冬临夏至
在家可以做的运动，通常都是原地了。个人来说，我的日常运动一般包括：踮脚、小腿肌肉拉伸、深蹲、卷腹轮、使用哑铃锻炼上体和胳膊，然后，还有睡觉前的一段时间的冥想，基本这样了，能够保持身体的正常状态。每个人的身体情况不一样，选择什么样的运动方式以及运动量，要量力而行，选择适合自己的。
希望大家都有一个好的身体，努力提升自身免疫力。
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疫情期间，在家可以做些什么呢？这个问题提得好，我个人平时就喜欢宅，这次宅在家里，依然感觉很自然、很快乐，只要有吃的，不出门也没关系。因为不上班，所以可以想睡到什么时候就什么时候，因为不上班，所以可以想什么时候睡就什么时候睡，哈哈，你说爽不爽?！言归正传，我们要宅的开心又健康，第一，关心疫情的动态，保护好自己，能不出门尽量不出门。第二，找自己喜欢的事做，我家三口，儿子玩游戏，我追剧，老公写字看书。第三，每天找一时间全家参与的活动，我们家是一起晩上必看一部电影，看完讨论一下就睡觉。有条件的一起打打麻将、唱唱歌、跳跳舞、搞搞室内有氧运动。第四，可以做与工作有关的事情。儿子接了一个网上的活，作为班主任的我忙着每天统计学生的身体健康状况及他们家人的健康情况，老公则正好利用这段时间写书。第五，做美食吃好饭，我们家每天讨论最多的就是今天吃什么，有商有量，争着做，轮着做。研究新菜谱，把平时没耐心做的事都留在现在做。我们家屯了很多菜在家，鸡、鸭、魚、猪肉、牛肉、羊肉，腊肉等等。每逢佳节胖三斤，我们争取胖六斤。[呲牙][大笑][呲牙][捂脸][捂脸][捂脸]图一是我用粉碎机将糯米绞成图二的粉，做成图三的汤圆。图四是黄焖草鱼，图五是萝卜炖猪皮，图六是萝卜炖牛肉，图七是红枣、黄芪炖鸟鸡，图八是红辣椒蒸腊肉，图九是酸豆角炒血鸭。
云深不知处6132
疫情期间在家就是吃饭，，睡觉，看手机 也没有什么事情可做，我就在中午饭后，原地跑步40分种，5000步，然后下午做的事情，晚上吃完饭在原地跑步30分钟，5000步，这样肚里也不觉得胀。也不会长肉的。。
简单金融交易之路
一、慢走
走路本就是一个非常好的运动，对减脂、护心脏、活动关节都非常有效。慢走时，大约以身高×0.3公分为一步，步速一般以80～90步/分钟为宜。
二、瑜伽等保健操类
瑜伽可以拉伸筋骨，保持身体柔韧性，平衡力，并锻炼肌肉强度。当然，还有很多保健操也可以活动到全身肌肉，达到锻炼效果。这些运动锻炼，不需要特别大的空间，在家也能照样做。
三、爬楼梯
首先，出门记得佩戴口罩，爬楼梯能够锻炼大腿肌肉，还能锻炼人的心肺功能。以一层楼为一个基本单位，每爬3~5个来回要休息10秒钟，平复呼吸。爬楼时间不宜过长，15分钟左右即可。
四、力量锻炼
可以在家做一些靠墙静蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动。还可以使用杠铃、哑铃等工具进行力量训练，可以把握“举起 3 秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏。注意，在力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。
心动枪
疫情期间大家无法外出，可以在家健身，提升自身免疫力
简单教大家做几个动作：
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
还有一些耗热量的动作，大家也可以学习下：
1. 开合跳：
「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动，很多运动的暖身操都会出现，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。
2. 波比跳
「波比跳」是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动，锻炼有氧与无氧，让燃烧率达到最大。
3.平板支撑：
Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。
4.深蹲：
想要完美翘臀，那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是「深蹲」(squat) ，虽说只是下蹲，却是种全身性的动作，主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群，帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外，如果已经深蹲一段时间，也可以拿哑铃、或深蹲跳跃，来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟，可消耗约200大卡。
5.跳绳:
跳绳是一项高耗能的运动，能强化心肺功能，只要每分钟跳140下，跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量，相当惊人。要注意，跳绳的时候要用前脚掌起跳与落地，初学者一开始也不要跳太快，并要注意呼吸节奏。
大家在家除了远程办公，可以加强锻炼，也要注意身心健康，保持心理疏通，不要焦虑，不要恐慌，相信疫情终将会过去，加油！！！
鑫哥美好生活
疫情期间，在家可以做的运动有很多，但都不是很激烈的运动。
我每天都会坚持做平板支撑，能做1分钟，能保持身体稳定不发颤。
然后再做晃海，做晃海动作时注意头不能跟着晃动，上身要坐直不能向后仰。
晃海动作很简单，但是长期坚持，对身体特别有益处。尤其是对肾有很好的养护作用。
最后再做一组腹部锻炼，主要做蹬自行车动作，或者干脆平躺在垫子上，双腿向上伸展，保持45度角度或者90度垂直角度都可以，看个人承受力。
还有一些辅助运动，比如双腿合拢，下弯腰拉筋；做几个深蹲；做几个扩胸动作；抖抖手臂，甩甩手腕……
总之，每天给自己至少半个小时的运动时间，活动活动筋骨，长久坚持，必能强身健体。
雪凝时间
受疫情影响不能出门
春节假期又延长
你已经多久没出门了
这是你在家的状态吗？
在家呆着无聊，外出锻炼又不安全，那该怎么办?
一、做家务
做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。
做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。每天坚持做这些家务，你不会太无聊，还可以让爸妈休息下。
二、踮脚
踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。比如刷牙时、发呆时、等水开时…都可以踮踮脚。
先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次，每次最好坚持5～10分钟。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。
二、开合跳
边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。
三、深蹲
边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦!
四、拉伸
洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。
五、空中蹬自行车
今年过节，提倡电子电话拜年。“煲电话粥”的同时，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~
六、练瑜伽
一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。
钟南山院士告诉我们，“体育锻炼”真的很重要!大家别躺着啦~起来做些有意义的事情其实，除了家用健身器材外，结合日常起居也能开展碎片运动，增加在家的趣味性，又能增强体质。大家快锻炼起来吧。
你有什么好的意见和建议，可以在下方留言
北大医疗儿童发展中心
收条件限制，各位大侠最近就不要出去给国家添乱了。
说说锻炼吧。
我锻炼的目的：
1 促进代谢，滋养身体，预防疾病，消除压力；
2 提升形象和生活质量，享受劲爽乐趣。
接下来说说我锻炼的具体安排：
每天早上
先在阳台上原地慢跑20分钟：主要是因为空气质量等原因，否则出去跑更好。
接下来做徒手力量训练（周一三五）：
引体向上40多个，分三组完成；深蹲50个，一组完成；俯卧撑50多个，一组完成。组间休息3-4分钟。专注于运动部位的关节和肌肉的感觉。
在阳台上装了根李宁的引体向上的杆子，就不用出门了，不受天气影响。
或有氧运动：
普拉提（网上视频很多，找一个自己喜欢的即可）。
以上这些运动对于保持心肺功能和肌肉力量都很重要，而且对骨骼也有好处。
每天还会坚持练习站桩和八段锦这些养生性质的运动，自我感觉这些传统功法对于保持身体健康意义特别重大。有点儿感冒迹象，喝点热水，站半个小时就好了。身心疲惫时，练一趟八段锦，就像是快充了电一样能恢复精力。
技卓数码
修易影视导演
许多朋友足不出户已经半个多月了，让大家烦恼的除了疯长的头发，还有增加的体重，下面六个居家常见常用的运动方式希望可以帮到大家！！！
1.走动
如果你像我一样不愿意去寒冷的室外活动，那就在家或者商场、办公室里走走，听着音乐看着电视来回走走，走动的时间和平时在室外走动的时间差不多就行了。
2.拉伸
伸展运动是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都要伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿意开始其他的运动了。
3.仰卧起坐
仰卧起坐在硬地板上是很难做的，如果有仰卧起坐版或其他设备也可以，如果没有的话可以在软垫上或者用一个枕头点在尾椎的地方，两腿屈膝两手抱胸反复来做，这样可以避免伤到尾椎和腰部。
4.高抬腿
两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作到了一定正度不亚于在外面高前度的跑步，而且不会烧到自己的膝盖。好多人为了急于求成而进行剧烈的跑步运动，如果不会调节的话很容易造成膝盖损伤，严重的要做膝盖置换的手术，得不偿失。
5.跳跃
这种运动依然是最好的室内运动之一，但是需要因人而异，因为把握不好的话会伤及膝关节，但是它比起其他的运动还是更容易把握一些：另外，在室内，也要注意场地大小。
6. 俯卧撑
俯卧撑的姿势有很多种，各种视频软件上都有教学，可以根据自己的实际能力来选择适合自己的姿势锻炼，对腹肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌都有锻炼效果，做完记得放松肌肉。
