另眼羊毛哥

可以啊，少吃主食，实在戒不掉就把精米精面的主食换成粗粮，多补充蛋白质，也就是蛋鱼类的，晚餐以清淡为主，很快就瘦了

花开那年wy

我过年也涨了5斤，昨天第一天开始辟谷，今天早上上称，竟然掉了5斤，今天继续坚持，准备试五天看效果

郑焯233

当发现体重有所上升的时候，及时的做出一些应对措施可以使体重很快的降回去，但是需要一定程度的节食，如果你的想法是躺着吃着喝着还能瘦着，那不可能。不过这个节食也不是每天都让你极度饿着肚子，这样也是会伤害健康的行为。

因为减重、减脂就是 需要使摄入热量和消耗热量达成一个赤字并保持，人每天的代谢分为：基础代谢、活动代谢以及少部分的食物生热效应。如果你想要热量赤字比较理想的效果，自然需要增加适量的活动代谢，也就是运动来增加消耗，但是目前你是不愿意动的想法比较强烈，所以必须在饮食方面有一定的节制，要么管住嘴、要么迈开腿。

宅胖的原因

那么在这样运动量极小的情况下，摄入热量多少才不会发胖？

基础代谢——根据体形、年龄、体重、饮食、习惯等综合因素决定的。

成年女性大概在1200-1400大卡左右；成年男性大概在1600-1800大卡左右。

其实这个范围谈不上热量过低的节食，也可以在很大程度上吃饱，但是你想额外的多吃一包零食就会造成热量超标，更别说嘴巴闲不下来的那种，何况在几乎没有运动消耗的情况下。

宅胖的进击

所以，你想要让这3公斤再回去，还不想运动，就一定把热量控制在你的基础代谢范围之内。这样才能保持，然后在间断性的执行低热量饮食（没错，就是节食），才能更快的使体重回去。

具体做法：

无法控制热量，不知道每天吃的食物都有多少的热量也没关系。说一些操作性比较强的方案：

• 一天内，除了三餐，顶多再加上上午的加餐，不要再吃其它任何食物，任何。
• 拒绝所有的零食、饮料，所有。

三餐安排：

三餐内，将食物分成三部分：主食+蛋白质+蔬菜。

比例为：主食——1/4；蛋白质——1/4；蔬菜——1/2，吃饱即可，不要吃撑。

• 主食的选择范围：杂粮饭（白米+深色的米或小豆）/南瓜/玉米/薯类/山药/莲藕等所有的淀粉类食物；如果想吃白面食品，可以，放在早餐中、少量，并且搭配上面的粗粮一起吃；
• 蛋白质的选择范围：瘦肉/鸡蛋/鱼、虾、贝类等海鲜/奶/大豆；同时注意烹饪肉类时不要用太多的调料和油、酸奶含糖多一天一杯足够；
• 蔬菜的选择范围：除了淀粉类的蔬菜，其它都可以。

另外需要注意的是：

• 晚上睡觉前四个小时不要再吃任何东西，也就是晚饭不要吃得太晚；白天多喝白开水；

在家宅着，除了本身的代谢之外，活动量是非常非常小的，不会那么容易觉得饥饿。

选择性的特殊方法

其实做到上面这样保持基础代谢的吃法，就可以保持体重了，如果想要稍微快一些减重，就必须再间接性的低热量饮食，但是注意，

具体做法：

正常饮食是每天在基础代谢的量，代热量饮食就是在基础代谢的热量上面再降低一些，每天保持在1000大卡左右，也可以说是低碳饮食。

简单点说，是在这一天内，主食用淀粉类蔬菜代替， 不吃任何高糖分水果，不吃任何精加工的食物，并且也不要用太多的油来烹饪。

雕刻你的美

在这种特殊的时期，提这种问题，真是太让人大跌眼镜，我们国家处于水深火热之中，你可是你在纠结自己身上的二两肉，真可笑，那些奋战着第一线的美女医生都把头发都剃掉了，难道她们不爱美吗？你比起他们来真是太渺小了

平安1460987

有救啊。动起来动起来，可以原地跑，可以俯卧撑，可以徒手跳绳，可以原地跳，可以磕长头，可以各种网页搜寻各种在家消耗卡路里的视频…模仿

人不能出门≠被捆住手脚和思想和眼界啊

翟玮翟玮翟玮

在家宅了那么多天不运动但也没胖，想了想应该是很久没吃外面的食物了，奶茶薯条烧烤火锅都吃不到了。在家会做的美食有限，每天多煮点青菜吃自然胖不起来了

请别叫我阿姨

从年后到现在我长了八斤，当然是没控制住嘴。现在去掉了四斤。我的方法是，今天多吃了，明天就少吃。因为意识到这个问题了，所以再多吃的就不会死吃了，少吃的时候是真的一口不吃

用户8075258305941

告诉你，吃哇哈哈饱了代餐粉，我从年前开始吃的，每天吃了躺着，从106斤，到现在99.2斤了

在奋斗中的孤行者

[呲牙]不想运动不想节食，说明又懒又馋还多个坏毛病爱做白日梦[机智]

苏汐泠

用轻葱宅瘦呀！不用吃，很安全，简单涂抹。说明书书上标注：轻葱产品由中法团队联合研发，打通祖国中医与欧美芳疗边界，实现中西合璧：中医调理代谢，芳疗平衡身心。将产品涂抹于手腕、耳朵、肚脐表皮，有效成分通过透皮技术吸收，快速清除体内垃圾，提高代谢水平，平衡改善体质，实现身心合一，瘦身塑形，紧致肌肤、精力充沛。塑形、瘦身，美肤，好产品！

關鍵字: 健康 戒不掉 减肥