滩柳风停悠闲
这个问题其实挺有难度的，但同时又是一个相当不错的问题。
人体随着自然规律，从35年左右开始骨骼密度就随着年龄增加而呈下降趋势。男性相对衰退的慢一点。女性随着雌激素的减少，骨骼密度会加速流失，骨质疏松的程度和概率要远远大于男性。
但是人到60，虽然不能像30岁那样，保持骨骼密度水平，但是通过一些科学的方法， 可以延缓骨骼密度的流失程度。
第一，抗阻训练
骨骼有了外界的应力和压力才会有骨骼密度的增加，越年轻开始抗阻训练越好，因为骨骼密度类似于银行存款，存的越多，后面可支配的就越多，所以，训练应该越早开始越好。即使现在已经来到了60岁，也没有问题，运动什么时候开始都不晚，不仅仅可以缓解骨骼密度的流失速度，而且还能对高血压，血脂，血糖有很好的调节作用，维持心血管的健康，增强体力，保持身体健康。
抗阻力训练，应该循序渐进的开始，特别是老年人，运动前后应该进行充分的热身和冷身。刚开始选择运动时，应该以自重训练为主，比如最为基本的蹲，拉，推等动作模式开始。
第二，饮食
除了全面膳食均衡的前提下，要着重补充钙，维生素D还有镁，这三者对于骨骼密度特别重要。单纯补充哪一样，都不会得到最佳的骨骼密度。而现实中，对于镁的忽略是大有人在的。镁含量比较高的食材：紫菜含镁量最高，其他还有深色绿叶蔬菜、菠菜、小白菜、坚果和植物种子、大豆、香蕉、草莓、黑莓、葡萄和无花果等。补充钙，维生素D还有镁，食补最好，再就是少深加工，镁特别容易受到破坏，越天然的食材越好。
老年人爱喝茶，喝酒的比较多，这样的饮食方式会加速钙和镁的流失，应该稍加控制的同时，钙镁元素通过食补要切实补充到位，避免骨质疏松进一步加剧。
总之一句话，尽量还是要做到膳食均衡，如果不知道如何吃，可以参照中国居民膳食指南，里面有更为详尽的解释和说明。要注意的一点的是，凡事过犹不及，钙镁也不要补过量，过量也会对身体产生危害。
第三，休息
人体是符合自然节律的，因为充分的睡眠和休息，能让身体里的激素水平恢复到一个正常水平，有利于身体的正常运转。所以，尽量休息好。特别是老年人，抗阻训练后，要学会休息，循序渐进开展运动，切不可冒进。
以上，循序渐进的来，也不要操之过急，骨骼密度的增长，也是一两天的事情，好的生活习惯才是根本保障，希望可以帮到您。
清晨碳水
随着年龄增大，骨密度逐渐降低。如何延缓这个过程，只有2个方法。
1.补充足夠钙及维生素D，平时就算达到平衡膳食(每天吃20种以上食物)
钙达不到1000毫克(中国营养学会推荐量)
维生素D也达不到600IU(15μg)(中国营养学会推荐量)。所以老年人每天必须额外补充纽崔莱钙镁片及倍立健或善存银。
经常吃黑木耳(含较高维生素D)，此外四肢皮肤每天晒太阳(户外)30分钟，可增加维生素D。
2.老年人每天坚持20分钟抗阻力训练，40分钟有氧运动，可增加骨密度，减少肌肉流失。我73岁，我的几位病人都超过60岁，骨密度都保持在30岁年龄状态。
国华说健康
六十岁想达到三四十岁的骨密度水平，这不是像肌肉那么直观的事，也不像体能那样能体现出来，还得特意去检查，省事的角度来考虑，只要肌肉水平和体能水平到一定程度，骨密度也差不到哪里。
实际上，骨密度、肌肉、体能具有关联性，是综合体现，有共同的方法来保障，就是通过运动，尤其是力量运动是基础，也就是说，有一定的肌肉量、体能，骨密度也差不到哪里。
肌肉、骨骼都需要蛋白质、钙的摄入，单对骨密度来说，就是众所周知的，食用含钙量较高的食物、补充钙剂、维生素D、多晒太阳等。
单对六十岁想保持骨密度到三四十岁的水平，还是要把力量运动放在首位才有可能有保障。
40之后健康健身俱乐部
我练健美时一天一斤肉肉，7个鸡蛋，一斤蔬菜，一个苹果，一杯牛奶，一勺健身蛋白粉，还有麦片，核桃芝麻糊等。每天健身二小时，跑步一小时，每年参加上海全程马拉松比赛，我是50后的退休人员
敢迎潮头放声笑
农村80岁上山砍柴的很多啊，你去工地也可以看到很多70岁的老人做泥工，搬运材料。现在年轻人都不做这些了。说明还是要体力劳动。
用户1532423665637
如果你的肝，脾，肾运转正常，你就是八十岁，你的骨密度，也像三四十岁的人一样。
明医459
简单，自己在冬至后挖葛根，在一年中的除了热天的九个月，煮水喝汤！
松风草阁
首先要保持良好的心情，适当的运动，按时睡觉、吃饭，遵循身体健康的自然规律。保持年态的骨密度，也要尊循合理均衡的营养膳食，以食物摄取钙质，是提高骨密度是最好的方法，是比药物补钙增加骨密度要安全可靠的多，多吃一些小鱼小虾之类的食物补钙。希望我的回答能够帮助到您
感觉110957056
医学现在发达了，人民都有钱了，能给孙子，外孙花，为什么不舍得给自己花，一个字，换，
qzuser203770953
60岁的人要保持30岁的人的骨密度？那应该先保证你的智商低于2岁，像一条狗那样。如果相信了，接下来就会向你推销保健品营养品！生老病死，自然规律！你是神仙？你是死神？白日做梦！
