来神之腿
每天吃饭之前先喝水，喝个半饱再吃饭，这样就能少吃点，以后再慢慢减少饭量，时间久了胃也会慢慢缩小，晚饭不要吃得太晚，本人来说十八点以后我基本什么都不吃了，而且晚饭一定少吃，每一顿饭都不要吃饱，差不多就行，一定少吃肉，油腻的饭菜，粉条之类的淀粉食品我都不爱吃，多吃粗纤维的，时间久了肯定会瘦下来，我48岁，体重从没超过110斤，
SJCYYQ
减肥前期都是雄心勃勃，当然这正常，下面一些建议希望前期可以帮到你。
1先养成运动习惯渐渐提高体能
因为很多人都已经习惯一下班就当沙发马铃薯，所以前期（1～4周）就是先养成运动习惯，这个阶段请先别抱持着太大的希望，能在减掉多少的脂肪和体重，但你也先别气馁！这4周也是可以减掉一些脂肪及体重，甚至于更多。
2每周运动3次
每周至少做到3~4天的运动，你可以运动1天休息1天，也可以运动2天休息1天，但千万别运动3天接着休息4天，这样很容易产生怠惰的状况。
3简单肌力训练
每次肌力训练20~30分钟左右，这个阶段主要是运用机械式训练器材，先从胸、背、腿这三大肌群做起，并孰悉各部肌肉的训练位置，掌握各个肌力训练动做的要领为主。
4采取中低有氧运动
每次有氧训练40~60分钟左右，可以使用跑步机、飞轮或是滑步机，强度大约为呼吸会微喘的中低强度就好，主要是让你提升很久没用的心肺功能，过程喘不过气时可以休息1~2次，每次休息不超过1分钟。
5拒吃零食油炸品
饮食方式尽量做到少油、少盐、少糖，维持一天三餐正常但千万不能不吃，最重要的是拒绝零食及油炸食物，让自己渐渐习惯吃得清淡健康。
YQ随缘
减肥前期都是雄心勃勃，当然这正常，下面一些建议希望前期可以帮到你。
1先养成运动习惯渐渐提高体能
因为很多人都已经习惯一下班就当沙发马铃薯，所以前期（1～4周）就是先养成运动习惯，这个阶段请先别抱持着太大的希望，能在减掉多少的脂肪和体重，但你也先别气馁！这4周也是可以减掉一些脂肪及体重，甚至于更多。
2每周运动3次
每周至少做到3~4天的运动，你可以运动1天休息1天，也可以运动2天休息1天，但千万别运动3天接着休息4天，这样很容易产生怠惰的状况。
3简单肌力训练
每次肌力训练20~30分钟左右，这个阶段主要是运用机械式训练器材，先从胸、背、腿这三大肌群做起，并孰悉各部肌肉的训练位置，掌握各个肌力训练动做的要领为主。
4采取中低有氧运动
每次有氧训练40~60分钟左右，可以使用跑步机、飞轮或是滑步机，强度大约为呼吸会微喘的中低强度就好，主要是让你提升很久没用的心肺功能，过程喘不过气时可以休息1~2次，每次休息不超过1分钟。
5拒吃零食油炸品
饮食方式尽量做到少油、少盐、少糖，维持一天三餐正常但千万不能不吃，最重要的是拒绝零食及油炸食物，让自己渐渐习惯吃得清淡健康。
吃喝玩乐在包头
第一天 每顿饭前饮一杯水 配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 第二天 聪明地吃，但并不是少吃 除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。 配合的动作练习：〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 第三天 采用少吃多餐的饮食方案 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习：〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。 第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 配合动作：〔活动肠道〕 两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 第五天 在超市购物时，要认真查看食品上的标签 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六天 开始实行喝汤减肥法 在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 第八天 采用慢食法进餐 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 第十天 记住，健康而正确有减肥方法才是最你最重要的，不要因为变态减肥让自己自己患上难以治愈的疾病，如不育，厌食症，胃病等。 祝你早日拥有一个苗条而健美的身材！
爱生活的胖子
亲爱的，很理解你！但是呢，我们在减肥之前，首先一定要弄明白自己为何而胖，是因为肠道不好，身体代谢慢，那就要调理好我们的肠道；还是因为体内湿气所致，那就要祛除体内湿气，改善我们的饮食习惯；又或是肝脏排毒代谢问题所致，那就要调整我们的生活作息规律。我们每个人的肥胖都是不同原因引起的，所以我们弄清楚身体状况的话，减肥才会有事半功倍的效果哦，既不多花冤枉钱又可以很健康的减肥，同时又可以改变不健康的生活方式，岂不更好，你觉得呢，亲爱的？
胡红玉986
动动手指不用跑，好吃好喝外卖找，你必须和这种奢侈的生活说拜拜了。主动承担家里做饭的任务，我自己的亲身经验，一般做饭的人做好了都不想再拿起筷子了，因为被油烟熏久了就对油腻的食物有了天然的抵抗力。你忙活了一桌子好菜好饭，为家庭节省一大笔开支不说，家人吃的更健康了，孩子长的更高了，你自然变瘦了，百利无一害，何乐而不为呢？
月是故乡白
不吃主食和碳水化合物，不吃 水果 和糖类。如果血尿酸高，不吃海鲜和嘌呤高食物。每天八瓶水。坚持三个月。共计掉秤50斤
ANNA的随拍
控制饮食，锻炼身体。改变生活习惯，从不吃主食开始。试试 8+16原则，每天2-3顿饭在8个小时内解决，16小时之内只喝水不吃任何东西，坚持一个星期，你就会感觉不一样。减少主食或者直接不吃主食。
槐子新泽西
54公斤=108斤-230斤230-108=122
兄弟，你多出了一倍的體重
你得首先搞清楚導致自己肥胖的原因是什麼才行，導致一個人肥胖的原因並不是太多【1，寒氣導致的肥胖，因為體內寒氣逼人，所以人體必須攝入高脂高能形成脂肪抵禦寒氣~治療方案[驅寒]+節食，不需要運動】【2，悶氣胖~很容易就生氣了，可是又不敢說出來，自己憋著，然後吃飯的時候猛吃就可以拉動三叉神經，緩解自己的情緒，越吃越舒服，根本就停不下來~治療方案[運動+節食]】【3，激素藥物胖~吃錯了藥~幾乎無法減肥】【4，遺傳胖~據說以前的祖宗十八代餓壞了之後發現自己長胖一點更不容易餓死~很難減肥，如果是死馬當活馬醫的話，意志力堅強的話，還是可以減肥成功的，不過，胖子基本上都是意志力薄弱的人】
真素療法還是減肥有奇效的
太素老道
首先建议做一个详细的体检，看一下体内生化指标，分析一下肥胖的原因，然后才能确定减重的方式，像你这么大的体质指数，估计单纯的饮食运动效果已经不行了，需要做外科减重手术
