愛漸入大海
其實年輕人不必剋意去補鈣。平日只要注意飲意搭配。身體需耍的鈣大都能得到滿足。許多老年人去補鈣，較果也不一定好。因老年人吸收功能差，你即便吃了鈣片，也不一定吸收。最科學的補鈣是多曬太陽。
閒人愚見
補鈣(補骨)有不少講究:由於很多人不吸收純牛奶中的乳糖，故這類人群只宜飲食酸奶、豆漿、豆腐等。蝦、某些海藻類、芝麻醬等，又因嘌呤、脂肪、鞣質、價位、膽固醇之因，使其應用人群，受到一定限制。
長期服含鞣質酸高的中藥(主要為葉類)，應適當補鈣。
要考慮到35一一40歲，剛絕經不久這一"亡羊″尚不太晚之情。需要有氧運動並穿插一定量抗阻負重鍛鍊。但要避開上午1O前這一血管脆弱期，高度近視、嚴重骨質疏鬆者，抗阻鍛鍊則為其禁忌，以免發生意外。加此運動，對防最重點的髖、脊骨骨拆，意義極其重大。絕經後還需類雌激素(植物雌激素)，或雌激素的參與才行，"只補不保″，絕對不可，還必須儘量鎖住骨質。
補鈣的主要目的，就是為了身體長高，身材儘量不再縮短，防治高血壓、骨質疏鬆。故若無限鹽、限糖、禁菸等措施跟上，再補鈣，也會事倍功半的。
鑑於國人現有生活習慣，大部分人的鈣攝入、吸收量均未達標，甚至相差甚遠。適當用點鈣、維D補充劑，也是必要的，後者應根據所處地日照時間長短，戶外活動情形，增減用量。
如魚得水92152
鈣是人體所必需的一種營養素，它對骨骼的正常成長和維持骨健康起著至關重要的作用，缺鈣會影響人體健康，引發骨質疏鬆、牙齒鬆動、腰痠背痛、骨折等諸多不適的症狀。下面來了解一下，該如何有效地補鈣？
1、日常多吃一些鈣含量豐富的食物，是補鈣的最佳方式，所以在選擇食物的時候，不妨選擇一些含鈣的食物。奶類及奶製品，如牛奶、酸奶等，豆類及豆製品，如豆腐、小香乾、豆腐乾等，榛子、腰果、核桃、杏仁、花生等堅果類食物，魚蝦貝類、海帶、海苔等海產品，芝麻醬，蛋黃等食物的鈣含量皆是比較豐富的，菠菜、小油菜、芥蘭、芹菜、小白菜等綠葉蔬菜也含有不少的鈣，日常不妨多吃這些含鈣的食物，也可以選擇一些服用一些保健品，像湯臣倍健的健力多氨糖軟骨素鈣片，該該片含有氨糖、硫痠軟骨素、碳酸鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽這五種有益於骨關節的營養物質，所以可以適當服用。 
2、多到戶外曬太陽 日常多到戶外曬太陽，因為曬太陽可以幫助人體合成維生素D，它能夠有效促進機體對鈣的吸收，日光中的紫外線還能起到殺菌消毒的作用，在秋冬季節裡，日照時間短，人體從陽光中攝取維生素D的量也隨之減少，日常更應該多曬太陽，曬太陽可以使人體升溫變暖，對個人健康也是有諸多益處的，曬太陽的時間可以選在上午9時~10時，下午下午4時~5時，曬太陽的時間其實也不用太久，半小時至1小時左右即可。
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首先，不能盲目地根據電視上或者網上瀏覽到的廣告走，鈣片企業通常會僱傭明星代言，利用追星效應來擴大廣告效應。所以，千萬不要以為這類產品就一定具有效果。
其次，除了廣告之外，還有一些鈣產品說的“吸收快”的話也不能信，鈣的吸收並沒有那麼簡單，有些產品宣傳自己的鈣片顆粒小。實際上，這種特性並不能增加我們對鈣的吸收率。人類對鈣的吸收率只在30%左右，並不如宣傳說的那麼高。
除此之外，鈣的補充最好使用改善飲食結構這種純天然的方法。含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、豆製品、芝麻、蝦皮、山楂等......尤其是牛奶，缺鈣的人可以根據自身條件選擇補鈣食物。注意，避免和蛋白質豐富或者含有草酸、磷鹽酸多的食物食用，這不利於鈣的吸收。
鈣產品不是越貴越好，大家要切記，只有適合自己的，才是最好的。不同鈣片對於不同人群的效果也是不一樣的。比如說，碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，但是卻不適合胃酸缺乏的人群，磷酸鈣含磷高，然而不適合慢性腎功能不全的患者。
補鈣並不是越多越好，最重要的是要看吸收率。每次服用鈣超過200毫克的時候，吸收率就會降低，所以要控制量補鈣。
老年人補鈣應該從改善飲食和服用鈣產品兩方面入手，而兒童補鈣應該以食補為主，兒童還處於發育期，在服用鈣產品的時候要格外小心。
一些疾病患者，切記要在醫生的指導下補鈣。千萬不要認為隨隨便便補鈣對身體沒有害處，這種想法是錯誤的。不科學的補鈣會對我們的身體產生不利的影響。
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我以個人的經驗來看待，如何科學補鈣？
首先補鈣是因人而異。一般多吃些含鈣的食品。如奶類食品、豆類、動物肝臟、綠色疏菜就可滿足鈣的需求。如果經過醫院化驗，證實缺鈣、或老年人缺鈣的，需要補充鈣片。每天按劑量補充，切勿一次補的太多，這樣一次給予太多的鈣也補不進去。我國目前推薦成人攝入量每天800毫克，飲食能提供一部分，需要額外補鈣者，一天需服用1一2片劑。建議遵醫囑或說明書分次服用。
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關於科學補鈣的問題，其實不同年齡段的人群對於補鈣的方式，和對鈣的需求量還是存在差異性的，那麼兒童補鈣如何補最合適吶？我來給大家科普一下。
不少的家長在瞭解到鈣質對孩子的生長髮育的重要性之後，就會想著給自己的孩子補鈣，但是補鈣也是一門技術，如果孩子不存在缺鈣的現在，再進行補鈣的行為實在不可取，而且補鈣的時間也是有所講究的。
鈣補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。
另外，如果家裡的小孩是如下情況的話，作為家長的就要考慮給孩子補鈣了：
1、兩歲以內的嬰幼兒：由於戶外活動少、接受日照時間短，體內維生素D的生成受到限制，不利於鈣的吸收而易造成缺鈣，因此兩歲以內的孩子應注意鈣和維生素D的補充，有利於寶寶健康生長。
2、早產兒、雙胞胎、生長過快或冬季出生的孩子：這些孩子比其他孩子更加容易缺鈣，所以應注意提前預防。
3、長牙、換牙期的孩子：孩子長牙、換牙階段注意補鈣有利於牙齒的健康生長，避免孩子出牙晚、牙齒生長稀疏、排列不齊、蛀牙等現象的發生。
4、處於生長高峰期的孩子：兒童在生長高峰期個頭迅速增高，骨骼對鈣的需求量也大大增加，鈣的補充可以使孩子既長高又長壯，不會像"豆芽菜"一樣弱不禁風。
養娃防坑指南
不知你補鈣的原因是什麼，是骨質疏鬆還是孕婦等，需要根據你的情況，決定補鈣的方式。下面是我在頭條中做的科普文章，需要對你有用。
今天骨質疏鬆門診患者特別多，但總結後常問的的問題之一是，李博士我想補鈣，你說是食補好還是吃鈣片，如果食補我還不能喝牛奶或者不能喝酸奶，你說我該怎麼辦啊。
李博士今天就這個問題給大家普及一下，如何補鈣？
一、為什麼食補鈣比鈣片好？
因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的。毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補!
我們打個比方，這就好比你去肉鋪買肉和去菜市場買肉一樣。去肉鋪只能買到肉，針對那些家中各種調味料、配菜、蔥薑蒜都有的只是缺肉的，很適合。但是如果去菜市場，買肉的同時可以把其他需要的配料一起採購一些回家。做起菜來更得心應手。
二、什麼時候用鈣片補鈣？
當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。
比如有的人就是不喜歡喝奶，就是不喜歡吃豆製品，就是不喜歡吃蔬菜，或者飯量很有限，或者因為疾病沒法足夠進食等等。這時候，為了攝入足夠的鈣質，就需要依靠鈣片來補充了。鈣劑的吸收率大同小異，較為便宜的碳酸鈣更適於大眾選擇應用。如補充鈣劑，最佳時機為餐後服用。
所以，雖然食補比吃鈣片要有明顯優勢，可是大多數人就是無法改變飲食結構和習慣，但是又不想因缺鈣而發生骨質疏鬆，所以他們只能選擇吃鈣片來補鈣。這些知識點，小夥伴們記住了嗎？如果有用記住轉給別人。
李博士醫學科普
鈣是骨骼和牙齒的重要成份，維持肌肉的正常活動，參人凝血過程，鈣存體人內還參與調節或激活多種酶的活性作用。
鈣攝入量過低可導致鈣缺乏症，主要表現為骨骼的病變，即兒童時期的佝僂病和成年人的骨質疏鬆症
鈣過量對機體產生不利影響，增加腎結石風險，奶鹼綜合症，過量鈣干擾其他礦物質的吸收和利用。
因些如何科學補鈣龍為重要:
第一要平衡飲食
第二個要有個運動
因為人身體在受力的時候，尤其我在站著這些運動的時候，我骨頭在受力的時侯，鈣是容易由血液裡面往骨頭上去沉積的是有有利於的，所以說運動是補鈣，同時也懸預防骨質疏鬆的一個特別好的方法。
第三點室外的活動
去接受紫外線，這種接受紫外線不一定是我要到陽光底下去曬。只要在室外，紫外線有一個特點，它散射，所以說我就能夠接受到紫外線而達到身體裡面補充維生素D的這個作用。
第四個就是說呢，我們提倡喝牛奶。
因為喝牛奶可以有效的補充我飲食不足的那些鈣。
第五個就是，注意好自己的身體的狀況，特別是胃腸道的功能和腎的功能，如果有疾病，及時的去治療。
應該說，我做到了這些，如果再是些人說，我這五個方式我都注意了，隨著年齡的增加，我再口服一些鈣劑，口服一些維生素D，應該說這個補鈣就完美了
範天貴營養健康講師
根據每個人的體質，你的骨質疏鬆的程度嚴重程度，每個人可能補鈣怎麼去補鈣，都不太一樣，我們還有是根據你的年齡，如果你在五六十歲骨質疏鬆，跟七八十歲的骨質疏鬆或者你發生過骨折沒有，這些補鈣都不一樣的，我個人主張你有骨質疏鬆了，第一個不是說你吃多少鈣，第一個要調整你的飲食，儘量從食物攝取鈣劑，第二個你要補充維生素D，多戶外活動 多去曬太陽，第三個你們才考慮去買藥物補充鈣，就是你額外吃藥像鈣爾奇D 蓋天力這些，咱們補鈣的廣告應該是鋪天蓋地的，第三個才是藥物額外補充鈣劑。
飛不遠
蝦皮含鈣最多，其次是海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等，但鈣的吸收要有維生素D，所以必須適當補充D，維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D，可用安利鈣片補鈣還有D
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