患糖尿病多年，日常該怎麼吃降低血糖，對身體好呢？

糖尿病擔心的更多的就是吃的問題，比如說早上吃什麼呢，中午吃什麼晚上吃什麼？

對於糖尿病來說，高油脂，高糖分肯定是不夠健康了，所以說健康的飲食規則還是要多多的去想一想了，今天推薦幾種適合糖尿病患者可以吃的食物種類，照著這個種類的話，可以挑選著幫助糖尿病患者更好的控糖。

第一類就是糖尿病的油類，糖尿病用油的話，推薦選擇植物性的油，比如說橄欖油，就非常推薦為什麼要推薦橄欖油了，因為它裡面有很多的布包，防止不飽和脂肪酸單不飽和脂肪酸，它可以提供能量，還能夠調節血脂。其實它最大的功能就是可以升高，糖尿病患者體內的好膽固醇。把好的膽固醇的水平提高了之後，壞的膽固醇水平就會降低，所以說橄欖油可以降低發生一些高血脂脂肪肝這些疾病的風險，所以對於血液的調養是非常好的。另外一個非常重要的是，橄欖油中有一個成分叫橄欖多酚，這一個成分是可以提高胰島素對葡萄糖的敏感性，所以說也會幫助更好的恢復糖代謝，同時幫助糖友更好的控糖。

現在的橄欖油，他成為預防糖尿病，同時對於控制糖尿病的。發生是非常好的，同時對於本身就有糖尿病的患者，食用橄欖油對於幫助提高胰島素的敏感性，對於將血糖控制穩定也是非常有幫助的，所以可以推薦給大家所有人支持。

第二種的話是推薦一個蔬菜。推薦南瓜這個東西的話，它的升糖指數其實是屬於中高級別的，但是它的營養非常豐富，它含有南瓜多糖和一些微量元素，這些元素的話可以幫助糖友降血糖和血脂，同時他會作為一個非常好的膳食纖維的來源，幫助更好的恢復腸胃功能。如果是將南瓜作為蔬菜的話，會推薦大家使用青色的南瓜，但是如果作為主食的話，會推薦用那個黃色皮的南瓜。

有很多糖友會很困惑至難過這個問題，南瓜的話，他這個實物其實和紅薯一樣，但是有一點點爭議的。爭議在於它的升糖指數是嗯，他是屬於中高的，臨界值大約是75左右，超過72也是71.5都是屬於高升糖指數的食物了，所以說對於南瓜的話，他的指數是非常高的，但是他卻適合糖尿病患者食用。

所以南瓜的話，對於控糖比較穩定的患者來說，可以吃，如果作為蔬菜的話，建議吃嫩的青南瓜。作為主食的話，建議吃老南瓜，同時撤去一部分米飯或者其他的主食，用老南瓜來替代。

第三個比較推薦糖友吃的就是奶製品牛奶，因為牛奶的主要的營養是蛋白質，是非常適合糖友的一種食材，所以牛奶和酸奶只要是沒有加糖，非常適合糖友食用。對於預防一些骨質疏鬆，對於中老年後期的一個營養補充，每天推薦的量是250毫升是300毫升左右，所以大家放心使用。

第四類的食物是一些精瘦肉類，還有一些魚肉，糖尿病患者的話，因為他的身體的情況會推薦更推薦一些雞蛋，還有魚肉這些容易消化的蛋白質的食物。

比如說維生素D就很促進鈣質的吸收。維生素C就非常適合促進蛋白質的吸收，促進膠原蛋白的吸收，所以我們會了解到，一些愛美的女性在補充膠原蛋白的同時也會補充維生素C，因為他們是有一個協同的作用，所以對於糖尿病人來說，在吃一些優質的牛奶的時候，優質的肉類，雞蛋啊之類的食物的時候，可以推薦吃一些富含維生素的蔬菜，尤其是葉類蔬菜是非常好的。

第五類的食物就是一些粗糧雜豆類的這部分食物的話，推薦的量的話哦，它是替代主食的一部分來吃，那就是你的米飯主食可以用一部分的米飯換成雜糧粗糧之類的，

有的人對粗糧雜糧有一個概念，就是會覺得他可能很養生，但是它屬於主食類，也就是你的米飯類，這部分的營養要有的，但是一定要注意量，很多糖友可能用粗糧替代了精細米麵，但是量沒有控制好，他的血糖依舊是控制不好的，所以不要全部替代，只替代一部分，要注意量的掌控。

一般主食的量的話，是推薦200到250左右，根據人群，他的身高還有他的狀態，像如果是男性女性的話會有一點點區別，大家根據平常自己的飯量來決定就可以，一定要注意一下，比如說一些根莖類的，像土豆，還有蓮藕，還有胡蘿蔔，這些根莖類的蔬菜，南瓜之類，也屬於主食，可以替代一部分米飯，你如果吃了土豆的話，你的米飯要減半，同時要增加一份蔬菜，比如說你平常吃一份蔬菜，你吃土豆的話，你減少一半的米飯，同時攝取多一份的蔬菜。

糖尿病是漫長的治療過程，飲食上也是慢慢的學習的過程，大家一步一步堅持來，一步一步的去學習之後，將血糖控制在合適的範圍之後，可以根據自己的情況聯繫自己的主治醫生，儘量的減去一些藥物，減去一些藥物的用量，慢慢的讓血糖的一個平均值落下來，慢慢的落下來。

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