听说瘦瘦的人才好看

踮脚尖的好处真不少，只要坚持，改变就在分分钟！

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我们肾脏经络的畅通。

还有对于一些很尴尬的疾病也会有一定得缓解作用，去痔疮肛门等病，它也在一定程度上能够避免肛肠类疾病。

就是能够帮助我们补充体内气血，刺激腿部的肌肉，垫脚尖这个运动其实会刺激到脚部的大部分的经络，同时对于血液循环来说也有很大的帮助，能够给腿部提供能多的血液，带来更多营养不说，同时还能够刺激气血的分泌，让你血气旺盛人更健康，

我们的身体是非常神奇的，有神奇的结构和神奇的功能，说不上什么时候，哪个部位就会有特别神奇的作用，而脚，是人的第二心脏，上面有数百个穴位，踮脚尖看起来毫无技术含量，如果能够每天坚持的话，就会有一定的成果。身之外，还有一个作用就是能够提高睡眠质量，因为现代人由于压力大和疲惫，睡眠质量差。

踮脚尖可以帮我们缓解紧绷的神经，改善身体疲劳，促进血液循环。

踮脚尖这个动作对于男生来说更是明显，它对于肾脏功能是有一定的好处的，有助于帮助

踮脚尖这个好处就是，能够让你减肥，这个是大多数都会喜欢的一个好处，因为减肥是女人一生的事业。

话说回来，这个踮脚尖的动作，可以支撑身体全部的力量，能够让身体的脂肪快速燃烧，进而能够达到减脂减肥的作用。

除了能够减肥塑

咕咚健康小助手

大家都知道运动有益健康，如果你只知道跑步、骑车，那你就out了！其实，在生活中我们很容易忽略身边一些简单易行且确实有效的锻炼方法。

今天，就为大家推荐一个小动作，每天只需要很短的时间，就可以调动全身的器官，每天坚持还能治病，这个动作就是踮脚尖。

所谓：多踮脚，人不老！踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中，就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

01常踮脚尖的7大益处

踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

减轻疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

预防痔疮

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。

踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

02get√5种最佳的踮脚法

• 踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

• 坐着踮脚尖

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

• 小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

• 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

• 踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

03如何科学踮脚？

1.踮脚运动要配合呼吸

踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿

腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

PiPi健康

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善，可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达，小腿更粗壮了。

我们所谓的踮脚尖，专业的名词叫做足跖屈，首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌，经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力，就会变得十分发达，小腿自然而然就变粗了。如图：

其次，踮脚尖是一个单关节的动作，既不会带来大量的能量消耗也不会提升你的心肺能力，所以与其踮一个月的脚尖还不如去跑一个月的步，既使身体脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在变美丽的同时使身体更加的健康。

如果你是一个对身材要求更高的人，建议在跑步的同时多进行一些传统力量训练。因为通过抗阻训练可以增加身体的肌肉量，男生练出胸大肌、三角肌、背阔肌可以使整个人显得更加的强壮。女生练出腹肌、背阔肌、臀大肌可以使腰部更加的仟细，臀部更加的上翘圆润，马甲线也会显露出来。

所以有时间的话不用去纠结踮脚尖为身体带来的收益，因为他对身体并没有什么显著的收益，还是跑起来、练起来吧！你会发现身材在不知不觉间变得美丽、令人羡慕。

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确实不要小看平时简单的踮脚尖行为，如果能够坚持，合理运用，对我们个人还是蛮有好处的！

当然并不是大家平时听到的什么小便掂掂脚，补肾又利尿，甚至说坐蹲的女人，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也有这种补肾利尿作用，这些就是说的太夸张了，毫无科学依据！

踮脚对我们人体好处，实际上最主要就是它算是一个非常不错的有氧运动，可以让我们保持合理心率范围内，给我们心脏心肌提供足够的氧气，对心脏，心血管是有益的。

同时它还可以锻炼我们小腿屈肌和脚踝力量，防止静脉曲张，增加踝关节稳定型，不至于发生踝关节扭伤。最主要的是，它还可以避免其他一些运动对我们膝关节造成损伤，对于一些上了年纪或者膝关节就不好的人了来说，是一个不错的锻炼方法！

当然，踮脚尖有很多种可以锻炼方法，要对我们人体有更好的帮助，应该选择更适合自己的锻炼方式为最佳，比如可以每天踮脚尖走个三五十步，还可以坐着踮个三五十次脚尖，像我们平时躺着时候，也可以采用勾脚尖方式进行锻炼。

有人说，他没时间，其实生活中涮牙洗脸，尤其是久坐超过一个小时的时候，也可以踮脚运动，这样对于下肢血液回流是非常有办法的，而且还可以活动四肢和大脑，消除长时间工作带来的疲劳和头晕症状！

不过，对于踮脚尖，大家确实还是要注意锻炼过程中的安全保护，尤其是老年人，更要注意安全，循序渐进，切勿因站立不稳摔倒，而且患有严重骨质疏松的人，禁忌踮脚尖运动，不然一不小心就骨折了！

全科夏医生

踮脚尖的方法简单易学，只要能够坚持不懈，就会有很多好处。

（1）方式多样，其要领是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20一一30次。下棋、打牌，玩电脑，或久坐、久立不动，最好一小时做几次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

李彬文

八段锦里最后一个动作名字叫背后七颠百病消，还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来，这么看对身体还是有好处的。

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？

首先改善血液循环，大家都知道下肢脚部离心脏最远，还加上重力的作用所以一些体制弱的人，老年人都会有血液回流差的症状。踮脚时下肢小腿肌肉收缩，挤压促使血液流畅。长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。

踮脚尖可以加快心率，让身体有心脏有充足的血氧供应，有益于心脑血管。因此还可以预防脑卒中发生，脑部血液循环改善了也能够让人精神振奋。

对痔疮有一定的预防作用，大家都知道久坐成痔，踮脚尖时候肛门是收缩的，这样也改善附近的血液循环，防止淤血阻滞形成痔疮。当然了，对男性前列腺疾病也有一定的预防和治疗作用。

看来踮脚尖好处很多，但是切记凡事不要太过，否则就会造成损伤。而且年纪大有骨质疏松的老人，高血压患者都不建议进行踮脚。

长时间踮脚首先足弓会造成损伤，韧带松弛，足弓曲度变直，膝关节损伤，关节软骨磨损。踝关节扭伤，骨盆也会前倾等。

建议在原地踮脚练习，可以采取坐位，双脚分开与肩同宽，双膝九十度，每组30个。也可以站立位，双手拉着单杠辅助踮脚尖，这样以来相对安全而且有减轻对膝关节和足弓的压力。这个锻炼都是循序渐进的，逐渐的增加训练量，减少辅助力量至双手放开。但每次训练不建议超过15分钟。

踮脚训练还是挺好的，但是要注意方式方法，踮脚走路就不要了，原地踮脚就好。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

现在越来越多的养生方法出现在大家的生活中，而且如今很多人都非常注重个人的健康，所以对于养生还是很重视的。关于踮脚尖这个方法，尽管做起来很简单，不过它对于人体健康还有一定的益处存在。

那么，如果每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？

1、补足肾气

这个动作能起到锻炼脚部肌肉的作用，与此同时还能疏导脚部的三阴经，倘若每天都坚持做踮脚尖这个动作，具有补肾气的好处，可以改善人体的肾脏，有利于肾脏健康。

2、促进血液循环

坚持一个月踮脚尖，能够起到改善脚部的血液循环，尤其是长时间站立或坐着的人群，他们的下肢血液循环会比较缓慢，也许会使他们出现下肢水肿的现象，甚至还有可能会产生静脉曲张的情况。所以，这些人群可以每天适当的踮一下脚尖，改善下肢的健康状况。

3、防止患上痔疮

踮脚尖可以调动全身，不管是手脚还是大脑，都可以调动起来，所以有助于维护人体的健康。倘若在踮脚尖的时候，同时做提肛的动作，那么可以防止肛门处形成经脉淤血，从而防止出现痔疮。

4、有益于心脏

踮脚尖可以让心脏获得充沛的氧气，可以起到确保人体心率正常的作用，所以对于心脏有一定的好处。

不过，踮脚尖这个动作，需要拥有较高的协调性，如果是患有高血压、骨质疏松等中老年人，小康不太建议他们做，以免受到不必要的损伤。

在这里，小康推荐3种不错的踮脚尖方法，第一个是走路的时候踮脚尖，第二个是坐着的时候踮脚尖，第三个是躺着的时候勾脚尖，这三种方法，可以按照你的实际情况去选择。

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踮脚尖是一种健身运动，这一点我深有体会。当然做这种运动要注意分寸，不然会舍得其反。

以我自己的经验，我是用穿高跟鞋来代替这种运动的，其实穿过高跟鞋的人都有一种身扳挺直的感觉，而且身心愉悅。

所以我建议每天穿一会高跟鞋就是一种健身的好方法，不必刻意的去踮脚尖。

脚筋骨的运动带动全身筋骨的拉伸，所以踩斜木也是一种对筋骨的煅练，就是前面高后面低的木扳，就是把脚尖部分抬高，我自己的做法是把鞋子的前部底子加高一点，在家里穿上走几圈就可以了。

以上是自己的一些健身方法，与网友共勉。

泰山9981258

每天踮脚尖，也就是足跖屈，如果锻炼的强度合适，穿插着休息，锻炼之后拉伸，这样的话身体会好很多，可同样的锻炼过度，不拉伸，每天都练，这可能会使身体变得更差，这要注意！

踮脚尖，优点

• 从运动解剖上讲，踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉，当站立时（膝关节伸直）锻炼的是腓肠肌，当坐姿（膝关节屈曲）锻炼的是比目鱼肌，腓肠肌可以增加小腿的爆发力，例如蹦跳；比目鱼肌可以增加腿的耐受力，例如，步行、站立。
  
  
• 比目鱼肌也称人体的第二心脏，也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌，这个肌肉没有痛点切强大的时候，走路的时间会更久，还可以增加脚踝的稳定性，经常崴脚的人，一定要锻炼比目鱼肌。
  

练不对，会凉

锻炼要坚持，可是不能每天都练习，身体需要修复的时间，不然的话就会导致伤病，如果每天踮脚尖，时间还挺长，也不做拉伸，这会导致小腿后侧肌肉变得越来越紧张，还可能造成小腿后侧疼痛。

表面上看起来小腿会增粗，貌似是肌肉发达，可是这种没有弹性的肌肉，功能很差，只是看似很强，却不能很好的执行身体的指引，要么别练，要练就认真一点，锻炼之后一定拉伸一下，2~3天训练一次就可以。

结语

不管是哪个部位的锻炼，一定要进行训练之后的拉伸，不要小看这几十秒，一旦随着锻炼身体出现异常信号的时候要停止，不要这么坚持下去，运动也是一门学问，没有专业人士指导，就平时多看一点知识。

乔栋谈健康

对于长时间站着或者坐着的人群来说容易出现下肢的酸胀和麻木，此类人群可以经常性的踮踮脚尖，能缓解不适感，同时也能够补充肾气，防止痔疮的产生。

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

1、改善了下半身的血液循环

经常性的踮脚能够改善下半身的血液循环，对于长时间坐着或者站立的人群来说容易出现双脚的酸胀和麻木，严重的话会出现下肢血液静脉曲张。总是保持同一个姿势不活动会让下肢的血液回流出现不顺畅。腿部肌肉非常的发达同时有大量的血管，踮脚能够让腿部肌肉一松一紧，放松的时候能增加肌肉的血液灌注量。肌肉收紧的时候会挤压血管，让静脉血液会流到心脏中，从而促进了血液循环。

2、能防止痔疮

踮脚的时候能让脚跟抬起来，脚趾站立，当脚趾受力的时候会不停的提肛，让肛门肌肉处于收缩状态，让淤积在直肠静脉里面的血液向下腔部位回流，改善了痔核淤血问题，缓解了痔疮。另外也能够让头脑和事实得到活动缓解了，因为过度用脑紧张所导致的头痛头晕。

3、补充肾气

中医认为脚跟和肾经关系非常的密切，在踮脚的时候能够刺激肾经穴位。30岁之后肾气会变得越来越虚弱而且肾阳不足，容易出现下半身的浮肿以及身体畏寒怕冷，经常性的踮脚能够补充肾气。

另外也能够辅助治疗小便不畅，中医认为小便不畅是因为膀胱气化不利所引起的，在脚跟外侧有膀胱经，坚持踮脚能够让膀胱得到运行，帮助小便排出。脚跟和大脑的关系很密切，经常性的点脚跟能改善大脑的血液循环，适合于经常用脑以及工作压力大的人群抽出10分钟的时间踮脚并且深呼吸，能让大脑充满活力，缓解了紧张的情绪。

4、能保护心血管

踮脚尖相当于有氧运动，这样能促进全身的血液循环，增强了心肌能力，让心脏得到充足氧气以及血液的供应，改善了心脏功能，防止出现心脑血管疾病。

關鍵字: 健康 生活 坚持