如今不僅僅只是女生喜歡練臀部，男生在追求臀部更加飽滿豐富的強度上一點都不亞於女生，無論男女對於追求臀部的目的都是想要臀部變得更加的豐滿，更加的結實緊緻，更加的挺拔，身材的曲線線條更加的健美。
但是，練臀不僅僅只是讓我們的臀部更加的好看，而且還為了我們的健康著想，如果能夠堅持練臀，可以有效地緩解我們久坐給身體帶來的壓力，還能夠增強下半身關節的靈活性，膝蓋以及腳踝關節等等的靈活性，減輕壓力，使得髖關節更加的靈活，促進下半身的血液循環等等。
練臀的好處到底有哪些？
好處一：練臀的過程中，力量訓練幫助我們快速增肌，提高身體肌肉含量，幫助我們提高個人的代謝能力，從而促進身體加快身體燃脂減脂，塑造健美身材。
好處二：就跟前面提到的一樣，可以強身健體，幫助我們下半身的肢體改善，促進血液循環，以及各種關節的各方面提升。
好處三：練臀的過程對於腿部的訓練也是非常有效的，能夠達到塑造好看的腿型，而且瘦腿提臀。
好處四：練臀的過程對我們自身的耐心以及耐性都有很大的提升，特別是經過力量訓練後，我們個人的肌肉力量得到提升，肌肉的增長速度也很快。
好處五：練臀練腿的過程中，使得腿部的肌肉能夠保持著，減少了肌肉的流失，讓你一直保持著年輕與活力。
既然知道了練臀的好處有這麼多，那麼如何練臀也是一個問題。練臀的過程中要注意到的就是動作上的選擇要有針對性，完成動作的過程要到位，每次動作都要以臀部為主導，動作完成後再增大動作的難度，這4個要點，練臀的過程中就要注意了。
練臀的時候大部分都是要腿部來協助鍛鍊的，所以在運動的過程中也要注意到腿部的訓練，以及腿部的關節保護等等，運動前做好熱身動作準沒錯。
下面再分享6個練臀的動作，能夠有效地幫助你快速塑造健美臀部，塑造麴線身材。
1、深蹲
這個動作是比較熟悉的動作，但是運動的過程中要注意到的就是膝蓋和腳尖方向是一致的，而且膝蓋是可以超過腳尖的，不要給自己固定住了，不然容易受傷。
下蹲的過程中，臀部向後坐屈膝下蹲，然後還原復位即可。
2、臀橋
平躺在瑜伽墊上，雙膝屈膝，臀部上抬的過程中臀部發力，臀部肌肉收緊，然後下沉還原，注意臀部不要瞬間跌落在地面。
3、深蹲跳
這個動作講究的是手腳的能動協調性，對自身的心肺功能要求比較高，但是作用以及效果也都非常好，堅持做這個動作不僅能夠提高個人的心肺功能，而且還可以有效地幫助燃脂減脂，塑造翹臀瘦腿。整個動作雖然看著不難，但是下落的過程要注意到緩衝，不要傷了腳踝。
4、單腳臀橋
單腳這個動作對於單邊臀部的訓練更加有效，而且強度更強，對於瘦腿更加有效，比如說單腳堅持在半空中的時候，用的是臀部的力量來維持整個動作。
5、半空抬腿
這個動作和仰臥抬腿其實是一樣的道理，只要找到個可以支撐半邊身體，在髖骨部位開始向上提，下落過程不要落地就好。
6、俯臥跪姿側提膝
這個動作對於臀部，腿部以及腰腹部都能夠訓練到，堅持這個動作後你會發現你的腰腹部的肌肉都會有牽引到，能夠有效地塑造你的馬甲線等等。
這幾個臀部的練習動作都可以在家進行的哦，想要在夏天來之前讓自己的翹臀展示出來嗎？趕緊練起來吧！
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