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跳绳，俯卧撑，深蹲起，平板支撑，这是最基础的一些自身运动，如果家中有器械，哑铃，杠铃之类的那就最好了！
伊藤洪良
减肥需要持之以恒，我没生孩子以前是一个瘦子，身高165体重100，生完孩子最胖的时候是128，拍的照片我自己都看不下去，后来我就下定决心要减肥，因为要带孩子，我没有时间出去跑步什么的，就在手机上下载了一个keep,每天跟着上面运动一会儿，然后就是晚上吃一个西红柿不吃饭，坚持了一个多月瘦了十多斤，没想到的是这时候二宝来了，所以不得不暂停了减肥计划，直到二宝断奶后，我又开始减肥，这次我没像上次一样节食了。早餐和午餐正常吃，晚餐不吃米饭，每天晚上喝一碗汤，吃一些菜就饱了。刚开始不习惯，一会儿就饿了。饿了我就喝水，过了几天习惯了就不饿了。同时我也在喝某款减肥茶，挺不错的，过年吃了睡，睡了吃没长胖反而瘦了。超开心！总而言之不管你选择了哪种方法（除了减肥药）只要你坚持，就会看到意想不到的结果。
宝妈小柚子
首先，恭喜你，踏出了第一步，有了通过运动来改变形体的想法
室内这个词语有点笼统，除了跑步之类的运动，大部分的运动都是室内的。
我现在简单的把这个室内理解为你是想在家里锻炼，不要去健身房，不要用器械。
那么针对新手，无运动基础，该如何锻炼来达到减肥的效果呢?
主要从以下几个方面着手：
1.养成良好的饮食、睡眠习惯，俗话说，三分练、7分吃，可见吃在锻炼中占的比重。
很多人有一个误区，就是我在减肥，那么我就要少吃、甚至不吃。短期内确实能减轻些自己的体重
但是这个靠不吃饭来维持，谁又能一直坚持下去呢？所以很多人饿出了肠胃病，恢复饮食后体重又反弹。得不偿失。
那么应该怎么吃呢？这个就牵涉到营养均衡以及能量换算的问题了。建议你去找个专业的教练给你专业的指导。
只要保证你的摄入＜你的支出并能满足你身体的基础代谢，那么就可以减肥。
简单的说，如果你一天，一动不动要消耗2000的能量，工作上班运动大概要消耗500能量。那么你一天就是2000+500
要保证减肥。那么就要保证你的摄入要低于2500.但是又要高于2000.这样才是健康的减肥，太低就对身体有害了
2.三分练，7分吃，吃大概说过了，现在来说说练得问题。锻炼，是为了我们更快的达到我们的目标
针对新手来说，想在室内。那么就只能从跑步做起，增加自己的心肺能力，运动前热身10-15分钟，跑步40分钟以上，运动后拉伸10分钟。那么问题来了。你是要在室内健身。如果没有跑步机就没办法锻炼了。不是的，原地小碎步。高抬腿，登山者，等等之类的动作都可以帮助我们提高心肺能力。增加代谢。有兴趣可以去搜索TABATA室内运动。
健身是一件科学严谨的事情。好的方法，有助于你事半功倍。
锻炼知识扫盲
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动辅助进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
在室内如何健康减肥？
一，饮食调整。
1，保持三餐规律，不少餐不吃单一食物。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
2，保持蛋白质的摄入量。
现在在家里的时候，如果缺乏了肉类食物，可以通过牛奶，鸡蛋或者豆制品来补充。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3，没事的时候如果想吃食物，可以补充一些热量低的食物。
在家里无聊的时候人都会想吃食物，可以补充一些低热量的食物，如水果，坚果或者是酸奶等食物，这样做的好处就是补充能量，避免下一餐摄入过量。不过，尽量避免热量高的食物，如加工的瓜子，奶茶，甜点等食物。
二，室内运动辅助。
在家里也一样做运动，有些朋友觉得在家里没什么运动，其实在家里也一样可以做运动减肥的。
在室内可以做这些运动，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，上下蹲，踮脚，缩腹走路等运动，这些运动在室内都可以做。
这些运动可以交替进行，既能增肌又能燃脂，同时还能提升你的代谢。
运动的时候尽量坚持在30分钟以上，因为坚持30分钟以上，才能更好的促进燃脂和利于身体健康。
另外，晚上睡前泡脚也是一种增加消耗的一种方式，泡脚能刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，对于常年手脚冰凉的女生更适合。坚持泡脚能促进消耗脂肪和减轻体重的辅助作用。
营养师李老师
举措及建议
1：要有坚强的信念，不轻易放弃；
3：制定目标，有计划的减肥；
2：多吃清淡，低热量的东西，多喝水排毒，晚上不吃夜宵；
4：早睡早起，不熬夜；
首先：住在楼房上应注意避免影响楼上楼下邻里关系
1:平时饮食注意，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐比较好，多吃蔬菜水果，多吃热量低的食物；
2:可以进行一些家务劳动，比如拖地、手洗衣服、做饭等；
3:室内进行一些小幅度的锻炼比如瑜伽、打太极、仰卧起坐、俯卧撑等；
4:条件允许的情况，可以购置一些健身器材，比如跑步机、动感单车、美腰肌、哑铃、杠杆等；
5:按摩摩减肥法，通过按摩促动脂肪，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。
6:如果居住条件允许的话可以做些幅度大的锻炼，比如跳韵律操、慢跑、跳绳、游泳等幅度大的运动；
麦稔粒儿
很多女生都想要减肥，室内减肥是最安逸的，可以在家跳操，或者买个哑铃回家做运动，也可以在室内踏步机上慢跑，但是要注意持之以恒，不能半途而废，才能起到减肥的效果，平时要注意饮食，不能暴饮暴食。
举措建议
室内减肥的运动方法有：
1、跳操。
2、哑铃运动。
3、踏步机慢跑。
4、瑜伽。
注意事项
减肥的注意事项：
1、不要暴饮暴食。
2、多喝水。
3、要坚持，不能半途而废。
4、饮食要清淡。
村委会的村民
●高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。
●交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。
●平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。
●轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
●向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。
●开合跳
手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
减肥方法 冬天室内10分钟减脂法
●跪式俯卧撑
膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
狂野小五郎
最近疫情比较严重，遇上春节+假期延长，毕业后好久没有和爸妈在一起这么长时间，各种好吃的，好多运动都不能开展，所以长胖是必然的！想要瘦，只有逐步改善自己现有的生活作息，慢慢一点点地来做，突然一下子全都改了身体也会不习惯的。
一是要生活作息有规律，在家不能爱睡睡爱吃吃的，给自己设定一个除了减肥以外的目标，有助于分心，不要老想着瘦瘦瘦，老想着只会提醒你饿饿饿吃吃吃。。。目标根据自己的兴趣爱好来，比如读完几本书呀绣几幅十字绣啊弹几曲啊练几个字啊学几首歌啊等等，随自己意。
二是吃方面，选定一个容器，一个盘子或者一个大些的碗，吃前把自己要吃的东东全选好，只能吃那么多，吃完就不许再吃了，回忆一下自己刚才可是吃了那么多一碗呢，大概八九分饱，绝对不要饿着，不然到下一顿来之前自己肯定受不了，吃完后就该干嘛干嘛，下一顿来的时候再考虑吃的事儿了，长期坚持，哪怕爸妈说什么什么也别管，可以让爸妈也试试，一大碗真的很饱了，但总量控制总比不断吃着夹着那样少入口很多，时间长了你会发现食量慢慢变小了。
三是动方便，只要开始动，立马身体就有反应了，春节复工后发现自己胖了很多，才动起来一个星期体重就开始往下降了。想要瘦得快的，就有氧半小时+无氧半小时，对运动不感冒的就有氧半小时就好，还是那句话：贵在坚持。思考自己喜欢的运动方式，不要做任何自己觉得有畏惧感的运动，因为那样根本坚持不了，最后减肥计划就不了了之了，所以选择自己喜欢的，每天半小时，坚持就好。
个人总结的小小方法，希望对大家有帮助，请大家参考哟～
momo34735
疫情期间，我们一定做好个人防护，尽量不要出门，
那么在家的时间长了，又有那么多时间我们可以做的很多的，
比如我们原地踏步走，一定要注意不要影响楼下的人，最好脚下面垫个软垫子，可以满足我们的健身也不会影响楼下的邻居。
还可以做些瑜伽
有运动器材的可以在家做运动更好不过了
坐着也可以减肥呀，抬腿，脚踏自行车，俯卧撑，
没有做不到，只有想不到的，加油💪
差不多燕子
减肥瘦身无所谓室内室外，饮食控制好了，每天掉秤容易。有点虚胖的人光靠运动出汗，实际上脂肪并没有减多少。一定要搭配能够减脂肪的三餐饮食，我每天会在家里用一餐或者两餐主食换成五谷杂粮全素食粥，菜照常吃，不吃米饭🍚而已。美食不耽误，减肥也不耽误[耶]
