微笑142999982
我在刚生完二宝的时候，首先在做月子里的时候，吃饭吃饱就行，没有喝太多的油腻的汤。在怀孕期间买了相关的书籍，二十天以后就在床上做一些简单的产后操 ，每天腰上和胯，坚持束缚两个小时，防止子宫下垂 。
生二宝之前184斤，生完就145斤 ，后面一直保持在140这个体重，因为我个子169高一些，一直也没有怎么想过减肥，去年三月份开始想减肥的，后来就开始指定计划 、运动加减脂餐还有多吃高蛋白一类的食物。最后终于瘦到116斤 [呲牙]还是很高兴，很满意的！
刘一诺的Vlog
您好，我是普拉提老师，平常接触比较多一胎二胎妈妈们，针对您的问题给出我的意见。
一、要把握好最佳产后修复期
- 不管第一胎有没有做产后修复，生完二宝之后更加建议及时地把握住产后黄金修复期。因为产后修复恢复得好，您的整个身体机制也会恢复更好，有利于您后续做瘦身活动，更好恢复产前紧致身材状态。
- 顺产42天后到六个月为最佳时期，剖腹产一般90天后到六个月为最佳时期。这个时候有条件，我建议可以选择去医院或专业的产后修复机构寻求帮助。一般这时会帮助您改善产后不良体态以及产后身体出现疼痛问题，另外会解决骨盆底肌松弛，漏尿，腹直肌分离等系列问题。
- 六个月以后到一年时间，是非常好的身材恢复期，此时产后妈妈体能也已经慢慢恢复，可以增加训练强度。
二、生完小孩如何快速瘦身
- 饮食控制，产后饮食要注意清淡，特别在做月子期间，但营养依然要保证，切记不宜食量过大。如果还在哺乳期间，不要过度节食和过度运动。
- 在生完小孩42天～6个月期间，产后修复恢复差不多，半年以后就好开启规律的运动计划了。比如一周3～5次慢跑或游泳1小时，另外在家的妈妈们可以跟着运动软件做，像keep这类app有不少免费课程可以做。这时候要一周3次以上安排腹部、臀部等不同部位组合的核心力量练习，半小时到1小时左右。有条件，当然建议来普拉提工作室或健身房练习，这样在专业人士带领下更加高效也更科学哦。其实，我想说普拉提这项运动其实很适合女性，特别是产后妈妈，因为它主要针对就是腹部、骨盆、脊柱灵活等核心区的锻炼。当然想要瘦的更快，有氧运动要搭配。
良好的心理建设亦然重要
- 不少产后妈妈容易有抑郁症。良好的心理建设很重要，特别是对自己身材不满意的妈妈们，因为又要瘦身又要带宝宝，相比之前要辛苦很多。不少妈妈产后很快又上班了，那更是忙得不可开交，此时心态上一定不可着急。因为瘦身是一个过程，需要长期坚持，不建议通过药物或伤害身体的方式去快速达到目的。一定要对自己有信心，每天可以通过记录日记方式疏解自己郁闷的情绪，相信按照以上建议等科学方式是可以恢复好身材的哦。
以上即是我的问答，希望能解决您的问题，有疑问可以咨询我的 。
PK居家健身
马东在《奇葩说》里曾经讲过：被误解是表达者的宿命。我套用一下这句话回答你：运动和控制饮食是减肥人的宿命。
市面上减肥的方法千千万，我们要了解减肥的本质，严格一些叫减脂。即：保持消耗的热量大于吸收的热量，消耗热量即运动，吸收热量即饮食。所以运动和控制饮食是减肥人的宿命。既然本质我们看到了，接下来就是照做了，道理我们都懂，为什么我们还是不能好好瘦下来，原因大概率都是因为没有坚持下来，按照下面的办法坚持两个月，如果还没瘦下来，那请甘心快乐的做一个胖子吧[呲牙]
一，饮食：
早餐：0蔗糖酸牛奶一小袋+白水煮鸡蛋一个。0蔗糖酸奶超市里很多，来，说三遍，0蔗糖，0蔗糖，0蔗糖。
午餐：馒头1-2个+少油炒菜。炒菜尽量放一种食材，比如西红柿炒蛋，尽量放西红柿，鸡蛋越少越好。保证8成饱即可。
晚餐：凉拌菜或者水煮菜，以喜欢的青菜为主。
零食就算了，非要吃的话，吃一些水果：苹果、草莓、猕猴桃等。其他水果尽量不要碰了，尤其是香蕉、榴莲等。
二，运动：
若非运动达人，我推荐最简单的方法——跳绳，个人经验，跑步太单调了。
每天跳绳至少1000个。可以分组，比如每天1000个跳绳，分5组，每组200个。
如果想效果更明显，可以尝试再加每天100个俯卧撑，100个卷腹，当然也要分组。
你看，以上，时间成本、财务成本都很低，你要做的就是坚持下来，再年三遍，坚持，坚持，坚持。
当时我没有运动的情况下，只是采用了以上饮食方法，2周瘦了10斤。当然，第一周我非常痛苦，为啥痛苦啊，一个字：饿，饿到什么程度呢，到了中午从办公室飞奔食堂，夹菜的时候，手是颤抖的，因为太饿了。熬过了第一周，后面就好多了。
当然，亲爱的宝妈，以上是你不喂奶的情况下！祝你早日瘦身成功，身材火辣！
请关注我，也可以私信我，咨询更具体的方法哦！
黑布鞋说健身
女人在生完孩子，坐月子期间摄入大量的营养与脂肪，又缺乏运动，所以在恢复之后身材肥胖。建议在彻底康复之后，可以做针对性运动，譬如，大多数女性脂肪都堆积在腹部及下半身，我们可以适当的多做点有氧运动。例如，慢跑、深蹲、高抬腿、举腿、卷腹，都可以帮助你把下半身瘦下来。注意了，运动前必须做好热身运动，避免拉伤，以上的动作。没有必要一次性做完，可以把他们安排在一周之内，逐渐增加组数。重要的是每次运动后都能感觉到目标部位的酸痛感。这样的话可以不用做那么多，固定下来每天一点点就可以了，把这项运动当成1天三次吃饭一样养成习惯固定下来，持续锻炼才是最重要的。现在很多人都做着三天一打鱼两天一晒网事，想要得到要么不开张，开张吃三年的收获。有这样的事，但绝对不在健身这里。友情提示有什么样的付出，却有什么样的收获。
听风听雨听卿语
产后的黄金瘦身期
其实产后也有黄金瘦身期，一般是在生产后的三个月到一年内这段时间，只要把握住，回到少女身材不是梦。
1、哺乳喂养
在对孩子进行母乳期间，会消耗巨大的热量，一般一天就可以消耗600-800卡的热量，所以这个阶段妈妈们是不会胖反而瘦的。
2、饮食秘诀
一定要遵循少油、少糖并且低盐的饮食秘诀，并且要荤素搭配均衡膳食。不比数量且看质量。
3、科学合理的运动
很多适合产后恢复的运动，比如，散步、游泳、瑜伽等等。但是切记生完后不要过早的开始剧烈运动。
建议妈妈们可以进行每天运动打卡，或者下来一些运动app来督促自己。
家有小玥宝
生完二宝怎样快速瘦身，在这分享一点我自己的观点。
在生完宝宝坐月子期间尽量能让自己身体得到充分的休息，饮食方面要多吃些蛋白质含量高的食物，多增加营养，能够让产后的子宫快速
回缩达到原来的大小，否则就会出现小肚楠，身体各方便能得到很好的回复。
出月子后，你可以适当活动下，慢慢的增加活动量，段练一下身体，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，这样就不会容易发胖而且能很好的瘦身哦
老幺六妹生活记
生完二宝怎样快速瘦身，在这分享一点我自己的观点。
在生完宝宝坐月子期间尽量能让自己身体得到充分的休息，饮食方面要多吃些蛋白质含量高的食物，多增加营养，能够让产后的子宫快速
回缩达到原来的大小，否则就会出现小肚楠，身体各方便能得到很好的回复。
出月子后，你可以适当活动下，慢慢的增加活动量，段练一下身体，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，这样就不会容易发胖而且能很好的瘦身哦
农村超哥oychao
首先要确保自己的身体状况良好才可以进行快速瘦身。
刚开始采取慢跑的形式进行身体锻炼，等身体适应之后，可以慢慢采用加速跑或增加时长的方式。
一段时间之后可以进行高强度间歇运动，这项运动可以快速的提高心肺功能，燃烧脂肪。这项运动的方式是短时间进行高强度的锻炼，比如开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、俯身登山。
由于怀孕期间腹部会有大量脂肪囤积，可以采用卷腹、反向卷腹、空中登车、俄罗斯转体等运动进行腹部的锻炼。
NiceI施
这个问题也一直是我天特关注的问题！因为我生完二胎就再也没有瘦过[捂脸]，我尝试了多种减肥方法，比如，喝奶昔，按摩点穴减肥，运动，敷药包，最后都以失败告终！我分析了一下具体原因如下：
1.减肥最大的效果应该是看自身体质，你可能就是易胖体质，属于喝凉水都长胖的人，肯定比那种易瘦体质的减肥要困难好多。
2.和平时自己的饮食习惯也有很大责任。一个好的饮食习惯是保持好身材的主要因素。所以想瘦，必须长期保持良好的饮食习惯！
3.管住嘴迈开腿，这确实是所有减肥的根源！因为减肥是一个长期而又辛苦的过程！所以要想瘦一定要长期管住自己的嘴！
4.自己本身必须要有毅力！因为这不是一天两天就能解决的问题！你需要长期做好“斗争”。
早睡早起的小妞妞
这是我的经验，就是少吃多运动。晚上不要一下子不吃主食，可以先八分碗，半碗的减，最后吃或不吃主食，按自己的身体条件来决定。如果血糖低，低血压什么的有疾病的人，少用这种少吃的方法，希望可以帮到你。减肥没有快速的，快的都是对身体又伤害的。
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