祥子的奮鬥史
現在平臺上很多直播健身運動的，我每天在快手，抖音上跟著瑜伽老師練習，效果不錯，你可以試試。
竹韻204481510
專家說堅持鍛鍊身體，可以提高自身免疫力！可疫情當下出不了門，在家一來地方小條件限制，二來沒有鍛鍊的氛圍，要想堅持進行鍛鍊感覺很難？
其實在家鍛鍊的方法有很多，難的從來不是沒有條件沒有場地鍛鍊，難的是長時間宅在家也能做到自律！這兩天網上看到84歲的鐘南山院士打籃球時的滿身肌肉和狀態，不得不讓我們佩服和尊敬。生活中我們應該把鍛鍊身體當做吃飯一樣重要，每天都得進行。
在家無非就是回農村老家和住在城裡的樓房，回農村老家的大部分都有自家的小院，這個場地不存在任何問題，器材也可以說應有盡有；那住在城裡的客廳陽臺書房什麼的都可以成為健身區，家裡就算沒有專門的健身器材，也能瀟灑的健身。
一、有氧運動類:跳繩或者縱跳、開合跳、小步跑、高抬腿、韻律操、搏擊操、武術套路之類的（很多可以跟著視頻做，別怕不會，有氧的目的只要你動起來又保證一定的時間就都有效果）
二、無氧的力量訓練:一般分上下肢力量訓練和腹部核心訓練。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根據自己素質負重訓練；上肢有各種俯臥撐、反向臂屈伸、推舉等；核心訓練就是平板撐、卷腹、仰臥腳蹬天或剪刀腿等。要說明的是力量訓練要有一定的負荷強度持續的刺激才能起到較好的效果。也就是說一個動作要循環練3-5組，每組練耐力要做8-12次，爆發力的話，再最大負荷強度刺激下是5-8次。中間得安排間歇1分鐘左右。
其實還可以組合起來做tabata，進行全身的訓練，負荷強度稍大時間段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次開合跳，休息30秒再做1分鐘的平板撐，休息30秒再做20次卷腹，4組動作算一個循環，重複做3-5循環！每個循環之間可休息1-2分鐘。
不管是在家做有氧，還是進行力量訓練，重要的是我們真得把鍛鍊身體儘早提上日程，和吃飯一樣重要去堅持！我是婷仔，疫情當下，願大家都安康！
婷仔健身
我這人比較懶，所以沒有去健身房，平常都是自己在家鍛鍊的。我認為，既然是在家裡，那麼鍛鍊的裝備要儘量少佔空間。
1.啞鈴
啞鈴是一種很好的健身器材，對於肩關節的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，背部的背闊肌，豎脊肌等肌肉，都有很好的鍛鍊價值，不同部位的肌肉鍛鍊所採取的運動鍛鍊方式都不太一樣，不過在做啞鈴操的時候，一定要注意安全，在做啞鈴操之前一定要先做一些熱身運動，以防止在做啞鈴操的時候造成肌肉或者肩關節拉傷。
2.室內單槓
可以安裝在室內走廊或者門框上，用於做引體向上
主要可以增強肱二頭肌和背闊肌力量
正握主要鍛鍊背闊肌
反握主要鍛鍊肱二頭肌。同時也會鍛鍊到抓握力級腰腹力量
3.瑜伽墊
優勢在於不用了可以圈起來放著，基本不佔用空間
我平時就用來做做仰臥起坐和俯臥撐
也可以練習普拉提，也是鍛鍊身體核心力量的好運動
平板支撐也是不錯的運動，對於增強身體核心力量，鍛鍊全身肌肉都有幫助
帶你去旅行KK
在疫情下如何能鍛鍊身體又不易被感染？進行室內（家中）鍛鍊。
新型非冠狀病毒的傳播，對人們的生活影響極大，避免受到病毒感染的最好辦法，就是儘量不要出門。宅在家中，是為了自己的健康和生命考慮，也是為了家人的健康和生命考慮，同時利於國家和社會對疫情的防控，早日贏得這場戰爭的勝利。
“少出門，不扎堆，足不出戶來鍛鍊，居家防疫做貢獻。”不能進行室外的鍛鍊，可以進行室內的鍛鍊，那怎麼進行室內的鍛鍊呢？
一． 家中有健身器械的，應充分利用起來。
1. 健身鍛鍊，不外乎有氧訓練和力量訓練，有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。家庭有氧器械包括跑步機、動感單車、橢圓機等，力量訓練方面，包括啞鈴、彈力棒、拉力器等簡易器械，如果有的話，這時都該好好利用上了。
2. 家中的健身器械，這裡著重說一下啞鈴的力量訓練。
和啞鈴配套的是可調健身板。以啞鈴可以訓練身體的不同部位，比如以啞鈴臥推、啞鈴飛鳥練胸，單臂啞鈴划船練背，啞鈴推舉、啞鈴側平舉練肩，啞鈴彎舉練肱二頭肌，啞鈴臂屈伸練肱三頭肌，啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲練腿臀部位等，以下是啞鈴訓練身體不同部位的圖示，可作為參考。
二． 家中沒有健身器械，怎麼鍛鍊？
1. 有氧鍛鍊。可以室內來回快走，可以跳繩，可以跳健身操，可以做瑜伽，可以轉呼啦圈，也可以進行原地跑，開合跳、波比跳等鍛鍊。
2. 力量鍛鍊。就不同的鍛鍊和相應部位而言，俯臥撐鍛鍊胸肌和肱三頭肌，引體向上（可以設置簡易單槓）鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山鍛鍊腹肌，徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋等鍛鍊腿臀部位。
三． 室內（家中）鍛鍊的安排。
每天可以鍛鍊一個小時左右。避免鍛鍊單調，可以聽著節奏較強的音樂或者看著健身類的視頻進行鍛鍊。
結尾語：想要鍛鍊，隨處都可以鍛鍊。家中鍛鍊，增強體質，提高免疫力的同時，也有益於心理、精神的放鬆。積極動起來吧！
滄海人間
你好，很高興能回答您的問題，在目前疫情防控階段，我們要怎樣堅持鍛鍊身體呢？
由於新型冠狀病毒的肆虐，我們應該儘量減少外出次數和在外逗留時間，但這不代表我們只能宅在家裡玩手機看電視，娛樂有多種，健康最重要，日常一些必要的鍛鍊還是要做的。當然我們選擇的運動方式要以室內小範圍為宜，這樣我們既能鍛鍊身體，也可以起到防護作用。
然後給您推薦一些室內的運動項目，希望對您有所幫助。1、跳繩，跳繩是一種最佳的健身方式，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。同時跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。2、俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。3、仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
槑槑健康
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
此外，在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
首先，在疫情期間，讓自己和家人保證安全是最為重要的問題，大部分人都是蹲在家中，生活沒有規律，睡得多吃得多；從身體層面上講，必然是有發胖的趨勢；從精神層面講，內心更多時候是壓抑、焦慮、迷茫的；
為了擺脫這些身心的負面情緒和日益臃腫的身體，居家進行適當的練習，是非常有必要的；
那麼，如何有序而又有效的鍛鍊？我們分為幾個方面，也可以試著制訂一個每日練習序列表：
1、呼吸與靜坐冥想練習；(每天堅持10到15分鐘，這是非常重要的一點，在緩解焦慮情緒方面有著至關重要的作用，同時也能夠更清楚的看清自己)
2、簡單的有氧練習，比如跳繩，交叉跳這些(如果時間允許，可以30分鐘；對激活與強化心肺功能非常重要，當然也是減肥當中不可或缺的一步)
3、簡單的瑜伽伸展運動；(每日30分鐘，強度不必太大，主要以舒展關節，舒展肌肉，改善身體的僵硬和減輕疼痛)
我個人的練習，每日在家做一會倒立，做一些肩部、腿部、腹部的專項練習；保證身體的狀態；
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海口梵溪瑜伽
在目前疫情防控非常時期！健身尤其非常重要！因為宅
在家中，身體很少活動，很容易使身體長胖，因此，一定要注意健身！合理安排運動時間！生命在於運動！運動使人健康！每天鍛鍊一小時！健康生活一輩子！
但是，健身必須選擇自己喜歡的音樂！視頻上的運動量必須適合自己的身體！才能事半功倍！達到強身健體的效果！
非常時期！非常牽掛！我真心地希望廣大朋友們都能在家鍛鍊！想想在前方日夜奮戰在苐一線的將士們！在用生命保護全中國人民的健康！我們宅在家裡！注意自身防範，就是為疫情防治作貢獻！真正做到防範，健身，兩不誤。
特殊時期特別年！在家手機也能把情傳！在微信上親朋好友互相鼓勵！互相關照！過一個手機上的團圓年！
衷心地祝願：奮戰在苐一線的將士們：平平安安！早日閤家團圓！祝朋友們都平安！健康！開心！快樂！
萬眾一心防疫情！
武漢加油！中國必勝！！！
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夂陽紅健身操
疫情期間，我們要響應國家號召，暫不走外門。想要鍛鍊身體，增加自身的免疫能力，在家裡可以有以下運動項目：
1、女人可以在家做45分鐘健身操，看健身操視頻一起煉；
2、男人也可以在家做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動；
3、還有其它的在家運動項目，如跳舞毯、跳繩、深蹲、瑜伽、跑步機、原地搞抬腿等運動。
我本喜歡打羽毛球，每天會用羽毛對牆抽球一個小時，煉煉步子及握羽毛球手碗力量。
我每天會煉的另一個運動項目就是俯臥撐，以提高自己的體質。
家鄉風情的那些事老曾
眾所周知，新肺炎疫情已經持續了二十來天，可謂人心惶惶，最為短缺的莫過於口罩和一些消毒用品，在防護和預防的前提下，可以看出有一個免疫力強勁的身體是多麼的重要，想要有一個健碩的身體，離不開平時的鍛鍊身體和營養搭配。
但現在處在疫情期間，怎樣足不出戶來鍛鍊身體呢？
鍛鍊身體以慢跑為主，條件允許的情況下，可以在家中跑步機上完成，若沒有，可以在家做一些類似的有氧運動也是不錯的選擇，比如俯臥撐，仰臥起坐，平板撐，深蹲等。都能很好的鍛鍊身體的肌肉，再加上合理飲食身體會更加強健健康。
因此，制定一個每天合理的鍛鍊計劃，早睡早起，合理膳食，每天倆次健身。每次健身項目包括：俯臥撐30個，分三組完成，中間休一分鐘，仰臥起坐60個，分三組，每組20個，中間休息一分鐘，深蹲45個，分三次完成，每組15個，同樣休息一分鐘，平板撐每次力竭，體力好的情況下可連續做。這樣足不出戶就能很好的鍛鍊到自己的身體，堅持下去你會發現自己的身體會越來越好。
