用户133749265
白天尽量不睡觉，少玩手机多做操，晚上没事泡泡脚，早睡早起身体好！[笑哭]
蓝色l天空
教你不恋床的几个方法，希望对你有所帮助。
1、在前一晚做好准备。
我跟我的朋友说，我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。
2、他们会设好几个闹钟。
第一个闹钟设在起床前15分钟，标注着：我起不来！第二个闹钟标注着：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。
3、听一些有活力的音乐。
如果你想让自己有动起来的情绪，不如用你最喜欢的歌来当起床铃声，或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放，别等到锻炼时候才开始。
4、早上起来先喝一杯水。
在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水？每天早上都会在起床后喝两大杯水，有时候还会加点儿柠檬汁。
5、喝咖啡。
某营养科学家，花了三年的时间来研究咖啡因和健身锻炼。他自己是个“早起困难症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他会在早晨出门前30分钟喝上一小杯科塔多，即两份浓缩咖啡加一点牛奶。
6、在运动前吃点东西。
喜欢在运动前吃点东西，苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择，或者吃一些自己喜欢的东西。如果你觉得自己绝不可能在早上5点做饭，那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧，这样你在早起的时候就有了动力！
V西风烈
你好，我来回答这个问题。我个人的经验一天必须有规律，三顿饭必须吃，中午必须休息片刻，那关在办公桌上趴一会儿也行，缓解很多劳累，多活动，多运动，睡觉前喝一杯鲜奶或酸奶。一般晚上9点多上床10点左右就睡觉。睡到清晨6点左右就醒，冥想片刻然后起床出去早练开始一天的生活。
阳光的生活游记
家有三岁小儿，平日吵闹不休，精力旺盛，之前媳妇哄睡，每天午休晚睡都极为困难，一边作困兽斗嚷嚷不困不睡，一边想尽方法折腾媳妇，一会要抱抱，一会要喝奶，一会去小便，一会要读书，次次让大人精疲力尽，忍无可忍，轻揍几下屁股才肯老实下来，不过等他安静下来，把眼睛闭上，不出一分钟，就可以听到微微鼾声，入睡之速，非大人所能及。
楼主所问，究其根本，其实与小儿不睡有相通之处，小儿心中有所念，精力尚充沛，所以哄睡难，而楼主不睡，不外乎贪恋午夜轻松时光，无忧无虑，肆意妄为而无人知，游戏追剧，夜深不觉，所以，从根本原因入手，解决方法其实很简单。
第一，把白天尚存的精力挥霍掉。推荐运动，在家一张瑜伽垫可行，在外慢跑也可行，同时可以听着一些舒缓的音乐，运动推荐睡前起码半小时进行。
第二，热水澡。运动后稍歇，洗个热水澡。
第三，可以读一些专业性或者枯燥乏味的书籍，上学时一读书就犯困。
第四，强制自己不去碰手机，灯光调暗或者直接关灯，放松身体，从头发丝到脚后跟每一块肌肉都放松，不要去想白天发生了什么，也不要惦记明天要去做什么，把自己的感官全部集中到自己的身体上，看看自己肩膀有没有放松，腿上肌肉有没有放松…
经历上述几步，如果还不睡，哥们，起床继续嗨吧
松下念白
晚上睡不着早上起不来，我给你以下建议
1.调整作息时间,
2.放松心情,
3.增加户外运动,
4.睡前泡泡脚、喝杯热奶,
5.听听舒缓的音乐,
6.清淡饮食,
其实我觉得还有一个可能就是白天闲的！想我读书放寒暑假回家，头就天天天睡，后来估计睡饱了，晚上就睡不着特精神，搞的凌晨一两点，早上赖在床上懒洋洋特舒服不想起床！后来我就去干农活，累了一天，困死了！如果你白天忙的没有时间休息，我保证你晚上一挨枕头就能睡着
瓢虫爱搞笑
针对你这个问题我真的深有体会，所以我可以回答上你这个问题，第一;;晚饭不要吃太晚或太饱，饭后要记得散散步，多走走，消化一下，我为什么这个说呐，因为大部分人都是晚饭吃的比较饱，而且吃完饭就不活动就看手机看电视，这样对身体是不好的，中医上讲晚饱饭损一日寿，所以吃饭七分饱即可，还没消化完你就入睡会给五脏六腑造成很大的负担，总是在晚上翻来覆去睡不着，流口水磨牙打呼噜这些都是病，是五脏受损所产生的一些原因，;;第二点切记早上不要熬夜刷手机刷电视，中医上讲熬夜你不是在熬夜你是在熬命，总是熬夜玩手机就造成你的作息规律就只有饭到了那个点你才能睡的着，不熬夜你就睡不着，应该养成合理的作息规律作息时间，不然长时间这样早晚都是损伤的是自己，晚上要记得10点前入睡，切记，切记°
泽哥自媒体
一年之计在于春，一天之计在于晨。大家都知道早睡早起身体好，养成早睡早起的好习惯，不仅会让身体保持一个良好的状态运转，还会使你收益终生。所以很多人都养成这样的习惯，但是又找不到好的方法，或者只能坚持几天就又恢复了之前晚睡晚起的状态了。那么小鸡下面为大家介绍下通过什么方式可以养成早睡早起的好习惯。
1.循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
2.下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
3.拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
4.找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5.珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？这是早睡的方法。
早起的如下：
1.使用一首巨难听的曲子作为起床闹铃。
都说毁掉一首曲子的最好方法就是把它设定成你的起床闹铃，同理，一首难听的歌曲作为起床铃声一定也会让你倍加恶心。那么，从今天开始，选一首你听了就想吐的歌曲作为起床铃声吧，还要重复好几遍的那种。如果你还有下限和良知，相信你就不会再睡了。
2.被叫醒立刻起床。
很多晚起的朋友都有这样的情况，明明已经被闹钟叫醒，然后又因为意志力不够“床体分离失败”。为避免这种情况的发生，一旦被闹钟叫醒，就要马上起来，切忌转头继续再睡。然后你就可以马上开始洗漱啊，收拾啊，做各种事情让自己精神起来。告诉自己你要起床，你要奋斗！每天叫醒你的不是闹铃，而是梦想！！
3.坚持早起就吃早饭。
吃早饭是一个功在当代，利在千秋的事情。。。咳咳，扯远了。但是事实上早餐真的很重要，所以坚持吃早饭，这样身体就会养成习惯。当你早上不起床的时候，你就会被饿醒。这也是一个好方法，让身体的感受唤醒你新的一天。
4.采用早起激励法。
这个因人而异，下面请看我举个栗子~我曾经在室友兼好闺蜜处存上一百块钱，如果早上早起，当天便奖励我十块钱。如果早上晚起或睡懒觉，那么当天扣二十块钱给室友买好吃的。有人说，那早起不也还是要回自己的钱。你错了！关键在于不早起你就要双倍付出的呀亲！抱着一方面娱乐到底的心态和一方面真的想养成早起习惯的决心，我就靠这个方法养成了早起的习惯虽然室友们都盼着我睡懒觉。此方法有很多变通，请自行设定规则，怎么肉疼怎么来。
生则活
分析几种促进睡眠的方法：
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
兔许子
晚上睡不着是心病，在睡前什么都别想，保持余悦的心情，睡前做做运动，脚跟抬起，两手举起，两手一抓一合，脚颠起来，做十多分钟就好，每持这样心理就能有最好的睡眠，我每天都早睡早起，养成习惯就好了。
开心快乐美一天6285
这种情况，是很多现代人的困扰。
我觉得有两种办法可以尝试，第一种，晚上用餐的时候，尽量不要吃汤水多的食物，避免晚上入睡的时候一直想着要不要上厕所。早点吃晚餐，放松心情，跟家人朋友聊个天后，进去睡觉的状态，打开自己爱听的音频，放在枕头边，听着听着听着就睡着了。
第二种方法，晚餐后，去跑步，慢跑，跑的时间长点，身体思考后，也是快速睡着的一种方法，同时还锻炼了身体，一举两得。
你可以试试看哦，加油！
