什麼不做點有意義的事情？”這句話來激勵自己。
請你一定動起來！
首先是動起來，我們再結合正確合理的鍛鍊方式，就可以達到事半功倍的減肥效果啦～
