慢步夕阳88
老人五点起床走九十分钟，一万二千步适合？老人晨走，是一件锻炼身体的好事，古话有，人老足先衰，经常散步活动足筋骨。我们村一位姓李的老人，大病后坚持走路，先自己带一个小矮橙，走一段路息一息，上午下午各走一次，一年四季不间断，下小雨打伞都要坚持，現在不带橙一次能走上三公里。老人晨走，一要看自身身体壮况，二要分季节，春末至秋初早起晨走，空气新鲜有益于老人身体，特别严冬老人要晚起床，晚出门才有利于自己身体健康。
手机号183283一片夕阳
这个问题我可以发表一下我自己的观点，我是50后，今年60多岁了。我在60周岁之前每天坚持跑步🏃，一般跑步🏃在8公里左右，用时大约在45分钟左右，(下雨下雪天除外)。60周岁以后由于子女的反对我跑步，让每天的跑步改成每天的快走，据我初步通过仪器计算，快走大约每分钟130～140步之间。不管是60周岁之前还是60周岁之后，锻炼身体是必须滴。生命在于运动，运动使人健康，运动使人精神，运动使人充满活力。60周岁之前，我夏天每天早上起床时间大约是凌晨4点，起床洗漱后，喝一大杯温开水，吃个水煮鸡蛋，4点30开始出发跑步8～9公里。秋天每天起床时间大约是凌晨4点20，必须的程序做完后，4点50准时出发，每天快走7.5公里。冬天的起床时间是5点20，5点50准时出发，快走7.5公里，用时大约一个小时左右。每天早上下来的步数一般都在10000步以上，这么多年下来也没感到不合适，而且身体健康，体重由原来的160斤减少到130斤左右。至于你提出的“你每天早晨5点起床，出门走90分钟，约12000步合适吗”？这个问题，我的看法就是看你怎么走，走的速度如何，步子多大？如果你是散步、慢走、闲逛逛，12000步这个步数太少了，肯定是起不到锻炼的效果，你也只是散散心而已。如果你是快走、跑步、快走12000步以上，已经达到锻炼的目的和效果了。生命在于运动，但运动的量要自己掌握，生命不可禁止，但生命不能禁止运动，为了你和你的家人，咋们一起运动起来吧！以上只是我个人的观点，仅供参考，如有不当，请网友勿喷！
远航宁静港湾
我63岁了，2013年退休，退休后就坚持早上五点开始晨练，走一万步，一个小时二十分钟，睌上跳一个小时的舞，己坚持了7年，原来上班时身体不好，高血压，中度脂肪肝，供血不足，每天都要吃药，现在身体各项指标都正常，一粒药不吃，己6年没感冒，活力十足，精神饱满，每天从早到睌都闲不住，也感觉不到疲劳，这就是运动的结果，而且还减重二十斤，生命在于运功，用良好的心态，去热爱生活，珍惜生命，把身体锻炼保养好，不让生我的人牵挂，不给我生的人添麻烦，并且还要担负起照顾老人，接送孙子的任务，只有身体好才能做的到，阳光健康快乐的去生活好每一天！
乐乐阿惠
六十岁的老人，毎天早上几点走，走多远，我认为因人而易，不能一概而论，身体健康休貭好的，长期坚持不懈锻炼走步的可以多走走，出身汗挺舒服的，总之一句话人到一定年龄一切活动包括健身要量力而行，我54年的老马了，坚持快走健身己二十多年了，从每天早晨五干步慢慢的的增加到现在的早晚各走两万多步（二十公里），亲朋都说多了，但已走习惯啦只能慢慢的减少，另外关键是老了生活要有规律，我每天早睡早起，晚上九点半准时睡觉，早上五点半起床走走，晚上七点出门快走两小时，九点多点到家洗洗睡，中午必睡一小时，其余时间喝喝茶，尽量不要去打扰别人，叫人烦，自己的日子自己过，怎么开心怎么活，都这年龄啦就别再意别人的指指点点，自己开心快乐过好每一天就中！
用户羊倌
我觉得这位仁兄所言不虚，而我也是切身体会如他。原来上班时候由于杂七杂八的琐事，扯皮拉筋的事情也是分心伤神，一度身体觉得吧难于承载生命之重，如何度过余下的时光常常纠结于心，一度甚至产生了悲观厌世的心理。怎么办？通过自我调适，自我鼓劲，暗暗发誓一定要坚强起来把身体练好。从前我是一天之内很少走路，吃完饭后就躺沙发看电视。因惰性心理误听误信“静止也是一种健康方式”怡然自得。为改变自己的这种不良习惯，从五十岁开始，就迈开双腿，向健康之路进发。这一走就是廿年。由于以前长时间地不活动，这时染上了高血压疾病。饮食习惯也难改变，贪吃肥厚油腻食物，不良爱好，一天抽3一4包劣质烟，另加饮酒。一度血压升高难降，药物由一种变为联用3种。得益于坚持不懈地运动并不断加大运动量，特别是最近一两年每天步行2万多步以后，身体出现了可喜的逆转。血压平稳可控，用药量逐步递减，心率平稳，血脂基本都是标准上下。身体健康状态比以前有了显著好转，由于在外飘晚年，一年中回原籍体检带休息，以前熟悉的同事惊羡身体的变化大加赞美。在此分享给同令人，中青年朋友也要有提早积极锻炼身体的意识，不要进入到年青人沉睡，中年人觉醒，老年人奋起的套路而错过了好时机。只要契而不舍的坚持锻炼身体，就会收到成效，不信您可以试试就知道如何。如果您的膝盖健康能承受住运动量，向着健康大步迈进吧！健康的身体对每个人都是至关重要的，让我们健康地安度晚年，争取活到台湾统一的那一天！夕阳虽美近黄昏，莫抱病体累儿孙。科学养护勤健身，不留遗憾终此生。在此祝浏览拙文的朋友身体健康！
用户110126690938
我67了，我走步常和年靑人走，因为老人太慢。我走了六年了，每天三万步右左，且都是爬山，因为我这里有个山叫浔峰岗，过红灯就是一步之遥。我走路还把个刑警走扒了，走路从不觉累，也没有膝盖痛的感觉。因此我觉走路因人而异，各人的人生，各人的身体不可同曰而语，量力而行即可。但一条是不变的，即是:走路确实对身体有益。我老婆多病，常说我如果都是我这样的人医院十个倒十个。看我没病，老婆不信，今年硬是叫我住院全面检查，结果啥事也没，要知道我可从不忌口的，烟酒肥肉一样不少，喝酒从不当王巴。我不是吹牛，不信可以到我们浔峰岗问下，年轻人都叫我山怪，我每天都在浔峰岗五小时以的。
用户3146613129840
在我六十五岁刚退休时，每天清晨除下雨刮大风外会坚持5公里的跑步。三个月后儿子知道了(二家相隔8公里)希望我为了自己的健康，不应该作剧烈运动(因为我有中度的高血压病)。现在的问题是听从了儿子的劝导，真的是无事可做。
半个月前又买了一套专业高端的佳能相机，以此来打发时间。虽然上海少有风景名胜，但上海黄浦江的外滩日出日落也不错，特别是外滩的浦西和浦东的夜景灯光更是绝无仅有。浦西的百年世界各国特点的建筑，配上沉重富有历史感的灯光让我们回味无穷。浦东的现代化高楼配上五光十色的灯光，显示的是中国改革开放、海纳百川的象征！
各地区和各种人员的兴趣爱好有所不同，但追求美好、追求为了身体健康所采取的休闲方式方法更不相同。
让我们老年人有一个和睦的幸福家庭，有一个休闲时光，各地的政府部门为我们努力的创造！而我们老年人也应该快乐健康的渡过这夕阳红！
夏明8234
事在人为自己的体量自已明白就行，我從年轻时就锻炼到现在明显感觉体质不如年轻时代，这很正常，只要不超过那个度身体无碍就行，不要与大自然争，我们单位有一锻炼老人年轻时整日跑冬季穿短裤背心坚持多年可到退休后不行了患脑梗改骑自行车了，最近又好长时间没见了。所以锻炼以自已感觉舒爽舒心就成，莫以多大量来取悦。高兴就好，年纪大了顺其自然。
长征不怕险
没什么不合适的吧。我也已年届六十，从去年开始早晚各运动一次，运动方式是快走；也是早五点开始，走一百分钟左右，一万三、四千步；晚上走万数步，用时一个小时稍多点；平时再活动活动，一天三万步左右。用华为运动计速计步，也有微信运动和支付宝运动。自己经常数步，与手机计数误差很小。别人也是说我运动有点过量，但我感觉挺好，以前身体多病，现在很健康，体重减了二十多斤。体检各项指标都正常了。有人说以后膝盖会出毛病，但我觉得，各人体质不同，不能一概而论。再说，那是以后的事，关键当前很好，活在当下吧！
筑我长城610511
我69岁，每天走路15000一20000步，低于1万5千步时候很少，偶而也有超过2万步的时候。今天就走了2万1千多步。另外每天下午打一个半小时乒乓球，不计算在走路步伐内。
我喜欢运动，晨练几十年没断过，年轻时篮球羽毛球乒乓球都打，现在只打乒乓球了。有人说我快70了，活动量大。可我每天都这样，也没觉得累，膝盖关节腿脚也没觉得有什么不适。
每个人情况不同，如果觉得身体受不了过于劳累或腿脚关节不适，就赶紧把运动量降下来。
