王者有夢
我到沒有感覺到恐慌，就是在家著急，聽到這增加了幾個，那增加了幾例，心裡面很著急，不知道應該怎樣防範才不會增加病人，是不是因為漏掉了信息？所以一直增加病人，真的很著急，請大家再想想怎麼樣才能有力的防範？不讓疫情再發展，大家拾柴火焰高，我覺得只要大家個個都出力，想辦法出主意，全民團結怎樣把防控搞好？杜絕傳染源。讓我們的生活迴歸正常。這樣就緩解了心裡的恐慌。
五彩祥雲向你走來
面對洶湧而來的疫情，緊張、焦慮乃至恐慌，都是正常的心理反應。
然而，過度的焦慮和緊張，卻會增加不必要的心理症狀，乃至影響生理狀況。一方面，當一個人長時間處在焦慮的情緒裡，會導致失眠、身體內分泌紊亂，進而導致免疫力下降，不利於對病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因為內心焦躁、長期失眠而上火，進而出現咽喉疼痛、頭痛、咳嗽，甚至會有發燒的症狀，而焦慮的情緒往往也會影響腸胃功能，導致腹瀉等狀況的出現。
一旦出現這樣的症狀，不僅會給自己帶來痛苦，更會無端消耗本已緊張的醫療資源，甚至導致新一輪的恐慌——到底是真的病了，還是因為恐慌而“病”了？
面對疫情，固然要保持高度警惕、高度重視，但更要學會調節情緒，緩解焦慮。
面對疫情如何緩解我們的焦慮與恐懼？
1、接受自己的焦慮與恐懼
恐懼是動物最常見的身心反應，是生物進化的必然選擇。因為適度的恐懼，恰恰是對生命的一種保護。遇見可能產生的危險，那種“油然而生”的恐懼會讓我們的身體快速應激，從而躲避或逃離。那些面對天敵還一臉呆萌的物種，在優勝劣汰中早就被進化史拋棄了吧。
本次疫情來勢洶洶，事態發展快而嚴重，面對這樣的情況大家卻有著太多的未知，產生恐懼感是十分正常的事情。
加之人們往往會擔憂自己會不會感染？這病毒到底怎麼回事？後續會不會有藥物能治好？什麼時候這波疫情能過去，恢復正常生活？大量的未知，以及網絡媒體各種信息的傾洩而來，會更加強化人們的焦慮。
但是正因為恐懼和焦慮，足見人們的重視和在意，這並不是壞事情。充分的知道這樣的情緒是如何而來，才能做好下一步的工作，告訴自己，接受恐懼與焦慮的存在，接受自己也可以恐懼，自己也可以焦慮，這些都是正常的，不是隻有我一個人如此，不要過度擔憂。
2、適時放下手機
互聯網時代，資訊爆炸，各種消息層出不窮。一般來說，互聯網為我們打破“未知”獲取“真知”，從而降低恐懼提供了空前便利的手段。
但是，在像本次疫情這樣堪稱“史無前例”的重大公共事件面前，任何一件哪怕再小的事，都會被不斷地重複、不斷地出現，所謂“刷屏”。而每一件壞事，每一次不幸，都會隨著社交網絡的運行機制被放大。消息的流通，對社會是好的。但是，消息的爆炸式流通，特別是社交媒體上帶有情緒的、個人化的消息，長期下來對人會產生相當大的心理負擔；而什麼都做不了的無力感，更是會放大這種焦慮。這種負擔，對於天性敏感的人來說，則更加致命。
過多的消息，是在消耗人與生俱來的同理心。這種同理心，是用來處理和親近的人之間的關係的，我們會為他人的不幸而不幸，所以才能體諒、合作、幫助他人。而到了技術時代，我們在演化中形成的天性，已經承受不了從遠方傳來的、成百上千倍的不幸。很多人會在信息的轟炸之後，選擇關閉自己的感官，變得麻木，這是一種心理保護機制，叫“同情疲勞”。
你需要保留同理心，不被“疲勞”所碾壓。畢竟，你的同理心，應該留給你最親近的、你身邊最需要幫助的人。如果你覺得自己看不了那麼多東西、處理不了那麼多信息，但又不想什麼都不做，那麼你可以做的事就是：
第一，每天給自己足夠的時間，嘗試著遠離手機；第二，即便上網瀏覽，也儘量固定只看幾個你信任的信息源，用不著沒日沒夜去“刷”。
3、學會基本判斷
互聯網世界往往是泥沙俱下，各種消息鋪天蓋地，真假難辨。與其“聽風就是雨”，風聲鶴唳草木皆兵，不如多花點時間，趁著難得的蟄居家中是春節假期，好好讀幾本書，給自己增加一點基本的自然科學常識、社會心理常識和邏輯常識。
這些知識不能直接幫你戰勝病毒，卻可以幫你在恐慌面前保持強大的判斷能力和自信能力。
4、保持與家人親友的聯絡
在今年春晚的朗誦節目中，白巖松說過，“隔離病毒，不能隔離愛”，眼前不管是與家人團員的，還是獨自過年的，請與親友家人保持聯絡，一聲平安問候，就能讓彼此都放心，也可以緩解彼此的焦慮。
5、轉移注意力，做點力所能及的事情
與其拼命的刷信息，還不如干點什麼。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、帶口罩、少出門，還有良好的心理狀態。
所以轉移下注意力乾點別的，比如看電影，讀小說都可以，避免災難片、恐怖片，可以看一些愛情片，搞笑片，哪怕抗日神劇也行，至少可以增加必勝的信心。前段時間的美劇《致命女人》，《早間新聞》、《現代愛情》都很不錯，最近熱映的韓劇《愛的迫降》，臺劇《想見你》都可以看看，電影《囧媽》也免費在網絡放映了，幹嘛不看呢。
另外，在家也可以做一些簡單的運動，比如腰腹的核心訓練，瑜伽，拉伸訓練等，打開keep，隨便找一節，每天跟著做15分鐘也好。
聽音樂也是很好的放鬆方式，選擇一些輕音樂，或者找一些自己喜愛的演唱會實況，往往都能給自己力量。
如果這些都不想做，依舊沉浸在擔憂裡，那就看看我們還能做點什麼能幫到大家的事吧，比如去捐幾個口罩，捐一點錢，或者問候一下在武漢的親朋好友們，鼓勵一下他們。再比如，幫隔壁行動不便的獨居老人買點菜，送幾個口罩，冷靜下來想想看，其實我們能做的很多。

6、不傳謠，不信謠
謠言止於智者，我們無法決定每天撲頭蓋臉而來信息的真偽，但是至少我們可以判斷哪些讀起來讓人更加的緊張和焦慮，儘量不去把這樣的內容轉給其他人，畢竟這類帖子治不了病，救不了人，反倒讓更多的人焦慮。
一位心理諮詢說起過這樣一段刻骨銘心的經歷：
我曾經歷過極其黑暗的時光，身體忍受各種痛苦，卻無法得到確診，內心的焦慮與恐懼與日俱增。就在我近乎絕望的時候，一位醫學院的朋友說了四個字，讓我豁然開朗。他說：來者必去。一直到今天，這四個字都是我心裡的“救命稻草”。
儘管目前情勢依然嚴峻，但我們相信，來者必去。
周口好人好事網
恐慌情緒來自自身！來自與自己對自身生命的擔心，來自於長期閉門不出的壓抑！應該把這件事當做是實現自我的機會！首先，我們不出入人口密集的場所則感染率較低，自身生命安全不成問題！其次閉門不出，很壓抑，可以去做一些自己喜歡的事，例如：美食，看書，寫作，甚至打遊戲！帶上口罩去一些人員稀少的山坡，田地看看，呼吸呼吸新鮮空氣等等，都能有效的趕走你的恐慌情緒！
沒錯就是拽
疫情中恐慌情緒來自如哪裡，我們應該如何應對?
疫情的恐慌來源於心裡，眼看疫情惡魔的來襲，只有堅強的面對，做到自我防護意識，有國家的溫暖，有一線的醫務工作者的堅辛，我們要做到，不出門，不聚集。有堅強的信心自我格離，相信黨中央的號召，沒有什麼恐慌的。中國加油 !
武漢加油 ! 湖北加油 ! 黃岡加油 !
加油 ! 加油 ! 加油 !
圓夢夏天
身處疫區，恐慌來自於對自己和家人的身體的擔心。對未來能否逃過此劫的不確定。
身處疫區以外的地方，恐慌來自於生活壓力；哪天開工不知道，存錢太少，網貸房貸催得緊……
疫情結束以後，希望每個人都能加強身體鍛鍊，增強自身免疫力。都能勤儉節約，不當月光族，不花探頭錢，為明天留一點餘糧。
靜水深流691
恐慌主要來自兩個方面，一是普遍大眾對於病毒的不瞭解，二是來自於新聞媒體上的每天的死亡數據。其實我們大可不必恐慌，病毒不會像癌症一樣抽籤似的，只要阻斷傳播媒介就一定不會被感染，戴口罩和洗手就已經足夠了，在以上基礎上避免長時間與人接觸，等疫情稍微好點，就可以適當的工作了。
每天一句網易雲評論
恐慌情緒是因為不知道危險在哪裡造成的，我們只要多學習一些疫情防禦知識儘量做到也就不會無助的恐慌啦！不懂什麼就去互聯網查詢知道怎麼去做也就不會恐懼了。現在這幾天最好的預防就是呆在家裡。中國加油💪！
黑兔1
恐慌來自，平時自我對生活態度的隨意。不過也不必過於緊張，只要緊聽醫生的忠告，戴口罩，勤洗手，不往人群密集的地方去等等。就不會有大礙。相信我們的白衣天使，相信我們的國家。保護好自己，就是對大家最好的幫助。
