吳wsir
减肥时补充蛋白质和各种维生素的同时也要减少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意见是来自于亲身减肥的食谱，早上一个水煮蛋和一盒250毫升的纯牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放盐，加上猪肉或者牛肉要瘦肉，又或者是鱼肉虾肉，小半碗米饭或者半根玉米，或者一碗稀饭或者是半碗杂粮饭，根据自己口味调整，最好是有个克数秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡觉比较晚的可以加餐60克红薯或者一个苹果，我一天吃六次东西，因为我做生意晚上比较晚睡，所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳，希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量，你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。
嫁给爱情远嫁的生活
长时间在家，不知不觉养了几斤幸福膘。不要忧愁不要伤心，这里有比做平板支撑还好用的办法，分分钟让你回到颜值巅峰。减肥期间控制饮食，学会挑选食物很重要，利用食物的优势让瘦身变得轻松。
01
芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快肠内的运转时间。
| 芹菜炒鸡蛋 |
By 松鼠鱼77
用料主料：芹菜200克、鸡蛋3个、食用油适量辅料：葱1段、盐1勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺做法1.准备好所需要的食材。芹菜择去老叶，清洗干净，最好在盐水中浸泡10分钟，然后再用流动水冲洗两遍，可以有效去除芹菜残留的虫卵和农药。洗干净后，放在案板上，连茎带叶切成芹菜末。2.大葱一段切成葱花，大葱小葱都可以。炒这个菜不需要其他的调料，只用简单的一点儿葱花就可以了。3.鸡蛋打散，放在碗内，加入1勺盐，2勺料酒，把切碎的葱花也放进去，搅拌均匀。4.把切碎的芹菜末放进鸡蛋液了，拌匀待用。芹菜连茎带叶一起吃，营养更高，还不浪费。5.炒锅大火烧热，放适量食用油，把拌好的芹菜蛋液倒进锅里。6.改成中火，翻炒至熟。为了健康，鸡蛋不要只为了追求鲜嫩的口感而炒不熟，把蛋液全部都炒熟就可以了，也不需要时间太久。7.这菜的叶子维C含量是茎的13倍，胡萝卜素是茎的88倍！以后再也舍不得扔掉了。
02
玉米
玉米是粗粮当中很常见的一种，具有非常不错的减肥功效，玉米中富含的粗纤维可以促进肠胃蠕动，从而促进身体排泄，对于刮油减肥来说是简直功不可没。
| 青椒炒玉米块 |
By 美美家的厨房
用料
主料：玉米一个、青辣椒4个
辅料：油适量、盐少量、生抽1勺
做法
1.青椒和玉米都准备好，因为是给小朋友吃的，所以玉米我用了不是很辣的螺丝椒，清脆爽口，汁水丰富，玉米的种类很多，糯玉米适合水煮，这个青辣椒炒玉米，用汁水丰富的甜玉米更好。
2.首先将玉米洗干净，切成四段后，再顺着玉米的缝隙，将每一段都切成四份，每一份都有两排玉米，比较适合小朋友吃。
3.烧开一锅水，加入少许盐，将玉米条放入开水锅中煮熟，煮玉米的时候加入少许盐，煮出来的玉米微微带着点咸味，比炒的时候放盐更入味。
4.另起锅，放入适量油，烧热后将青辣椒片倒入锅中，炒至微微变软。
5.撒入少许盐， 翻炒均匀，让辣椒入味。
6.将煮好的玉米条倒入锅中，加入一勺生抽上色增香，翻炒均匀，汤汁微微收干即可出锅。
03
冬瓜
冬瓜是一种十分有利于减肥的蔬菜，冬瓜完全不含脂肪，并且还具有利尿消肿的功效，此外冬瓜中所含有的丰富膳食纤维可以刺激肠道的蠕动，帮助身体排出堆积的废弃物，并且降低体内的胆固醇以及血脂，所以减肥期间要经常食用冬瓜。
| 羊脂白玉冬瓜球 |
<strong>
By 松鼠鱼77
用料
主料：冬瓜1大块、红色彩椒小半块
辅料：盐1勺、白糖小半勺、玉米淀粉1勺
做法
1.准备好需要的食材，一块大冬瓜，小半个红椒，我这个红椒买了好几天了一直没吃，都有点蔫头耷脑的了嘿嘿。最重要的，需要备一个这样的挖球器，没有挖球器也没关系，切成小方块也不错的。
2.冬瓜去掉外皮，清洗干净，用挖球器挖出圆形的小球，不太圆的小球用小刀子稍微修剪一下。
3.一大盘子的冬瓜小球挖好了，圆溜溜的很可爱是不是
4.把冬瓜球放入蒸锅，大火烧开后转中小火，蒸10分钟左右，冬瓜变成透明的就好了。
5.蒸冬瓜期间，我们把配菜处理一下，红色彩椒清洗干净，切成小粒。红椒用不了太多，有一小块就够了，我们只用它给这盘菜做个点缀。
6.炒锅坐火上开火，不用放油，把蒸好的冬瓜球取出来，你看到很多汤汁，我们把汤汁倒进锅里，如果汤汁不够多，可以再加一点点清水。
7.加入一勺盐调味，再加入小半勺白糖，最后加入一勺水淀粉，边倒边搅拌，直到锅里的汤汁变成稍微有些浓稠的透明色就好了，把红椒粒放进锅里。
8.最后把汤汁浇在蒸熟的冬瓜球上面，一盘“羊脂白玉球”就做好了，非常漂亮，好看又好吃。
04
西兰花
西兰花属于一种热量极低的食物，但它含有丰富的矿物质、蛋白质等营养元素，并且西兰花中所含有的一种叫做萝卜硫素的成分可以促进身体对于脂肪的代谢，具有很好的瘦身效果。
| 炝拌西兰花 |
By 禾小荷
用料
主料：西兰花1棵
辅料：姜1片、大蒜2粒、大葱1段、花椒10粒、花生油10毫升、蚝油1勺、番茄酱1勺、生抽1勺、白糖5克
做法
1.准备好食材。
2.西兰花先拆分成小朵。茎部也不要扔了，削去外面的老皮，然后切成厚薄一致的片状。
3.西兰花清洗一下，放入烧开的水里，下入西兰花后再次烧开，搅拌一下，大约10秒钟就可以了，焯水时候加一些盐和油，颜色会比较青翠好看。焯水后的西兰花快速捞出放入凉水里浸泡一下，这样更有利于保持脆嫩的口感。捞出来沥干水分待用。
4.焯水后的西兰花快速捞出放入凉水里浸泡一下，这样更有利于保持脆嫩的口感。捞出来沥干水分待用。
5.炒锅放入花生油和少许芝麻油，再下入10粒花椒炒出香味，再把花椒粒捞出来不要，只留下香香的花椒油。
6.油里下入蒜片、葱段和姜丝翻炒出香味。
7.再加入所有的调料，一起煮开，会比较浓稠，也可以稍微调入一点水来稀释。调料煮开之后关火。
8.放入刚才焯水之后的西兰花和小米椒。
9.翻炒均匀，使酱料和西兰花充分混合就好了。非常好吃又能保持西兰花脆嫩的口感。
美食杰官方
你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧，希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼，其他的什么减肥保健品之类的，我认为都没用！首先一定一定要管好自己的嘴！！戒掉含糖类比较高的饮料，我以前我最喜欢喝奶茶，可乐，为了减肥狠下心戒了一段时间，牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，尽量做清淡低盐低酱油的菜，多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。
锻炼的话也很重要，关键是你得坚持，坚持不下来，你也别减肥了，我刚开始的时候快坚持不下来时，我就时刻提醒自己，一定能减下来，我能行。就这样坚持下来了，达到了理想的身材😄最后一句，要想减肥成功，必须要有恒心。
一个人的飞翔
减肥时要营养搭配好，要不减不了肥，反而导致营养失调，起反作用。搭配好食物营养均衡，有效减肥，健康减肥。
早上起来，喝水400毫升，运动45分钟作右。早点可以吃鸡蛋一个，瘦肉二两，青菜水果类一小盘，配上米粥一碗。
上午9：到10点喝400毫升水
主食中午1个馒头，搭青菜一小盘，豆腐4两，骨头汤一碗。
下午喝水400毫升水。
晚上苹果一个，酸奶一杯，土司两片。
6点运动45分钟
8点牛奶一杯
最有效的减肥方法，不伤身，正常吃饭。两个月见奇效，皮肤紧致，轻松减去脂肪。
hxhd我是慧姐
减肥时均衡饮食就可以了，并没有说哪一种比较合理。控制好饮食的总热量，多吃蔬菜和水果。不要吃油炸食品和太多的肉。虽然说不要吃太多肉，可以吃牛肉，鸡肉鱼。平时可以多吃一些西红柿，黄瓜，白菜这一类蔬菜，有利于促进体重的下降。同时也需要加强运动锻炼。有利于燃烧脂肪减轻体重。这是我曾经，2个月瘦40斤的经验，有照片为证。
猫猫爱甜甜美美
不吃最合理
了无趣
减肥时：早餐吃鸡蛋酸奶（豆桨、小米粥不八含糖）时间8点左右
午饭吃牛肉，鱼，鸡肉（不带皮）、鸭肉（不带皮）和青菜， 肉类只能选一种。时间13点之前，（13～16点可以吃水果）
晚饭7点之前，只能只水果（苹果、梨、圣女果、猕猴桃）和蔬菜
每天记得坚持运动
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留c音
推荐你一些我减肥吃的东西，纯燕麦，麦麸，脱脂奶粉，各种蔬菜，水果，鸡胸肉，虾，鱼肉，玉米，红薯等等，我是把零食那些全部戒掉了，每天都在掉秤，坚持最重要，加油
咿咿呀呀ba
能吃的东西有很多，全面均衡膳食。你只要记住哪些东西不能吃或者少吃就行了。高糖、高盐、高油、高热量不健康的食品都不要吃。做到这点再加上正常锻炼，你基本上就可以把身材练的很好了。像健身餐那种对于普通人完全没必要，除非健美运动员在备赛期。我身边的很多教练的朋友们都不吃那个，但是身材都可以练的很好。
爱看书的李教头
清淡饮食，蔬菜当然不能少，还有就是猪肉尽量不要吃，如果想吃肉，可以吃牛肉，鸡肉都可以，吃肉尽量不要吃主食，吃点删除就好！
