自從疫情爆發以來，我們從不清楚到深受震驚，直至目前全國普遍的家中隔離，實在是度過了一個與眾不同的新年，在這個波及廣泛的重大事件影響下，很多人都陷入了心理應激反應之中，這些應激反應包括身體的緊張，睡眠變化，心血管症狀等，也包括心理情緒的變化，比如感到恐懼、焦慮、擔憂等，當然還表現在行為變化上，比如我們會變得過度敏感，或者心煩意亂下更容易爆發衝突和情緒攻擊。
接下來，我就從需要警惕的五種心理“危機”及自我調適方法方面，展開介紹：
第一，警惕“過分憂慮”。
比如大劉春節儲備的食品差不多了，就出門買了趟才，菜市場明顯人更多一些，還遇到幾個沒戴口罩的人，當時沒覺得怎樣，可自從回家之後，就犯上了疑心病，總是擔憂自己會不會已經感染了病毒，甚至陷入了失眠。這種情況非常常見，也有人對身體變得異常敏感，稍微咳嗽兩聲就非常憂慮，或者在家裡不斷的測試體溫。這都屬於過分憂慮的應激反應。這種反應多見於成人。
建議大家，首先多閱讀疫情的專業科普信息，準確的瞭解疫情知識，做好必要的防護即可。其次，適當轉移注意力是比較好的方法。特別是做一些自己感興趣和喜歡做的。甚至學習一些新技能，最近在網絡上學習唱歌或者繪畫的人都很多，藝術學習可以有效調整心情心態。
第二，警惕“信息過載”。
比如有的人幾乎白天黑夜的沉浸在各種疫情信息裡，一有新聞保護，立刻各種轉載傳播，還要附上自己的所謂分析判斷，不僅如此，手裡同時關注著十幾個微信群，但凡有點風吹草動就跟風傳播，鬧得人心惶惶。而朋友們呢，收到這樣的信息，一開始還感謝關心，次數多了，真是不堪其擾。這樣的“信息過載”會加重我們的心理和情緒負擔，引起不必要的焦慮或恐懼，甚至產生不良的社會影響。
建議大家，適度關注疫情信息即可，家人間做到重視而不沉溺，每天可以分時段關注，每天關注疫情的時間不要超過1小時左右，其他時間儘量安排其他事務，分散注意力。也不要給孩子過度講解疫情，以防恐嚇的孩子。父母只需要把疫情當做科學學習的機會，引導孩子去探索，提問，產生對科學的好奇心，探索欲才是我們期待的收穫。
第三，警惕“生活失律”。
新年期間人們總是特別的放鬆，想幹什麼幹什麼，打破了以往規律的生活節奏，隨著疫情發展，我們在家的日子被延長了，超過了常規“假期”的心理時限，這種延長的“假期”，如果還是按照隨心所欲來度過，甚至變得晚上刷劇不睡覺，早晨補眠不起床，三餐紊亂，零食過度，就會深度影響我們身心的“節律感”，患上身心疾病，如消化紊亂，生物鐘紊亂，情緒消沉怠惰等。
建議大家，即使是家庭隔離期間，也要儘量保持規律的生活節奏，準時餐飲起居，其他時間，可以帶領孩子做一些有趣有意義的事，如觀看一些科普記錄片，推薦大家可以去看《微觀小世界》（又名《昆蟲總動員》），這個紀錄片適合3歲以上的孩子觀看，採用了3D動畫的表現形式，每集5分鐘。親子游戲也是不錯的選擇，在家裡藏貓貓、學摺紙、做手工、或者找到一張大紙，爸媽和孩子一起來作畫，用筆畫，用手畫，用腳畫。
第四，警惕“情緒性攻擊”。
最近很多爸媽都快“瘋”了，孩子們日復一日的在家裡鬧騰，有的父母甚至感覺自己每5分鐘就要發一次火。需要注意的是，這其中雖然也有孩子太淘氣的因素，另外還有特殊時期形成的心理壓力的影響。當我們對疫情擔憂，當我們被隔離困住，當我們不耐煩，非常無助時，孩子作為導火索，特別容易引燃我們內在本來就很壓抑的情緒炸彈。所以，我們常常感到自己發的脾氣比引起我們發火的事件要大得多。
建議成年人首先要注意觀察自己的情緒和心理狀態，如果你感到煩心、坐臥不寧、百無聊賴、看啥都不順眼，最要警醒自己是否遇到了情緒問題，及時的自我調整，就會降低情緒性代償攻擊的發生，孩子不應該成為我們的情緒出氣筒。
另外，不能出門對孩子也會形成心理壓力，孩子們好動的天性收到抑制確實會讓孩子也變得更加躁動，難以管束，建議父母要多些理解和接納，儘量安排一些肢體活動較多的遊戲給孩子，運動本身就會很好的調節孩子的心情狀態。比如在家裡種種花，舉辦家庭室內趣味運動會，比賽運氣球，運橘子等等，或者拿出絲巾、報紙、彩筆等，大家來裝扮開一場化妝晚會，唱唱跳跳都會很好的調整心理。
第五，警惕“抱怨心理”。
很多時候，對疫情本身我們就存在不接納的心態，並延伸出各種抱怨，比如我們很容易幻想，要是沒疫情我現在早就如何如何了，或者要是不需要隔離，菜價就不會真麼貴了，要是能出門，孩子就不這麼難帶了……這種隱形對比，會讓人們更加難以接納當前必須接受的生活現實，失去耐心，陷入抱怨。然而，抱怨是不會產生現實幫助的，反而會破壞心理健康。
建議，轉換視角嘗試接納，比如找一找疫情期間那些積極的方面，我們常常沒時間陪伴的家人孩子，現在可以好好陪伴；買了很久的書，落滿塵土的跑步機；放下許久的畫筆，樂器——在家的日子讓我們有了實現願望和增進情感的機會，我們可以試著愛上這段難得靜心的日子。
對於孩子們，孩子也會抱怨，為啥不能出去玩，為啥不能去朋友家，父母首先要接納孩子的情緒，儘量嘗試積極應對，比如挖掘家裡能夠玩的新方法，也可以利用在線社交平臺幫助孩子和同學朋友取得聯繫，一起做一些在線互動，也是很不錯的。
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